mnoho začínajících běžců si je vědoma mnoha výhod, které může nabídnout, pokud jde o úroveň kondice a zdraví. Zranění je však vždy riziko, zejména bolesti kolena, které mohou být náchylní k novým běžcům, pokud není při tréninku dodržována správná forma a technika běhu.
Noví běžci se často domnívají, že pro běh na dlouhé vzdálenosti a zvýšení rychlosti musíte začít běžet nepřetržitě bez přestávky od začátku. Běh může být velmi náročný na tělo, zejména na kolena. Tím, že vaše tréninky neberou pomalu a dávají tělu čas, který potřebuje k přizpůsobení, může to vést k tomu, že noví běžci zažívají bolest kolena.
nejlepší způsoby, jak se vyhnout bolesti kolena při běhu
nejčastějším důvodem, proč se bolest kolena vyskytuje u začínajících běžců, je nedostatek obecné kondice. Bolest může být také způsobena svalovou silou a přidáním příliš mnoho kilometrů v trénincích příliš brzy. Tato bolest může být umístěna „na“, “ V „nebo“ kolem “ kolenního víčka.
existuje řada kroků, které začínající běžci mohou podniknout, aby se zabránilo nástupu bolesti a zranění kolena během tréninku:
-
dávejte pozor na běžeckou techniku, abyste zabránili bolesti kolene–
- zajištění správné formy při běhu může být prospěšné při prevenci zranění souvisejících s kolenem. Ujistěte se, že se vyhnete patě, udržujte kolena houpající se nízko, přistaňte na střední noze a udržujte kolena měkká a ohnutá během tréninku. Pokud tak učiníte, můžete zabránit zbytečnému namáhání kolen.
-
zhodnoťte svou biomechaniku–
- pokud máte potíže s běžeckou formou, biomechanické hodnocení vám pomůže identifikovat oblasti vaší běžecké chůze, které je třeba řešit. Toto hodnocení může provést zmapovaný Fyzioterapeut. Kdo vám může také poskytnout sadu posilovacích a protahovacích cvičení, aby vaše svaly zůstaly ve špičkové formě.
-
Používejte správné boty–
- mít špatnou oporu nohou v kombinaci s tréninkem na tvrdých površích může být na kolenou běžců nemilosrdné. Při tréninku je vždy důležité posoudit boty, které máte na sobě. Možná budete muset nosit protetiku, abyste opravili problémy se zarovnáním nohou a získali další podporu při běhu.
-
zhodnoťte svůj tréninkový režim–
- vyhodnocením tréninkového plánu můžete určit oblasti. Tyto oblasti by mohly vést k rozvoji bolesti kolena a dalších zranění. Zvažte, zda jste příliš brzy začlenili příliš velkou rychlost nebo vzdálenost. Také, zda jste povolili dostatek času na zotavení. Je důležité také začlenit různé formy cvičení, jako je křížový trénink, Plavání nebo Pilates, do svého tréninkového režimu, abyste se ujistili,že se neustále nezaměřujete pouze na stejnou svalovou skupinu.
tady na klinice fyzioterapie Ballsbridge, naši fyzioterapeuti jsou odborně vyškoleni v léčbě mnoha zranění kolen souvisejících s běháním. V rámci naší sportovní kliniky nabízíme řadu procedur, jako je suché vpichování, protetika, biomechanické hodnocení. Máte-li jakékoli dotazy týkající se bolesti kolena při běhu nebo si přejete objednat schůzku, kontaktujte nás zde.
