Knox Robinson není váš typický vytrvalostní trenér. Předtím, než běžel cvičení běžel kapely, řízení indie umělců a hudebníků jako Theophilus London a BLK JKS (na jednom místě dokonce editoval hip-hop mag, Fader). V těchto dnech jezdí stádem na úplně jiném druhu skupiny jako spoluzakladatel a kapitán Black Roses, posádka tetovaných amatérských běžců z New Yorku, kteří se běžně shromažďují, aby vytloukali intervaly (nebo neschválené půlmaratony přes centrum Manhattanu), pak jděte usrkávat ramen a pít pivo.
jako konkurent není Robinson sám hrbatý: soutěžil o Wake Forest University a má osobní rekord 2: 36 maratonu. A když není venku s černými růžemi (nebo se potuluje se svým kamarádem, stříbrným olympijským medailistou 2012 Leem Manzanem), vydává moudrost jako placený trenér pro iniciativu Nike+ NYC Live running.
podle Robinsona, ať už jste Boston kvalifikant nebo jen vole vyzkoušet své první 10K, běh je v první řadě duševní sport. Tady, jeho tipy, jak dostat svůj program na správnou cestu tím, že dostanete hlavu na správné místo.
jaké znalosti tedy máte, že běžci skutečně potřebují?
věřím v běh „na pocit“ a kouč kolem konceptu pocitu jako organizačního principu.
když jste na startovní čáře závodu—nebo uprostřed lesa na stezce—musíte vědět, co vaše mysl a tělo dělají v daném bodě, aniž by vám trenér mluvil do ucha, váš nejlepší bud vás stimuloval nebo vaše oblíbená aplikace, která vám říká, jak na to.
rád si myslím, že pomáhám běžcům pochopit, kdo jsou a čeho jsou schopni.
jaký je nejlepší způsob, jak běžet ve městě?
jako městský běžec chcete zůstat hyperaware památek, zvuků a vůní kolem vás a obrátit svůj šestý smysl, abyste získali pocit pro sebe jako součást městského prostředí. Jste součástí dopravního vzoru, spolu s SUV, taxíky, dodávkovými vozy a dojíždějícími na kole-takže ztratíte sluchátka! Doporučuji také dostat se na míle daleko, když všichni ostatní právě dostávají kávu. Ale zkuste vyrazit v noci-dokonce i v pátek nebo v sobotu – na jiný druh běžecké výšky.
provozování města je příležitostí prozkoumat svou kapuci ze zcela nového pohledu. A běh v noci je vzrušující.
co je nejdůležitější síla cvičení běžec může udělat?
jádro je zásadní-udržuje vás silnější a delší dobu. Líbí se mi, když moji běžci dělají 10 minut abs-střídavé drtí, ruské zvraty—kliky-jen aby se zaměřili na ten základní trojúhelník.
jak přesně mám běžet? Kam mám dát ruce?
správný způsob běhu je “ uvolněný.“Držte ruce ohnuté v úhlu 90 stupňů a představte si, že vaše ruce procházejí kapsami, přímo kolem místa, kde byste tahali dolar, na každém kroku.
jak by měli běžci přehodnotit konvenční trénink?
Přemýšlejte o běhu z hlediska “ minut „versus“ mil.“Zní to superbázicky, ale je to úplný posun v tom, jak vidíte svůj trénink.
po určitém okamžiku je maraton—a běh obecně-většinou duševní. Takže stejně jako Investujeme čas do fyzického aspektu běhu, musíme trávit čas tím, že si mysl zvykne na to, že je „venku“ – je spojena s tělem a tím, co dělá,ale také uvolněná a plně zapojená do samotného běhu.
také na fyzické úrovni je dobré zaměřit se na to, co elity někdy nazývají „čas na nohou“: myšlenka, že to jsou hodiny, nejen vzdálenost nebo tempo, které informují o našem běhu a dopadu, který má na tělo a mysl.
jak se cítíte o běžeckých pásech?
nemusíme je nenávidět. Klíčem k běžeckému pásu je nastavení známky na 5 až 7 procent, což napodobuje odpor skutečného běhu na ulici.
měl bych jít do místního běžeckého obchodu a nechat si analyzovat svůj formulář na běžeckém pásu, nebo je to kecy?
ne, udělej to. Je to nástroj. Je to rozhodně lepší než nákup přes Internet. V dnešní době existuje spousta možností. Jsem rozhodně zastáncem minimálních bot. Ale test běžeckého pásu je dobrý pro objevování toho, co je pro vás dobré.
musím si koupit monitor srdeční frekvence?
nechci se o tom příliš hippie-dippy, ale celá věc o běhu je Dozvědět se více o vašem těle ao sobě jako sportovci. Takže pro mě, myslím, že monitor srdeční frekvence je cizí. Určitě vám to řekne, když trénujete v maximální zóně, a když je vaše srdeční frekvence nízká pro den zotavení. Ale celý bod běžecké cesty-kde si myslím, že spousta běžců je nyní-se tyto věci učí stejně, bez monitoru.
jak důležité je běžet se skupinou?
pochopíte svůj vlastní trénink mnohem lépe, protože jste to udělali s ostatními,a budete moci tyto zkušenosti obchodovat jak v reálném čase, tak po faktu. Navíc tě to kamarádství ráno dostane z postele. To vás dostane do svého zasedání po práci. A jsou lidé, se kterými se můžete setkat. Takové pouto opravdu posílí váš trénink.
co mám jíst v noci před dlouhým nebo velkým závodem?
večer před závodem nemusíte parkovat v italské restauraci. Můžete jít například do vegetariánské kavárny. Nebo si skupinu přátel a najít jednu etiopskou restauraci ve vašem městě; vím, že to zní šíleně, ale Etiopské jídlo funguje skvěle pro některé z nejlepších běžců. Nejlepší světoví maratonci vám řeknou, že za etiopskou kuchyní je superfood: houbovitý plochý chléb při každém jídle, volal injera, je vyroben z teff, vysoce výkonné zrno bohaté na bílkoviny a železo.
a co je nejlepší mít po běhu?
chcete se ujistit, že dostanete sacharidy a bílkoviny zpět do vašeho systému okamžitě vybudovat své tělo zpět nahoru, ať už to znamená balení šunkový sendvič a brát to na trať nebo ukládání granola bar v autě, takže je to tady. Moje zotavení obvykle zahrnuje studené pivo.
které běžecké trendy podporujete a které jsou na cestě ven?
zaměření na výživu a superpotraviny je úžasné. Řekl bych, že trend odborných blbeček běžců, kteří jsou tam venku dělat to všechno sami-víte, „já proti světu“ a osamělost dlouhé vzdálenosti běžec-je u konce— Je skvělé běžet ve skupinách!
co si myslíte o překážkové dráze?
upřímně řečeno, barevný běh, Zombie běh, tvrdý Mudder, spartánské závody, cokoli … pokud jsou to „vstupní drogy“ k jiným druhům běhu,je to úžasné.
10 tahů pro Upgrade vašeho běhu >>>
8 úžasné intervaly spalování tuků>>>
5 Snadné posilovače metabolismu >>>
pro přístup k exkluzivním videím gear, rozhovory s celebritami, a více, přihlaste se k odběru na YouTube!
