Jezte nízkotučnou stravu s vysokým obsahem sacharidů
ačkoli mnoho lidí může myslet pouze na těstoviny a chléb, když slyší slovo „sacharidy“, komplexní uhlohydráty jsou v mnoha potravinách, nejen zrnech, ale také ve fazolích a mnoha zeleninách. Lidé v registru říkají, že z těchto sacharidů získávají asi 56% kalorií a pouze asi 19% kalorií z bílkovin. Tuk tvoří asi 25% jejich stravy. Lidé v registru také říkají, že v průměru spotřebují 1300 až 1400 kalorií denně, ale toto číslo je pravděpodobně nižší než to, co skutečně jedí.
pamatujte, že dobrá strava pravděpodobně není taková, která vás nutí zakázat určité druhy potravin. Být příliš přísný může ztěžovat dodržování plánu zdravého stravování. Problém pro většinu lidí není tolik, že jedí špatné věci, ale že jedí příliš mnoho. Moderování je důležité.
ale co proteinové diety? Lidé, kteří používají bílkovinné diety, mohou a často ztrácejí váhu. Faktem je, že pravděpodobně můžete zhubnout na některém z hlavních dietních plánů a členové registru se ztenčili pomocí nejrůznějších přístupů.
zjistili jsme však, že lidé, kteří jsou úspěšní při udržování své hubnutí, jedí nízkotučnou a vysoce sacharidovou stravu. Takže zatímco proteinová strava může být dobrá pro hubnutí, nemusí být nejlepší pro dlouhodobé udržování hmotnosti.
cvičení každý den
cvičení je klíčem k udržení hubnutí a je to pravděpodobně důležitější než dieta. V průměru lidé v registru cvičí mezi hodinou a hodinou a půl dne. Ano, To je hodně. Ale než si zoufáte, není to tak špatné, jak to zní.
Za prvé, mnoho lidí rozbít jejich cvičení po celý den místo toho, aby jeden, maratón cvičení-out zasedání. Za druhé, jednou z nejčastějších metod cvičení je chůze, kterou lze snadno začlenit do vašeho dne.
pokud právě začínáte, je důležité začít pomalu. Příliš rychlé spuštění může způsobit vytažené svaly a odrazování. Místo toho postupně pracujte až na celou hodinu. Případně můžete zvýšit počet kroků. Získejte krokoměr nebo počítadlo kroků a zaznamenejte počet kroků, které podniknete v průměrném dni. Pak je pomalu zvyšujte.
hodinu nebo hodinu a půl každý den je spousta času. Ale podívejte se na to tímto způsobem: pokud byste mohli zhubnout a udržet ji po zbytek svého života s pouhou hodinou cvičení denně, stálo by to za to? Hodně lidí říká ano.
