4 februar 2019
Å Spise konsekvent gjennom dagen, drikke iskaldt vann og fidgeting er blant de beste måtene å øke hastigheten på metabolske priser, ifølge eksperter.
helse-og treningsteamet fra Vivotion.com har avslørt åtte beste tips og triks for å hjelpe kaloribevisste kick-start deres metabolisms.
Råd inkluderer å motvirke Noen Briter ‘ tro på at hoppe over måltider hjelper vekttap; å gjøre dette er veldig usunt, reduserer bekymringsfullt energinivået og vil faktisk redusere stoffskiftet.
i Stedet anbefaler spesialistforskerne regelmessige små måltider fordelt jevnt over dagen, i stedet for en stor frokost, lunsj og middag.
andre alternative ruter til en raskere metabolisme inkluderer å spise mer kaldt vann, krydret mat og protein, samt fidgeting ofte og få nødvendig hvile hver kveld.
en talsmann fra Vivotion.com sa han: «Kaloribevisste Briter trenger ikke å akseptere en langsom metabolisme som uflaks.
» snarere enn en barriere for vekttap, kan metabolic rate faktisk hjelpe din helse og fitness mål hvis det er sped opp med noen av våre praktiske tips.
» Det kan være så enkelt som et ekstra glass kaldt vann og kaste en chili eller to i middagen din-bare husk å aldri hoppe over søvn eller måltider.»
her er de åtte måtene Vivotion.com anbefaler å kick-starte stoffskiftet:
- drikk kaldt vann
Studier har vist at å drikke bare 500 ml vann kan øke hvilemetabolismen med 10-30% i timen! Effekten kan være enda større hvis du drikker veldig kaldt vann, da kroppen din vil bruke energi til å varme den opp til kroppstemperatur.
- ikke sulte deg selv
Drastisk kutte ned på matinntaket og hoppe over måltider er ikke bare utrolig usunn – det er faktisk counterintuitive. Prøv å få av på morsels og stoffskiftet vil avta så mye at du ikke bare slutte å miste vekt, men du vil være heldig hvis du selv har energi til å skrelle deg av sofaen.
- Spis fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider
I Likhet med det forrige punktet, kan du tenke at du bør spise sjeldnere hvis du vil gå ned i vekt, men det er bare ikke tilfelle. Ved å spise noen få timer, holder du stoffskiftet fyrt opp og sikrer at det ikke senker mellom måltider for å henge på kalorier. Et måltid kan være så lite som en kopp suppe eller en bolle med frukt.
- Fidget
Folk som tromme fingrene eller sprette knærne kan faktisk brenne rundt 500 kalorier om dagen! Det tilsvarer rundt ett pund i uken.
- Øk proteinet i kostholdet ditt
ved å øke proteininntaket til den øvre enden av det anbefalte området (omtrent 20 prosent av totale kalorier), vil mengden energi du bruker i ro forbli den samme selv når du mister vekt. Normalt, når du går ned i vekt, justerer kroppen din, og du vil brenne færre kalorier i ro.
- Spis krydret mat
Peppers inneholder capsaicin, et stoff som kan øke stoffskiftet. Alene kan effekten av å legge krydder til maten være unnoticeable, men når det kombineres med andre metabolisme-boosting strategier, kan det føre til en liten fordel.
- ikke undervurder kraften i en god natts søvn
en dårlig natts søvn kan heve kortisolnivåene, et stresshormon som gjør deg sulten og senker stoffskiftet. Det vil også redusere leptinnivåene, metthetshormonet, som kan fortelle hjernen din å spise mer kalorier enn du faktisk trenger.
- Erstatt matfett med kokosnøttolje
Kokosolje er relativt høy i middels kjedefett, noe som kan øke stoffskiftet mer enn de langkjedede fettene som finnes i matvarer som smør. På grunn av den unike fettsyreprofilen av kokosnøttolje, kan erstatning av noen av dine andre matlagingsfett med det ha beskjedne fordeler for vekttap.
