žena před zrcadlem kartáčování vlasů
vypadat dobře je stejně tak o péči o vaše tělo zevnitř, jako o používání produktů na vnější straně. A nemluvíme jen o vaší pokožce: „výživná strava podporuje také zdravé nehty a vlasy,“ říká Joshua Zeichner, MD, ředitel kosmetického a klinického výzkumu na oddělení dermatologie v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Ale není třeba přidávat do vaší stravy nové potraviny v lednici. „Protože vlasy i nehty jsou vyrobeny z keratinu, podobným procesem v těle se předpokládá, že živiny, které pomáhají jednomu, mohou také pomoci druhému,“ říká Dr. Zeichner. Jste připraveni rozloučit se s křehkostí? Přečtěte si o potravinách, které dodávají vašim vlasům a nehtům podporu.
související: 16 největších mýtů o vašich vlasech
syrovátkový protein
„vaše vlasy potřebují bílkoviny k produkci keratinu, bílkovin, které činí vlasy silnými,“ říká Dr. Zeichner. „Pokud vlasy nedostávají dostatek bílkovin, mohou jít do“ klidové fáze“, což způsobuje znatelné vypadávání vlasů, “ dodává Beth Warren, autorka žít skutečný život se skutečným jídlem. Zkuste přidat Kopeček syrovátkové bílkoviny do ranního smoothie pro jednoduchou podporu. (Bonus: syrovátkový protein může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu. V jedné studii lidé, kteří pili syrovátkový protein, jedli o 18% méně o dvě hodiny později než ti, kteří pili těžký nápoj.)
červené maso
šťavnatý steak je nabitý bílkovinami a má také další živinu, která je důležitá pro zdraví vlasů a nehtů: železo. „Lidé s anémií s nedostatkem železa mají často tenké vlasy,“ říká Dr. Zeichner. A podle amerického rodinného lékaře je nedostatek železa spojen s koilonychií-onemocněním nehtů charakterizovaným hřebíky ve tvaru lžíce. To neznamená, že byste měli jíst červené maso každý den v týdnu. Červené maso má vysoký obsah nasycených tuků a jeho konzumace byla spojena se zvýšeným rizikem několika zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, několika typů rakoviny a diabetu 2.typu. Ale můžete si bezpečně dopřát libové hovězí maso jednou týdně. Pokud si myslíte, že máte nedostatek železa, poraďte se se svým lékařem o zahájení doplňku.
související: 15 známky, že můžete mít nedostatek železa
borůvky
„antioxidanty pomáhají chránit buňky vašeho těla před poškozením volnými radikály,“ říká Erin Palinski, RD, autor Belly Fat Diet For Dummies. „Toto poškození zvyšuje stresové hormony a záněty, které ovlivňují všechny buňky v těle, včetně buněk ve vlasech a nehtech.“Kromě jiného ovoce a tmavých zelených, Palinski volá borůvky:“ mají jednu z nejvyšších antioxidačních vlastností všech druhů ovoce, “ říká.
mandle
nejen, že jsou mandle dobrým zdrojem bílkovin, jsou nabité hořčíkem, který pomáhá udržovat zdravé vlasy a nehty. „Hořčík je antistresový minerál Matky přírody a stres je hlavním faktorem vypadávání vlasů,“ vysvětluje Ashley Koff, RD. „Svislé hřebeny v nehtech mohou být známkou nedostatečného hořčíku,“ dodává Palinski. Můžete také získat více hořčíku prostřednictvím listové zeleniny, kakaových hrotů a sójových bobů.
pivo
pivo je jedním z nejbohatších zdrojů křemíku v průměrné stravě, říká výzkum z Journal of Science of Food and Agriculture. „Křemík je stopový minerál, o kterém se předpokládá, že zvyšuje cirkulaci pokožky hlavy, což je dobrá zpráva pro růst vlasů,“ říká Rebecca Kazin, MD, dermatologka Washingtonského Institutu dermatologické laserové chirurgie a dermatologického oddělení Johns Hopkins. To vysvětluje, proč bylo prokázáno, že denní 10-miligramový křemíkový doplněk snižuje křehkost vlasů a nehtů po 20 týdnech, podle archivů dermatologického výzkumu. Není třeba jít přes palubu, ačkoli: většina jednotlivých porcí piva obsahuje více než 10 miligramů křemíku. Odborníci doporučují, abyste neměli více než jeden nápoj denně, pokud jste žena, a dva, pokud jste muž.
související: 7 způsobů, jak zabránit tomu, aby alkohol zničil vaši stravu
ústřice
„zinek je potřebný pro mnoho biologických procesů, včetně tvorby bílkovin, jako jsou ty ve vlasech a nehtech,“ vysvětluje Dr. Zeichner. Ústřice mají 74 gramů zinku na porci, mnohem více než jakékoli jiné jídlo, říká National Institutes of Health. Nemáte to štěstí jíst ústřice každý den? Hovězí maso, drůbež, obohacené obiloviny a pečené fazole vám také mohou pomoci zvýšit příjem.
mléko
je třeba ještě provést další výzkum, ale některé studie naznačují souvislost mezi vitamínem D a ztrátou vlasů. Příklad: ženy s vypadáváním vlasů měly nižší hladinu vitaminu D než ženy se zdravými vlasy, podle fyziologické studie farmakologie kůže. Navíc Koff říká, že vápník je klíčovým minerálem při budování zdravých vlasů a nehtů (poznámka: k absorpci vápníku potřebujete vitamín D). Mléko obohacené vitamínem D samozřejmě nabízí obojí, ale pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek, poraďte se se svým lékařem o doplňku vitamínu D.
vejce
vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují nějaký vitamín D a mají také biotin. „Biotin, vitamín B-komplexu, může hrát roli ve vývoji keratinu,“ říká Dr. Zeichner, který vysvětluje, že pacienti s nedostatkem biotinu mají často slabé vlasy a nehty.
Poznámka: Pokud máte velké obavy o nehty, možná budete chtít zvážit doplněk biotinu. Denní dávka 2,5 miligramu může posílit křehké nehty, říká Journal of Drugs in Dermatology review, a to je příliš mnoho na to, abyste se dostali z jídla (ve skutečnosti byste museli jíst více než 300 vajec).
související: 21 důvodů, proč ztrácíte vlasy
losos
losos je dobrým zdrojem biotinu a bílkovin spolu s omega – 3 mastnými kyselinami, které snižují zánět a podporují zdravou, zvlhčenou pokožku. A nezapomeňte, že vaše pokožka hlavy je také kůže: „zdravá pokožka hlavy znamená zdravé vlasové folikuly, což znamená zdravé vlasy,“ říká Dr. Zeichner. Účinky Omega-3 snižující zánět jsou také dobré pro vaše nehty: „zánět narušuje zdravý vývoj vaší nehtové destičky,“ říká Dr. Kazin.
para ořechy
krysy s nedostatkem selenu (stopový prvek spojený s ochranou před oxidačním stresem) mají řídký růst vlasů, říká studie PLoS One. Jen šest až osm para ořechů splňuje téměř 800% vaší doporučené denní hodnoty, podle National Institutes of Health.
tento článek se původně objevil na Health.com.
