Gracie dieta těstoviny a salát talíř: zdraví pro vaše Jiu-Jitsu / Foto: Carol Nakagawa/GRACIEMAG archives
někdy přítomen na doporučeném seznamu naší publicistky Adriana Gracie, Mistura Viva web log neustále servíruje příspěvky o zásadách správného stravování, protože se týkají udržení vašeho těla onemocnění zdarma. Nedávno vystupoval na blogu, šest zásad pro správné stravování, žít zdravěji a mít velké množství energie pro řešení vaší každodenní rutiny.
Klikněte zde pro celý článek v portugalštině. GRACIEMAG.com extrahoval hlavní body a uvádí je níže:
1. Dýchat lépe a vypláchnout toxiny
není mnoho praktiků Jiu-Jitsu věnovat náležitou pozornost jejich dýchání. Poznamenejte si, jak okysličování vašeho organismu přímo souvisí s každodenním zdravím a energií.
“ nedostatek kyslíku je významný v tom, že může způsobit, že se buňky stanou rakovinnými. Určitě to ovlivňuje kvalitu života buňky, “ zní jeden úryvek z blogu.
lymfatický systém se aktivuje hlubokým dýcháním. Cvičení hlubokého dýchání a cvičení, jako je jóga, eliminují 15krát více toxinů z těla, než je obvyklé, spěšné dýchání, říká článek.
2. JEZTE POTRAVINY BOHATÉ NA VODU!
pamatujte: vaše kvalita života závisí na kvalitě života vašich buněk. Takže přímo k natvrdlý-kostrbatý: čerstvé ovoce, zelenina, luštěniny, klíčky a spousta vody.
“ vaše strava by měla obsahovat potraviny obsahující 70% vody. Čím nižší je hladina vody, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít nerovnováhu (nemoci), “ říká článek.
3. Vyberte si své kombinace potravin moudře
“ Postarejte se o svůj žaludek za prvních 50 let a postará se o vás za dalších 50 let,“ je Dr. Steven Smith o tom, jak zůstat zdravý.
jíst maso a brambory současně? Chléb a sýr, mléko a cereálie, ryby a rýže? Co když vám bylo řečeno, že tyto kombinace jsou zcela destruktivní pro váš trávicí systém a mízou vaši energii?
Jezte pouze jedno kondenzované jídlo na jedno jídlo. Co je kondenzované jídlo? Jakékoli požití není bohaté na vodu. Například hovězí trhané maso je kondenzované, zatímco meloun je bohatý na vodu.
dbejte na to, abyste ve stejném jídle nejedli škrob, sacharidy a bílkoviny.
4. Jezte málo a pozor na tekutiny během jídla
táhnete nohy, když ráno vstanete z postele, i když máte celých osm hodin spánku? Víš proč? Zatímco spíte, vaše tělo pracuje přesčas, aby strávilo nekompatibilní kombinace potravin, které jste vložili do břicha.
Jezte světlo před spaním, jen tolik, abyste se necítili hladoví. Pokud máte chuť jíst hodně něčeho, jíst hodně salátu. A po 9pm jíst jen ovoce. Nezapomeňte: po požití správně kombinovaného jídla byste měli počkat nejméně tři hodiny, než budete jíst něco jiného.
je důležité mít na paměti, že pití během jídla zředí trávicí šťávy a zpomaluje trávicí proces; takže nepijte mnoho vody, zejména ne studenou vodu.
5. JEZTE VÍCE OVOCE!
ovoce je nejdokonalejším jídlem na planetě, protože tráví nejméně energie a dává tělu maximální návratnost. Nejmenší úsilí o maximální užitek-slyšeli jste to tady GRACIEMAG.com předtím?
“ jediné jídlo, které dělá váš mozek, je glukóza. Ovoce je plné fruktózy, která se snadno přemění na glukózu. Většinou je to 90-95% vody, což znamená, že vás čistí a současně vás krmí.
jíst ovoce po vstávání ráno a na prázdný žaludek. Vaše srdce a celkové zdraví vám za to poděkují.
6. JEZTE MÉNĚ BÍLKOVIN!
procento bílkovin v lidském mateřském mléce nepřesahuje 2,38. Věděl jsi to? Odkud tedy pochází tato myšlenka, že potřebujeme spoustu bílkovin, abychom byli silní a zdraví?
Dr. Mark Hegstead, profesor výživy na Harvardské lékařské fakultě, tvrdí, že se zdá, že většina lidí se přizpůsobuje jakémukoli množství bílkovin, které mají k dispozici. Jinými slovy: pokud budete jíst vyváženou vegetariánskou stravu, dostanete všechny bílkoviny, které potřebujete!
abyste si byli jisti, že máte energii pro trénink, vše, co potřebujete, je glukóza z ovoce, zeleniny a klíčků.
ale co mýtus, že protein je dobrý pro vytrvalost? „Špatný. Příliš mnoho bílkovin přetíží váš systém dusíkem, což způsobuje únavu,“ říká článek. „A co se týče bílkovin posilujících naše kosti? Zase špatně. Přebytek bílkovin byl spojen s osteoporózou, degenerací a oslabením kostí. Nejsilnější kosti na světě patří vegetariánům.“
mléko a maso jen ucpávají vaše tělo. Pro zásobování vápníkem jděte se zelenou zeleninou, ořechy, sezamovými semínky, vodnice. A na salátu můžete mít malé množství bílého sýra.
