jaký to byl týden. Uprostřed toho všeho jsem přemýšlel, Jak mohu pozitivně přispět ke konverzaci, aniž bych přidal hluk. Nejsem si jistý, že jsem našel odpověď, ale doufejme, že následující odstavce pomohou. Toto je doba, která testuje naši lidskou odolnost vůči extrémům, a já jsem z toho nervózní, také. Ale to, co víme jistě, je, že nejodolnější lidé se zaměřují na věci, které jsou uvnitř jejich kontroly (je pravda, že je toho hodně, co právě teď není). Takže zde je 12 věcí, které vám pomohou udělat…
1. Hledejte Sluníčko. Mezi všemi zkázou, strachem a panikou hledejte sluneční svit a příležitosti. Udělejte si seznam všech věcí, které jste chtěli udělat, ale byli jste „příliš zaneprázdněni“ a začněte je zaškrtávat. Spojte se se sousedy, zavolejte přátelům, hrajte si se svými dětmi nebo domácími mazlíčky, smrkujte svůj životopis, abyste konečně mohli přemýšlet o svém dalším kariérním kroku a jaro-čisté do extrému (domov ,finance a život). Udělejte si čas na přehodnocení toho, co ve skutečnosti děláte se svým životem a směrem, kterým chcete, aby šel, až se věci nakonec vrátí do normálu.
2. Naplánujte si dny a týdny. Přemýšlejte o tom, co budete dělat a dosáhnout v tomto časovém rámci, ať už osobně nebo pro vaše podnikání. Jednou z věcí, která způsobuje největší strach, je pocit nedostatku kontroly a nejistoty. Ale tím, že plán a mají rutinu dáváte si pocit kontroly znovu, který pomáhá drasticky uklidnit některé z těch stresových hormonů, které zaplavují naše systémy.
Getty Images
3. Omezte kontrolu zpráv a sociálních médií. Nastavit bloky na telefonu, pro lásku Boží! Nastavil jsem limit 30 minut denně v aplikaci Zprávy v telefonu, takže stále zůstávám aktualizován, ale jsem zakázán nekonečně posouvat aktualizace, které poškozují mé duševní zdraví. Pokud si nejste jisti, jak to udělat, pingujte mi zprávu a já vám to řeknu. Mění to hru.
4. Získejte čerstvý vzduch každý den. Během denního světla, pokud je to možné, dostat se ven, pokud nejste sociálně izolovaní (píšu to v době, kdy je to v pořádku). Udrží vás zdravý, vejít se, pomůže vám spát a vytvořit pokračující normálnost. Pokud je to možné, dostat se do přírody a získat uzemnění, také.
5. Upřednostněte cvičení. Vykopejte své cvičební DVD z 90. let nebo se přihlaste k odběru mnoha online fitness a jógových kanálů. Jóga je úžasná pro pohodu a nepotřebujete nic jiného než rohož a přístup na YouTube, abyste mohli začít.
Getty Images
6. Vyberte si seznamy skladeb a podcasty pečlivě. Vyberte, zda chcete poslouchat podcasty, seznamy skladeb a hudbu spíše než rádio. Rádio znamená neustálé zprávy a v závislosti na vaší preferované stanici je pravděpodobné, že bude o koronaviru diskutovat nonstop. Dejte svému mozku přestávku a čas se usadit.
7. Vařte zdravá a výživná jídla. Většina z nás bude omezena na naše domovy a naše cvičební režimy by se mohly obrátit dolů. To znamená, že to, co jíme, bude opravdu důležité – jak pro udržení těla ve formě, tak fyzicky dobře – ale také pro naše emoční a duševní zdraví. Jídlo, které jíme, hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíme a myslíme si, takže si dejte šanci bojovat a naučte se vařit zdravě, výživná jídla od nuly, pokud můžete.
8. Číst knihy, skutečné knihy. Jednou z věcí na mém novém denním plánu je zajistit, abych četl alespoň dvě kapitoly skutečného (papíru!) kniha za den. V současné době čtu Město dívek od Elizabeth Gilbertové-je to skvělé, úplné vypnutí do jiné doby a vřele to doporučuji. Claudia Hammond je vynikající kniha The Art of Rest uvedeny čtení jako číslo jedna způsob, jak pro nás reset a odpočinek, tak to co nejdříve.
Getty Images
9. Meditujte a cvičte všímavost. Ukázalo se, že 10 minut vědomé meditace denně zmenšuje amygdalu (část mozku odpovědnou za uvolňování stresových hormonů) až o 20%. Existuje několik úžasných aplikací, jako je Headspace a Calm, které pomáhají lidem, kteří nevědí, jak meditovat, učit se. Stáhněte si je!
10. Spojte se s lidmi. Spojení záleží tolik – potřebujeme lidské spojení, stejně jako potřebujeme jídlo a vodu pro naše přežití. V takových chvílích může být snadné rozvinout mentalitu kmene a myslet jen na sebe a na náš bezprostřední kruh. Využijte tento čas k opětovnému připojení (i když právě teď) s lidmi, na kterých záleží. Podívejte se na lidi ve vaší komunitě, kteří by mohli potřebovat vaši pomoc více než kdy jindy – existuje spousta příležitostí a způsobů, jak pomoci online. Může to být doba, kdy můžete někomu výrazně pozitivně ovlivnit kvalitu života a poskytnout záchranné lano vnějšímu světu. A co víc, ukázalo se, že dobrovolnictví a „konání dobra pro druhé“ je jedním z nejvýznamnějších faktorů při podpoře blahobytu.
Laura je životní trenér a hlavní člověk na www.thepeopleperson.org
