ubývání liber může být těžká práce, ale nemusí to být komplikované. Lidé mají tendenci podceňovat, kolik skutečně jedí, což může přispět k přírůstku hmotnosti. Pro osoby s onemocněním ledvin určitá dietní omezení omezují výběr nízkokalorických potravin a přidávají do boje další prvek. Není to všechno špatná zpráva a Národní nadace pro ledviny (NKF) je tu, aby vám pomohla vyhrát bitvu s měřítkem. Získejte Hubené informace o tom, jak skočit začněte své novoroční předsevzetí s 5 jednoduchými tipy na hubnutí NKF.
před zahájením nového dietního nebo cvičebního programu se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
- přihlaste se! Zkuste si vést deník nebo deník o každé položce, kterou jíte a pijete každý den. Zahrňte velikosti porcí, abyste mohli určit, kde a kdy se přejídáte. Zkuste pomocí mobilních aplikací vypočítat, kolik kalorií skutečně užíváte každý den. Pokud dodržujete dietu pro onemocnění ledvin, nezapomeňte se podívat na hodnoty draslíku, fosforu a sodíku, kromě kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků. Hodnoty výživy můžete také zdarma vyhledat online na webových stránkách USDA Food tables.
- Vytvořte plán cvičení. Během prázdnin je možné zůstat aktivní i přes společenská setkání, která soutěží o místo ve vašem kalendáři. Tužka ve své fyzické aktivitě předem a bude snazší se s ní držet. Snažte se získat alespoň 30 minut cvičení, pětkrát týdně. Z toho by nejméně 10 minut, dvakrát nebo třikrát týdně, mělo zahrnovat lehký trénink. Chcete-li zjistit spálené kalorie, použijte mobilní aplikace, webové stránky a grafy k nalezení odhadu na základě vaší hmotnosti a typu tréninku.
- proveďte jednoduché swapy. Podívejte se na vysoce kalorické potraviny, které vás baví, a zkuste přejít na alternativy s nižšími kaloriemi. Například místo smažení oblíbených jídel zkuste pečení, grilování nebo grilování. Vypněte vysoce kalorické salátové dresinky pro verze s nižšími kaloriemi. Dejte si pozor na kastrolky na prázdninových večírcích-omezte se na menší porce a užívejte si je méně často, protože mohou mít vysoký obsah kalorií, sodíku a fosforu.
- stále hlad? Při dietě se běžná stížnost necítí Plná. Když máte hlad, zkuste jíst určité druhy potravin, které vás naplní, aniž byste zničili stravu. Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem žvýkání. Ty budou poskytovat objem v žaludku, který vás udrží od dostat hlad znovu krátce po jídle. Sušenky s nízkým obsahem soli mohou poskytnout krizi, po které toužíte, bez vyšší soli a vyššího obsahu tuku v žetonech. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce* a zelenina* (zejména ty se semeny a kůží), a popcorn s nízkým obsahem soli/nízkým obsahem tuku jsou některé příklady. Tři šálky popped popcorn (vzduchem popped nebo v mikrovlnné troubě, bez soli a tuku) obsahují pouze asi 100 kalorií a mohou se skutečně plnit. Pokud máte omezený příjem tekutin, zkuste si některé tekutiny uložit s občerstvením. To může také pomoci vytvořit pocit plnosti.
- zpomalte. Dejte si pozor na předkrmy velikosti kousnutí, které jsou standardní jízdné na párty. Pokud jste schopni jíst rychle, je pravděpodobné, že jídlo není příliš vysoké v žvýkání spokojenosti. Místo toho hledejte čerstvý ovocný a zeleninový talíř. Čerstvé ovoce a zelenina obvykle vyžadují více žvýkání. To může zpomalit rychlost stravování a může vám pomoci jíst celkově méně. Také se pokuste vychutnat každé sousto.
*pokud dodržujete omezení s nízkým obsahem draslíku a/nebo nízkým obsahem fosforu, zkuste tyto návrhy ovoce a zeleniny:
zelenina s nízkým obsahem draslíku (velikost porce 1 šálku): ledový salát, syrové zelí, okurky, květák, cibule, paprika, ředkvičky, celer, mrkev a čínské hrachové lusky.
ovoce s nízkým obsahem draslíku: jablka, mandarinky, hrozny, ananas (ve vlastní šťávě, pokud není čerstvý), hrušky, borůvky, jahody (limit 1 šálek denně), ostružiny, maliny a čerstvé švestky (limit 2 švestky denně).
Chcete-li udržet motivaci, sdílejte svůj pokrok v hubnutí s přáteli a rodinou. Držte se zdravých změn, i když zpočátku nevidíte výsledky na stupnici. Toto jsou obecné tipy na hubnutí. Pro více individualizované dietní a cvičební plány, sledujte svého lékaře a dietologa, který vám může poradit na základě vašich specifických zdravotních potřeb.
Zvláštní poděkování Lindě Ulerichové, RD za její příspěvky k tomuto článku.
