řešení pro zácpu

• co je známo o zácpě
• zdravé kroky: zácpa—první kroky
• zdravé kroky: zácpa—plný Program
• prevence zácpy
• od stolu Dr. Deborah

počítání prodeje laxativ v USA—více než 750 milionů dolarů ročně—zácpa se zdá být docela problém pro mnoho lidí. Od kojenců po starší osoby narušují nepravidelné pohyby střev zdraví a vitalitu.

příznaky zácpy jsou zřejmé a zahrnují časté pohyby střev, tvrdé stolice a potíže s průchodem stolice. Vedlejší účinky zácpy obvykle zahrnují břišní nepohodlí, nadýmání, plyn, špatný dech, bolesti hlavy, nevolnost a únavu. Není divu, že prodej projímadel je velký byznys.

konvenční stimulační laxativa nutí váš trávicí trakt do overdrive-což zbavuje vaše tělo živin, když se jídlo spěchá. Obrovské množství želatinových vláknitých nápojů, spolknutých ve snaze zabránit zácpě, může způsobit vlastní problémy s křečemi, nadýmáním a podrážděním střevní výstelky. Zvažte jemnější a jednodušší metody nabízené v DrDeborahMD, které pomáhají vašemu zažívacímu traktu fungovat přirozeně i optimálně.

co je známo o zácpě

dává dokonalý smysl, že primární příčiny a léky na zácpu souvisejí se stravou. Strava, která se silně spoléhá na zpracované potraviny, postrádá vlákninu a určité množství vlákniny je považováno za nezbytné pro pravidelné a snadné odstranění. Strava založená na celých, nezpracovaných potravinách poskytuje nezbytný objem, aby se odpadní materiál plynule pohyboval střevním traktem, což pomáhá snižovat zátěž toxinů v těle. Čím pomalejší jsou vaše střeva, tím déle je vaše tělo vystaveno toxinům, které se snažíte zbavit.

2017 Aktualizace! Mluvil jsem a četl práci sortimentu zero-carb ‚ ers: lékaři a samouk Odborníci, jejich strava se skládá pouze z masa a vajec a možná trochu smetany v jejich jediné rostlinné stravě: káva. Jejich střeva fungují skvěle. Musím říct, že když jim nefungují střeva, nezůstávají na dietě. Více než jeden blogger s IBS tvrdí, že lék s úplným odstraněním rostlin: ovoce, zelenina, zrna jsou pryč, stejně jako jejich křeče, plyn a zácpa. Stále více respektuji znalosti a zkušenosti těchto zero-carb ‚ ers a zaslouží si celý svůj vlastní příspěvek. Pozor na to!

vlákno je nestravitelnou součástí rostlin a zelenina a ovoce jsou nejlepšími zdroji vlákniny, spíše než zrna. Přestože se zrna často doporučují, mohou ve skutečnosti způsobit problémy kvůli jejich anti-živinovým povlakům a většímu potenciálu alergií. Ovoce a zelenina jsou také bohaté na karotenoidy a další fytonutrienty, které pomáhají udržovat zdravou sliznici tlustého střeva.

dieta bohatá na vlákninu podporuje růst prospěšných bakterií, které tvoří svůj domov ve střevním traktu. Tyto bakterie podporují pravidelné pohyby střev. Některé studie ukazují, že zlepšení populace přátelské střevní flóry stačí k vyléčení tvrdohlavých případů zácpy. Doplnění vaší stravy přírodními lakto-fermentovanými potravinami, jako jsou okurky, zelí, kefír a jogurt, pomáhá doplnit zásobu těchto prospěšných mikroorganismů. Může být také nutné doplnit stravu koncentrovanými zdroji probiotik, zejména pokud je zácpa chronická nebo vnitřní flóra byla narušena použitím antibiotik.

kromě dietních úvah může životní styl hrát významnou roli při zácpě, zejména v tvrdohlavých případech chronické nepravidelnosti. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak dostat vaše střeva do pohybu. Chůze a další rytmické cvičení masírují střevní trakt a stimulují peristaltiku. Pravidelné cvičení také pomáhá zmírnit stres, který může přispět k zácpě.

trochu uznávanou, ale stále častější příčinou chronické zácpy je porucha jinde ve střevě, konkrétně bakteriální přerůstání tenkého střeva nebo SIBO. Prosím, pokud máte neobvyklou zácpu (tím myslím náhlou změnu vašich střevních návyků nebo dlouhodobé a zdánlivé nekontrolovatelné příznaky), požádejte svého lékaře, aby vás zkontroloval na SIBO! Testování prostřednictvím gastroenterologa je velmi utracené ($2500 jeden pacient mě citoval), zatímco Samostatně podávané domácí soupravy prostřednictvím Genova Diagnostics a další stojí méně než $200. SIBO je tvrdohlavý problém, i když je rozpoznán; je nepravděpodobné, že zmizí sám o sobě; a může to vést k vážným nutričním nedostatkům, zejména u železa a vápníku.

ignorování signálů vašeho těla je často přehlíženou příčinou zácpy. Místo odložení nutkání “ jít “ vždy dbejte na tyto signály co nejrychleji. Pomáhá také zavedení pravidelné toaletní rutiny. Například začněte ráno šálkem horkého bylinného čaje nebo svižnou procházkou, která pomáhá stimulovat peristaltiku.

většina případů zácpy může být vyřešena jednoduchými dietními opatřeními. Pokud však zácpa přetrvává, měli byste vždy zvážit další základní příčiny. Léky na předpis jsou běžným viníkem, zejména léky proti bolesti odvozené od opiátů, léky na krevní tlak, diuretika, antidepresiva a některá antacida. Zácpa je také jedním z příznaků hypotyreózy a měla by být vyhodnocena funkce štítné žlázy. Potravinové alergie mohou být také příčinou chronické zácpy; nejčastějším problematickým jídlem jsou pasterizované mléčné výrobky, ale sója, hovězí maso, hrášek, luštěniny, fazole, rajčata, pomeranče a černý čaj mohou být také problematické.

bylo zjištěno, že i emoce hrají roli při zácpě (dávají nový význam přídavnému jménu „uptight“). Ať už trpíte občasnou nepravidelností nebo jste sužováni každodenními záchvaty zácpy, nejlepší je přírodní přístup bez drog.

zdravé kroky: zácpa-první kroky

pro největší zlepšení s nejmenším počtem kroků proveďte následující:

• probiotika jsou důležitým prvním krokem při léčbě zácpy. Vezměte Bio-Immersion původní Synbiotic vzorec, počínaje 1/4 lžičky denně, zvýšit na 1/2 lžíce denně. Lakto-fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, zelí a okurky, také poskytují probiotika.
• švestky: namočte švestky ve vodě přes noc a jíst 2-4 ráno namáčenou tekutinou.
• lněná semena, organická: konzumujte 2 čajové lžičky čerstvě mletých organických lněných semen jednou nebo dvakrát denně, následované plnou sklenicí vody. Lněná semena se dobře udržují v nádobě nebo v mrazáku.
• Thorne Research Citramát hořečnatý: užívejte 150-450 mg, snižte dávkování, když stolice změknou a dodržujte nutriční pokyny v plném programu.
• solte své jídlo štědřeji! Naše střeva potřebují sůl ze dvou důvodů: pomáhá zadržovat vodu v tlustém střevě a přímo napájí buňky lemující GI trakt. Užijte si sůl!

zdravé kroky: zácpa-plný Program

komplexní program léčby zácpy zahrnuje mnoho oblastí, ve kterých lze postupovat postupně nebo najednou. Začněte podle základních pokynů pro výživu a zdravý životní styl s následujícími úpravami:

vychutnejte si užitečné potraviny:

• dost soli! Ignorujte konvenční moudrost, abyste omezili sůl. Vyvarujte se zpracovaných potravin a soli podle chuti. Zejména pro osoby s nízkým obsahem sacharidů může vyčerpání těla soli vést k zácpě, závratě nebo závratě a nebezpečným poklesům krevního tlaku.
• zelenina: jíst 3-4 šálky lehce dušené zeleniny každý den. Přidáním másla je nejen chutné, ale také pomáhá tělu absorbovat životně důležité živiny. Kromě toho jíst velký salát surové zeleniny denně s jablečným jablečným octovým dresinkem.
• probiotika: Lakto-fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, zelí a okurky, jsou přirozeným zdrojem probiotik, jejichž prospěšné mikroby kolonizují střevní trakt.
• zdravé tuky: konzumujte liberální množství zdravých tuků, jako je organické máslo, extra panenský olivový olej, kokosový olej a omega-3 tuky ze studených vodních ryb.
• švestky: namočte švestky přes noc ve filtrované vodě a jíst 2-4 ráno spolu s namáčenou tekutinou. Tento staromódní lék účinně stimuluje pohyby střev, protože švestky jsou bohaté na vlákninu a obsahují přírodní projímadla.
• sycená voda: několikrát denně popíjejte sklenici přirozeně sycené vody (např. Výzkum ukazuje, že sycená voda pomáhá zmírnit zácpu. I když to není tak léčivé zácpy, jak se kdysi tvrdilo, pití velkého množství tekutin je důležité, pokud trpíte suchou stolicí.
• lékořice: hledejte organické lékořice bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a řiďte se výsledky, ne chutí!

Vyhněte se problematickým potravinám:

• cukry a zpracované potraviny: To zahrnuje všechny druhy zpracovaných cukrů, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a potraviny vyrobené z hydrogenovaných a trans-tuků, jako jsou rychlé občerstvení a hranolky.
• sýr: sýr má nízký obsah vlákniny a obsahuje málo vody, faktory, které přispívají k zácpě u citlivých jedinců.
• lepek: vyvarujte se pšenice, ječmene, žita, ovesu, kamutu, špaldy a všech potravin vyrobených z těchto zrn.
• laxativa: vyvarujte se stimulačních laxativ, včetně těch, které jsou považovány za přírodní, jako je senna nebo cascara sagrada. Stimulační laxativa urychlují potravu trávicím traktem a zabraňují úplnému trávení. Mohou také vytvářet návyky.
• doplňky s vysokým obsahem vlákniny: Metamucil a další objemová projímadla fungují dočasně, ale vláknina na bázi potravin, jako je čerstvě mleté lněné semínko, je výživnější.
• doplňky železa.
• nenamočená, nenaklíčená zrna.
• alergenní potraviny: bylo prokázáno, že pasterizované mléko, sója, hovězí maso, hrášek, luštěniny, fazole, rajčata a pomeranče způsobují zácpu u těch, kteří jsou na ně citliví.
• černý čaj: Obsahuje třísloviny, které mohou být zácpa, pokud více než 4 šálky denně.

doplňky mohou pomoci:

• lněná semena: konzumujte 1-2 lžičky čerstvě mletých lněných semen jednou až dvakrát denně. Používejte celé organické lněné semínko. Skladujte v uzavřené nádobě nebo v mrazáku, abyste zabránili žluknutí a mletí čerstvé denně. Přidejte k jogurtu nebo vodě při snídani; v případě potřeby opakujte večer. Postupujte s 8 uncí vody. Lněná semena jsou vhodnější než lněný olej, ale v případě potřeby použijte 1-2 polévkové lžíce vysoce kvalitního lněného oleje denně smíchané s olivovým olejem jako salátový dresink. Lněný olej musí být chlazen, aby byl čerstvý; žluklé oleje způsobí více škody než užitku.
• Probiotika: Bio-Immersion Original Synbiotic Formula. Začněte s 1/4 lžičky denně a podle snášenlivosti zvyšte na 1/2 lžíce denně. Pro větší jednoduchost je další vynikající volbou integrační terapeutika Probiotické perly, užívejte 1-6 denně mezi jídly.
• Thorne Research Citramát hořečnatý: užívejte 150-450 mg, snižte dávkování, když stolice změknou
• gaia byliny sladké hořké: Přidejte 60 kapek do malého množství vody a vezměte 15-20 minut před jídlem nebo popíjejte během jídla 3x denně.
• Iberogast podporuje motilitu horního střeva, takže je zvláště užitečný v případech zácpy související se SIBO. Pokud to funguje pro vás, prosím, nechte se otestovat na SIBO! Vezměte 10-20 kapek před jídlem a 20-40 kapek před spaním, zředěné vodou.

denní aktivity

• cvičení: denní fyzická aktivita je životně důležitá pro zmírnění zácpy, zejména u starších osob.
• zřídit pravidelný čas toalety: Snažte se dostat do zvyku pohybovat střeva první věc ráno; pití šálku teplého bylinného čaje může stimulovat peristaltiku. Věnujte pozornost signálům vašeho těla a pokud je to možné, neodkládejte pohyby střev.
• Identifikujte alergie: pokud vše ostatní selže, zkuste eliminační dietu, abyste zjistili, zda je konkrétní potravina příčinou problému. Viz speciální diety pro více informací. Všimněte si, že testování RAST (krevní testy na alergie) je nespolehlivé.
• vyhodnoťte léky: Mnoho léků způsobuje zácpu, zejména narkotika zmírňující bolest, jako je kodein a oxykodon, antacida, která obsahují hliník nebo vápník, léky na krevní tlak, antidepresiva, antikonvulziva, diuretika, léky na Parkinsonovu chorobu a antispazmodika. Zeptejte se svého lékaře, zda některý z nich může být odstraněn nebo snížen, aby se zmírnila zácpa.
• zkontrolujte zdraví štítné žlázy: vždy zvažte, že neléčený stav štítné žlázy může vést k zácpě. To může být skrytý zdroj vašeho problému. Podívejte se na náš nadcházející článek o hypotyreóze.
• zvažte emocionální příčiny: výzkum ukazuje, že psychologická terapie zlepšuje jak emoční zdraví, tak funkci střev u pacientů s chronickou zácpou. Biofeedback (behaviorální terapie) může také zlepšit aktivitu nervových drah do střeva.

prevence zácpy

Chcete-li zabránit chronické zácpě, vyhněte se použití stimulačních laxativ. Místo toho použijte přírodní prostředky, jako jsou namočené švestky a lněná semínka, a proveďte výše uvedené změny ve stravě a životním stylu. Časté užívání stimulačních laxativ způsobuje, že se tlusté střevo stává „líným“, což ztěžuje pohyb střev bez nadměrné stimulace poskytované léky. Cascara sagrada a senna), stejně jako farmaceutické projímadla.

snaha jíst zdravou stravu bohatou na přírodní vlákninu a probiotika je nejlepším způsobem, jak zajistit zdravé vnitřní prostředí a podpořit pravidelnost. Kromě toho si udělejte čas na pravidelné cvičení, přiměřeně zvládněte stres a naplánujte vhodný čas na toaletu, který tělu umožňuje snadno plnit úkol eliminace.

od stolu Dr. Deborah

co se mi na probiotikách líbí, je to, že jsou často dokonalým řešením pro zácpu nebo průjem! Nikdy necestuji bez Citramátu hořečnatého a probiotických perel. Pravidelně užívám probiotika a vytáhnu hořčík, pokud jsem příliš dlouho seděl bez času na cvičení. Probiotika jsou nezbytná, když nastane opačný problém.

nedávno přišla do kanceláře rodina se dvěma mladými sourozenci: dívka byla před týdnem po průjmu zácpa a nyní její bratr dostal průjem. Jeden balíček probiotických perel (zdá se, že děti milují svou velikost a tvar), opravil je do 24 hodin.

tyto informace jsou poskytovány pouze pro vzdělávací účely a každou individuální diagnózu nebo léčbu byste měli určit vy a váš lékař. Viz Další Informace.