- newyorský fitness trenér Damon Bell si nárokuje seznam klientů s hvězdami
- vede Jamese, který je ostříleným zvedákem, prostřednictvím cvičení s vysokou intenzitou (HIIT)
- Damon radí klientům také v oblasti výživy – včetně amerického modelu Ashley Graham
- doporučuje přerušovaný půst, aby přinutil tělo využívat své zásoby energie
Australský trenér celebrit odhalil cvičební rutinu, kterou používá k udržení svého slavného trenéra. klienti ve formě – a jak můžete také cvičit jako hollywoodská hvězda.
v rozhovoru pro FEMAIL, fitness trenér Damon Bell, který trénuje Jamese Franca a Antoni Porowski z Queer Eye, řekl, že cvičení „pumpování srdce“ jsou klíčové pro ty, kteří se snaží udržet štíhlý tvar těla.
‚je to o tom, že děláte vysoký počet opakování, abyste získali větší slzu a stimulovali vývoj svalů,“ řekl trenér z New Yorku (34).
Přejděte dolů pro video
jak můžete trénovat jako James Franco?
HIIT obvod (opakujte třikrát s jedním minutovým odpočinkem mezi jednotlivými okruhy)
* bitevní lana – jedna minuta
* Medvědí plazí – jedna minuta
* plyometrické boxové skoky – jedna minuta
* houpačky Kettlebell – jedna minuta
* kulové údery – jedna minuta
cvičení na hrudi
* lavička Dumbell – 10-12 opakování při 55kg-60kg
Damon spolupracuje s hercem 127 Hours po boku dalších velkých hollywoodských jmen, včetně Antoniho porowského z hitové televizní show Netflix Queer Eye.
Australský fitness expert, který účtuje USD $ 130(AUD $ 189)za relaci na Dolním Manhattanu rovnodennosti, řekl James byl ostřílený vzpěrač, který byl „oddaný tělocvičně“.
„co udělám, je něco jako vysoké opakování na nízké hmotnosti a pak je převrátím, abych mu pomohl postupovat,“ řekl.
Damonova práce s Jamesem obsahuje program HIIT (high intensity interval training) – který ho vidí plazit se po podlaze a budovat sílu prostřednictvím boxových skoků.
‚další trénink, který jsme udělali, byl trénink zaměřený na hrudník. Jeho váha byla o něco vyšší v činky bench pressu na 55-60kg, “ řekl osobní trenér.
pokud jde o stravu, kterou Aussie export doporučuje, podporuje přerušovaný půst – výživovou techniku, kterou doporučil americkému modelu Ashley Graham.
„Přerušovaný půst nutí tělo využívat své zásoby energie,“ řekl Damon.
‚mezi 8pm a 12pm budete mít něco jako kuřecí prsa a brokolice, která má vysoký obsah vlákniny a pak 24 hodin později nebudete jíst nic.‘
když nejste nalačno, Damon doporučuje konzumovat kalorie po celý den ve formě koktejlů nebo částí sladkých brambor, brokolice a kuřecí moučky.
‚když to udělám, změřím ingredience (pro sladké bramborové jídlo) a celkově obsahuje asi 400 kalorií,“ řekl.
pro ty, kteří chtějí skartovat svůj tuk, spíše než ho přeměnit na hmotu, doporučuje používat břišní cvičení, jako je prkno a rutina podlahy mrtvé chyby.
Antoni, Damon odhalil, raději si nechal svou štíhlou postavu pro natáčení a focení a dal televizní hvězdu reality prostřednictvím intenzivního kardio tréninku.
“ udělá cvičení útočné kolo tím, že tvrdě sprintuje asi deset sekund a pak na 20 sekund vypne, aby mu opravdu pumpovalo srdce.
Damon se před třemi lety přestěhoval z Melbourne do New Yorku a řekl, že fitness Svět v americkém městě je „úplně jiná bestie“ než jeho Australský domov.
„můžete se učit od tolika různých lidí a od fitness po módní nápady se zde vždy rodí,“ řekl.
‚pokaždé, když trénuji své klienty, snažím se jim nabídnout něco jiného.‘
