10 Science-Based Krill Oil Benefits

pravděpodobně jste slyšeli o výhodách doplňků rybího oleje, ale výhody Krill oil mohou být zvláště účinné. Nejen, že tento olej obsahuje stejné protizánětlivé vlastnosti jako doplněk rybího oleje omega-3 mastné kyseliny, ale nabízí další antioxidanty a fosfolipidy.

dietní pokyny Food and Drug Administration (FDA) doporučují jíst nejméně osm uncí mastných ryb týdně. Studie ukazují, že užívání doplňků omega-3 obsahujících EPA a DHA může zlepšit vaše zdraví a předcházet nemocem, zejména pokud nejíte dostatek mořských plodů.

užívání doplňků krilového oleje může pomoci:

• prevence srdečních chorob
• Podporujte zdravou funkci mozku
• snižte zánět

Tato příručka vás bude informovat o mnoha výhodách krilového oleje, o tom, jak přípravek funguje, jak jej užívat, a dalších základních informacích, které vám pomohou rozhodnout, zda jej chcete přidat do svého dietního plánu keto.

Co Je Krilový Olej?

Krill oil je mořský olej pocházející z drobných krevetovitých korýšů. Krill poznáte jako hlavní zdroj potravy pro větší mořské tvory, od ryb po velryby.

krilový olej obsahuje omega – 3 mastné kyseliny eikosapentaenová kyselina (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Zatímco metabolické účinky krilového oleje jsou podobné účinkům rybího oleje, na rozdíl od rybího oleje poskytuje krilový olej také antioxidanty a fosfolipidy, což zvyšuje jeho stabilitu a biologickou dostupnost.

slovo „krill“ znamená v norštině „velrybí potravu“. I když existuje nejméně 85 známých druhů krilu, většina krilového oleje se sklízí z Euphausia superba (antarktický krill), malého, červenohnědého, krevetovitého korýše o délce asi dva palce, který se nachází v oceánech Antarktidy.

Krill jsou nezbytnou součástí mořských ekosystémů-živí se mikroskopickým jednobuněčným fytoplanktonem (odtud pochází DHA) a zase poskytují výživu ptákům, chobotnicím, rybám a velrybám.

vzhledem k tomu, krill jsou menší a nižší na potravinovém řetězci než většina ryb, nemají bioakumulovat toxiny jako velké ryby. Jako takové obsahují méně rtuti a jiných kontaminantů než větší mořské druhy — významný důvod, proč více lidí hledá kril přes rybí olej pro své omega-3.

jak funguje krilový olej?

hlavními složkami krilového oleje jsou polynenasycené mastné kyseliny EPA a DHA, které se také nacházejí v rybím oleji. Obsah tuku v živém krilu se pohybuje od asi 12-50%, v závislosti na ročním období.

když jíte mořské plody nebo užíváte omega-3 doplňky, jako je krilový olej, omega – 3 mastné kyseliny mohou snížit systémový zánět, snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko tvorby krevních destiček nebezpečné sraženiny. Systémový zánět může vést k řadě zdravotních problémů, včetně autoimunitních poruch, jako je revmatoidní artritida.

spolu s EPA a DHA obsahuje krilový olej další mastné kyseliny, včetně:

• kyselina arachidonová
• kyselina behenová
• kyselina Lignocerová
• kyselina Ln-9 neuronová
• kyselina linolová
• kyselina Ln-9 olejová
• kyselina stearová
• kyselina Pentadekanová
• kyselina palmitová
• kyselina myristová.

fosfolipidy jako fosfatidylcholin v krilovém oleji nejen zlepšují biologickou dostupnost EPA a DHA, ale díky svým protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem mají také přínos pro zdraví mozku a buněk.

krilový olej obsahuje vitamíny A, vitamín E, B12 a folát, které jsou skvělé pro snížení a prevenci zánětu a podporu zdraví mozku.

a protože krill se živí mořským fytoplanktonem, krillový olej také obsahuje astaxanthin, karotenoid, který může procházet hematoencefalickou bariérou a chránit váš mozek a centrální nervový systém před oxidačním stresem.

10 Výhody krilového oleje

zdravotní přínosy krilového oleje jsou mnohé. Překrývají se s těmi standardního rybího oleje, v tom, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ale také stojí od sebe v mnoha ohledech. Zde je 10 nejlepších výhod krilového oleje.

#1: Zlepšuje zdraví srdce

srdeční onemocnění je zabijákem číslo jedna dospělých ve vyspělých zemích, ale užívání doplňků omega-3, jako je krilový olej, podporuje zdraví srdce a může snížit riziko srdečních chorob.

krilový olej to dělá několika způsoby. Bylo prokázáno, že krilový olej zvyšuje hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu u lidí s vysokým cholesterolem, což je spojeno s nižším rizikem srdečních problémů.

některé lidské studie doplňování krilového oleje ukázaly, že krilový olej může snížit C-reaktivní protein, zánětlivý marker, který může předpovídat kardiovaskulární problémy.

některé studie na hlodavcích také ukazují, jak může krilový olej ovlivnit zdraví srdce a krevní tlak u lidí.

v myší studii aterosklerózy (zánět a zúžení tepen) přidání krilového oleje do myší stravy inhibovalo vývoj plaku a snížilo výskyt aterosklerózy. Další studie hlodavců ukázala, že krilový olej snížil krevní tlak.

#2: Podporuje zdravou funkci mozku

omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a fosfolipidy v krilovém oleji mohou zlepšit funkci mozku a chránit váš mozek a centrální nervový systém před poškozením.

ze dvou primárních omega-3 mastných kyselin nalezených v krilovém oleji je kyselina dokosahexaenová (DHA) nezbytná pro vývoj a regeneraci mozku, zatímco kyselina eikosapentaenová (EPA) pomáhá regulovat náladu a chování.

fosfolipidy v krilovém oleji mají další antioxidační a protizánětlivé účinky.

fosfolipidy, jako je fosfatidylcholin, mohou snížit poškození oxidačním stresem a mohou zabránit depresi, demenci a jiným formám duševní a kognitivní dysfunkce.

v dvojitě zaslepené, randomizované kontrolované studii 45 mužů ve věku 61-72, přičemž dva gramy krilového oleje denně po dobu dvanácti týdnů zlepšily jejich výkon duševních výpočtů i úkolů pracovní paměti.

studie účinků dietního krilového oleje u stárnoucích myší zjistila, že doplněk zvyšuje výkon úkolu, chrání před oxidačním poškozením a pomáhá předcházet neurodegenerativním onemocněním.

#3: snižuje zánět

zánět se obvykle vyskytuje, když vaše tělo uvolňuje chemické posly a imunitní buňky, které pomáhají při hojení po zranění.

k nízkému zánětu však dochází, když vaše tělo uvolňuje stejné chemikálie v reakci na nečinnost, obezitu, vysokou hladinu cukru v krvi nebo stres.

chronický zánět je spojen s artritidou, srdečními chorobami, demencí a dalšími zdravotními problémy, ale užívání doplňků omega-3 mastných kyselin, jako je krilový olej, může snížit zánět ve vašem těle.

ve studii u 90 pacientů se srdečním onemocněním nebo artritidou snížilo užívání krilového oleje jejich zánětlivé markery ve srovnání s placebem a také snížilo jejich ztuhlost, poškození a bolest.

další studie krilového oleje na lidech a zvířatech pro artritidu zjistily podobné výsledky.

samostatná studie zjistila, že krilový olej snížil zánětlivé markery po cvičení u veslařů.

studie krilového oleje u myší zjistily, že může také snížit zánětlivý tvůrce zvaný tumor nekrotizující faktor alfa (TNFa).

#4: snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů

užívání doplňků krilového oleje může zlepšit hladinu lipidů v krvi snížením LDL („špatného“) cholesterolu, zvýšením HDL („dobrého“) cholesterolu a snížením hladin triglyceridů. Krilový olej může být dokonce účinnější při zvyšování dobrého cholesterolu ve srovnání s rybím olejem.

#5: Může potlačit růst rakovinných buněk

experimenty in vitro (kultivovaná buněčná linie) ukazují, že omega – 3 mastné kyseliny v krilovém oleji mohou inhibovat proliferaci lidských osteosarkomových buněk a indukovat apoptózu (buněčnou smrt)v několika různých typech buněk lidského kolorektálního karcinomu.

účinky krilového oleje na prevenci růstu rakovinných buněk jsou dokonce srovnatelné s doxorubicinem, konvenčním chemoterapeutickým lékem.

#6: zvyšuje imunitní funkci

kromě zabíjení rakovinných buněk bylo také prokázáno, že krilový olej posiluje váš imunitní systém.

v šestitýdenní studii zahrnující 37 zdravých mladých dobrovolníků mužského a ženského pohlaví zvýšil krilový olej hladiny cytotoxické aktivity přirozených zabijáckých buněk a mononukleární počty interleukinu-7 (IL-7) v periferní krvi ve srovnání s cvičením bez krilového oleje.

více studií by bylo užitečné, ale tyto účinky mohou poukazovat na možnou protinádorovou aktivitu a zlepšenou imunitu vůči určitým chorobám u lidí, kteří užívají krilový olej.

zdravý střevní mikrobiom je také dobrý pro imunitní zdraví a s tím může pomoci i krilový olej.

#7: Zlepšuje zdraví střev

doplňky krilového oleje mohou změnit váš střevní mikrobiom k lepšímu, snížit střevní zánět, zlepšit hojení ran a obnovit integritu výstelky gastrointestinálního traktu (GI trakt).

ve studii potkanů s ulcerózní kolitidou, zánětlivým onemocněním střev, krilovým olejem snížil oxidační stres, zánět tlustého střeva a poškození.

studie na myších zkoumala účinky krilového oleje na mikrobiom a další zdravotní markery. Dotyčné myši byly krmeny dietou s vysokým obsahem tuku s vysokým obsahem cukru, která měla způsobit vysoké triglyceridy, vysoký cholesterol a obezitu.

myši, které dostávaly krilový olej spolu se svým nezdravým stravovacím režimem, měly nižší hladinu cholesterolu, menší přírůstek hmotnosti a změněnou střevní flóru ve srovnání s myší, které ne.

v in vitro modelu infekce E.coli podávání krilového oleje snížilo zánět, urychlilo hojení ran, zvýšilo přežití buněk a snížilo bakteriální invazi.

#8: Zvyšuje svalovou hmotu

krilový olej může zvýšit zisky svalové hmoty z tréninku odporu.

ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii s 21 zdravými účastníky zvýšily tři gramy denního krilového oleje během osmitýdenního tréninkového programu rezistence hladinu svalové hmoty a síly u účastníků, kteří dostali doplněk.

#9: zmírňuje příznaky PMS

obecně lze říci, že doplňky omega – 3 mastných kyselin, jako je krilový olej, mohou snížit bolest a zánět ve vašem těle.

více studií zjistilo, že doplňky omega-3 obsahující EPA a DHA mohou snížit bolest během ženských cyklů a zmírnit další příznaky premenstruačního syndromu (PMS), včetně deprese, únavy, nadýmání a nedostatečného zaměření.

suplementace Omega-3 může dokonce vést k tomu, že účastníci sníží užívání léků proti bolesti.

dvojitě zaslepená randomizovaná kontrola se 70 účastnicemi zjistila, že krilový olej snížil hladinu stresu, zlepšil depresi, snížil podrážděnost a snížil užívání léků pro úlevu od bolesti.

stejná studie zjistila, že ve srovnání s rybím olejem ženy, které užívaly krilový olej, užívaly výrazně méně léků na bolest.

premenstruační bolest není jediným nepohodlí krill olej může pomoci zmírnit.

#10: pomáhá suchým očím

podle studie zahrnující 32 470 žen jsou diety s nízkým obsahem omega-3 mastných kyselin pravděpodobnější, že způsobí onemocnění suchého oka, bolestivý stav, který může vést ke špatnému vidění.

v samostatné dvojitě zaslepené, randomizované studii 54 účastníků, 1.5 gramů denního krilového oleje snížilo zánět očí, zarudnutí a další příznaky suchého oka po dobu 90 dnů.

jak se Krill Oil

užívání doplňků Krill oil je Bezpečný a účinný způsob, jak zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin EPA a DHA.

většina kapslí z krilového oleje je menší než tobolky z rybího oleje a je méně pravděpodobné, že způsobí rybí pachuť nebo rybí říhání.

nejlepší čas na užívání doplňků krilového oleje je před jídlem. Denní dávku krillového oleje můžete užívat v jedné dávce nebo ve dvou rozdělených dávkách.

dávkování krilového oleje

Americká srdeční asociace doporučuje 250-500 miligramů kombinované EPA a DHA denně. Většina studií prokazujících výhody krilového oleje však používá mezi 300 miligramy a třemi gramy krilového oleje a poskytuje přibližně 45-450 miligramů kombinované EPA a DHA denně.

pokud užíváte krilový olej pro wellness a prevenci nemocí, zkuste užívat jeden až tři gramy krilového oleje denně.

podle jedné studie má krilový olej protizánětlivé účinky, pokud se užívá v relativně nízké dávce 300 miligramů denně.

pokud užíváte doplňky krilového oleje pro protizánětlivé účinky, můžete začít s denní dávkou 300 miligramů, abyste zjistili účinky, a poté zvážit přidání dalších po několika týdnech.

možné nežádoucí účinky a rizika

nežádoucí účinky užívání doplňků Krill oil jsou vzácné a obvykle mírné. Ve studiích byly nejčastějšími hlášenými vedlejšími účinky rybí dech, bolest hlavy, průjem, nadýmání, žaludeční křeče a zácpa.

pokud máte alergii na mořské plody, měkkýše nebo korýše, nepoužívejte krilový olej, aniž byste nejprve promluvili s lékařem.

lidé s poruchami krvácení nebo užívající léky na ředění krve, jako je kumadin nebo jiné léky nebo doplňky s ředěním krve nebo antikoagulačními vlastnostmi (např. aspirin nebo NSAID), by měli používat krilový olej opatrně a s lékařským dohledem.

krill i rybí olej mohou zvýšit účinky léků na ředění krve. Pokud se chystáte na operaci, přestaňte užívat krilový olej nejméně dva týdny před a po operaci.

existuje šance, že doplňky krilového oleje mohou snížit hladinu cukru v krvi nebo zvýšit účinek hypoglykemických léků. Pokud máte cukrovku 2. typu nebo užíváte léky k léčbě hladiny glukózy v krvi, pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi a nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud chcete užívat krilový olej.

ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by také měly před užitím krilového oleje vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

můžete sklízet výhody krilového oleje

krilový olej jako doplněk stravy může zlepšit vaše zdraví srdce, zlepšit poznání, snížit zánět, zmírnit příznaky PMS a další.

užívání krilového oleje poskytuje všechny stejné zdravotní přínosy jako rybí olej, ale krill má několik odlišných výhod.

krilový olej je také stabilnější při pokojové teplotě než rybí olej díky obsahu antioxidantů a také obsahuje vitamíny a fosfolipidy, které se v rybím oleji nenacházejí.

protože EPA a DHA v krilovém oleji jsou připojeny k fosfolipidům, je také biologicky dostupnější než rybí olej. To znamená, že nižší dávka krillového oleje má ekvivalentní účinky jako vyšší dávka rybího oleje.

Omega-3 doplňky, jako je krilový olej, jsou vynikajícím nápadem, pokud často nejíte mořské plody nebo pokud chcete zlepšit své omega-3 až omega-6 poměry pro prevenci nemocí a lepší zdraví.