být perfekcionista je dobré pro vaši kariéru, že jo?

klasická odpověď na otázku rozhovoru „jaká je vaše největší slabost?“je až příliš často, „jsem příliš perfekcionista“. Zatímco, samozřejmě není slabost, dát tuto odpověď je způsob, jak převést otázku, která vyzývá k sebepodceňování, do příležitosti k sebepodceňování.

koneckonců všichni souhlasíme s tím, že být perfekcionistou – být zcela zaměřen na to, aby vše, co děláte, bylo naprosto dokonalé – způsobí, že vás společnosti zoufale najmou, zajistí, že budete produktivní a nakonec povede k dlouhé a úspěšné kariéře, že?

vlastně ne, ne nutně.

perfekcionismus je složitý koncept, mnohem víc, než mnozí lidé předpokládají. Ve skutečnosti, psychologové uznávají, že ve skutečnosti existují dvě formy perfekcionismu: 1. adaptivní a 2. maladaptivní. Ukazuje se, že jeden z těchto typů perfekcionismu přispívá k dlouhodobému kariérnímu úspěchu než druhý.

takže v tomto blogu vysvětlím, jak adaptivní i maladaptivní perfekcionismus může ovlivnit kariérní úspěch, počínaje přehledem rozdílů mezi těmito dvěma.

co je adaptivní perfekcionismus?

Dr. Alice d Domar, Psycholog, PhD vysvětluje, že adaptivní perfekcionismus znamená, že se člověku daří dělat některé, ale rozhodně ne všechny, věci dobře. Slovy Stoltze & Ashby 2007 „adaptivní perfekcionismus je charakterizován jako normální, zdravý typ perfekcionismu a je definován odvozením uspokojení z úspěchů z intenzivního úsilí, ale tolerováním nedokonalostí …“

takže adaptivní perfekcionisté mají tendenci pochopit a ocenit, že je prostě nemožné dosáhnout úplné dokonalosti ve všem, čeho se snaží dosáhnout. Místo toho usilují o vysoký standard práce v těch úkolech, o kterých vědí, že mohou dělat dobře, a které hrají na jejich jedinečné silné stránky.

proto jsou „přizpůsobiví“ situacím, zkušenostem a projektům, kterým čelí v práci, a mají tendenci být pohodlní při delegování povinností, které považují za nejlepší s ostatními lidmi, jsou tolerantnější k nedokonalosti a jsou méně kritičtí jak vůči sobě, tak vůči ostatním.

co je maladaptivní perfekcionismus?

tento typ perfekcionisty má méně zdravý přístup k úspěšnému úspěchu. Tito jedinci budou mít tendenci nadávat sami, když nesplňují svůj vlastní standard a maladaptivní perfekcionismus byl důsledně spojen s depresí, úzkost a zvýšená úroveň stresu.

takže adaptivní i maladaptivní perfekcionisté usilují o vysoké standardy, avšak nedosažení těchto standardů bývá pro maladaptivní perfekcionisty mnohem stresující. Je to proto, že mají větší sklon nastavovat očekávání od sebe tak vysoko, že selhání je téměř vždy nevyhnutelné, což má za následek pochybnosti o sobě. Strach z chyby je proto také klíčovým hnacím motorem pro vyhýbání se úkolům, které považují za složité nebo nehrají podle svých silných stránek a zájmů.

i když se maladaptivním perfekcionistům podaří dosáhnout vysokých standardů, které si sami stanovili, v jejich mysli to nikdy není dost dobré. Proto převládá postoj „více mělo být dosaženo a více musí být dosaženo příště“. To může být velmi škodlivé jak v našem osobním, tak v profesním životě – mají tendenci se neustále cítit jako selhání, a zažít nespokojenost ve všech aspektech svého života.

negativní dopad maladaptivního perfekcionismu v práci

takže při aplikaci na svět práce může maladaptivní perfekcionismus generovat řadu výzev, jako například:

• vidět chyby jako nedostatky charakteru místo příležitostí k učení-v mysli maladaptivního perfekcionisty, jakákoli chyba, bez ohledu na velikost, je okamžitě přičítán selhání jejich základního charakteru, spíše než něco mnohem pravděpodobnějšího, jako je nedostatek zkušeností nebo znalostí.
• otálení-maladaptivní perfekcionisté mohou být náchylní k oddálení akcí kvůli strachu z neúspěchu. Úkoly se pak vyhýbají a někdy nikdy nejsou dokončeny, přičemž termíny běžně chybí. To je na rozdíl od adaptivního perfekcionismu, kde je čas efektivně rozpočtován, proto jsou úkoly dokončeny včas.
• špatné vztahy s kolegy-maladaptivní perfekcionisté nevidí vždy kolegy a členy týmu jako spolehlivé, a proto je známo, že je udržují na „krátkém vodítku“. Maladaptivní perfekcionisté mají také tendenci těžko oslavovat úspěch kolegy, vidět to jako překážku pro jejich vlastní.

jak udržet své maladaptivní perfekcionistické tendence pod kontrolou

pokud se dokážete identifikovat s některou z výše uvedených vlastností, existuje řada účinných mentálních a fyzických technik, které byste se mohli pokusit pomoci zvládnout některé z vašich méně konstruktivních maladaptivních perfekcionistických tendencí. Například, ve svém TEDx talk ‚existuje něco jako zdravý perfekcionismus?“, Dr. Domar říká, že to může zahrnovat přístupy, jako je správná výživa a dechová cvičení.

je čas, abyste si uvědomili, že nikdo není dokonalý, včetně vás-a to je v pořádku – S ohledem na to začněte čestným a objektivním hodnocením svého pracovního a osobního života. Poté se zeptejte sami sebe, zda jsou oba ve skutečnosti tak plné „selhání“, jak si myslíte. Často, budete poslední, kdo si to uvědomí – a proto by mohl neúmyslně poškodit vaše kariérní vyhlídky, a ty lidí kolem vás.

s ohledem na to je zde několik dalších praktických kroků, které můžete podniknout, abyste udrželi své maladaptivní perfekcionistické způsoby pod kontrolou:

• uvědomte si, že máte silné i slabé stránky. Hrajte na své silné stránky, zatímco se snažíte zlepšit své slabosti, spíše než je vidět jako nedostatky charakteru. Pochopte, že lepší v čemkoli v životě vyžaduje praxi-to je nevyhnutelné a je to myšlení, které musí být přijato, aby mělo úspěšnou kariéru.
• buďte realističtí při stanovování cílů a ujistěte se, že spravujete svá vlastní očekávání ohledně toho, čeho můžete realisticky dosáhnout. Stanovení nemožných cílů zředí vaše zaměření na to, čeho můžete dosáhnout tím, že ztrácíte čas tím, co nemůžete.
• řekněte ne. No tak, zkus to! Říkat ne častěji vás nedělá méně „hodnými“ v očích vašich kolegů nebo nadřízených, ale místo toho vám může umožnit uspět a přidat hodnotu těm věcem, kterým můžete říci „ano“.
• nevidíte delegaci jako chybu, neočekává se, že budete schopni být ve všem dobří, proto máte kolem sebe talentovaný tým – tak je použijte.
• nakonec si udělejte čas na odpočinek a dobití. Být fyzicky a psychicky vyčerpaný, protože neustále usilujete o dokonalost, je překážkou úspěchu. To vám také umožní udržet věci v perspektivě a mít zdravý přístup k vaší práci.

mít vysoké standardy a uspět je to, o co bychom se měli všichni snažit v naší práci, ale když se naše perfekcionistické rysy stanou škodlivými, když začneme projevovat maladaptivní perfekcionismus, může to mít negativní dopad na sebe a naše kolegy. Rozpoznání těchto vlastností je prvním krokem k jejich přeměně na aktiva, protože změna je možná. Tak, pokud poznáte některý z výše uvedených příznaků, doufám, že vám tento blog otevřel oči a nasadil vás na kurz pozitivního a proaktivního přizpůsobení vašeho chování ve prospěch vašeho dlouhodobého kariérního úspěchu.

koneckonců i Mary Poppins přiznala, že byla prakticky dokonalá ve všech směrech!

• snažíte se být ve své práci kreativnější a inovativnější?
• učíte se agile?
• jak zvládnout umění učení a procvičování zpětné vazby
• proč kreativita není důležitá pouze pro „kreativní“ práce
• pomocí všímavosti ke zlepšení toho, jak spolupracujeme
• 6 lekcí, které formovaly mou kariéru