blog INTJ Marca

následující informace nejsou lékařskou radou. Pokud trpíte depresí, vždy se poraďte s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

dnes jsem napsal něco o depresivním chování pro INTJ na Redditu a pak jsem to opravdu chtěl rozšířit, včetně některých možných řešení.

Za prvé, důležitá aktualizace: kde jsem s depresí a jak ji pokaždé vyléčím a některé poznámky a tipy na vyčerpání produktivity vám mohou být užitečné.

druhý, rychlý Článek ke čtení poté: modelování a detekce, důležité dovednosti INTJ-tento článek ilustruje ještě více věcí — které mi pomohly na mé vlastní cestě k dobývání deprese.

jak bojovat proti osamělosti deprese: přerušení mého sebezáchovného chování

v boji proti osamělosti jsem zjistil, že mohu dělat malá rozhodnutí, která mi pomohla. Rozhodnutí, která zlepšila mé šance na pocit sociálního pohodlí a kamarádství. Ve skutečnosti, někteří z nás jsou schopni přinutit se vrátit rovnováhu zpět do našich životů a zahrnout více společenských aktivit. Vidíme problém, pak s tím něco uděláme. Mám skvělé výsledky z následujících vlastních plánů pro dosažení rovnováhy:

1. Identifikujte některé přátelské a společenské aktivity s nízkým dopadem
2. pokud cvičíte sami, zjistěte, zda to dokážete na místě, kde byste mohli mít „náhodné“ setkání s jinou osobou
3. vzdálit se od myšlení „extrémně vysoké cvičení nebo nic“. Jděte například na krátkou procházku nebo si znovu vizualizujte a reorganizujte svou ložnici. Takové cvičení je někdy společensky přístupnější.
4. pokud je to možné, zahrnul bych aktivity založené na hodnotách, jako je účast duchovní komunity, dobrovolnictví v komunitě atd.

někdy jsem si myslel, že být kolem jiných lidí by mě zhoršilo. Často se to ukázalo jako správné,ale ne pořád. Pomohlo mi to sledovat závažnost mých příznaků; to mi umožnilo udělat první kroky k sociálně odchozímu chování, když příznaky deprese nebyly tak závažné.

jak bojovat proti existenciální úzkosti v době deprese

Chcete-li bojovat proti existenciální úzkosti, může být terapie skvělou volbou, pokud je k dispozici. Osobně jsem to zjistil, pokud je to možné, Nejlepší je setkat se s terapeutem, který se dobře hodí pro váš typ osobnosti. Když jsem se setkal s terapeutem, zeptal bych se sám sebe-jsou:

• Extravert, nebo Introvert?
• myslitel, nebo tykadlo?
• intuitivní, nebo Sensate?
• Perceiver, nebo Judger?

zde je užitečný graf pro referenci.

pokud typ osobnosti terapeuta nebyl dobrý, zjistil jsem, že bych mohl skončit s někým, kdo by pro mě mohl mít užitečné nástroje, ale doručil je zvláštním (pro mě) způsobem, nebo s někým, kdo mě povzbudil, abych rozvíjel dary, které vlastnil, spíše než pečoval o své vlastní dary. Opravdu se jim nedivím-to je tvrdá práce, změkčení vlastního psychologického pohledu, abyste mohli doporučit, aby někdo jiný šel cestou, která se vám zdá cizí.

identifikace a zkoumání nezdravých světových konceptů

považuji mapování mysli za skvělý způsob, jak získat mentální snímky na papíře. To mi pomáhá dostat své myšlenky konkrétním způsobem, takže můj myslící mozek může začít kategorizovat, systematizovat, organizovat a řešit problémy.

chtěl bych si položit otázku: Jak vypadá vaše vize depresivního světa? Proč to tak vypadá? Jsou na mě teď nějaké velké tlaky? (Škola, práce, rodina atd.

měl jsem nějaké nedávné zkušenosti, které mě vedly k přemýšlení tímto způsobem? (Sledování depresivního filmu, slyšení některých smutných zpráv, čtení apokalyptického románu nebo cokoli jiného)

co by mi pomohlo získat objektivní data v této oblasti? Například perspektiva někoho jiného. Skutečnost, že ostatní jsou pozitivní, nám říká, že tam mohou být věci, které stojí za to být pozitivní, bez ohledu na to, jak moc cítíme, že opak je pravdou.

v tom případě byly některé šokující pohledy opravdu nepříjemné, ale poskytly mi rychlou úlevu: pokud je to Škola – *pokud nechcete psát závěrečné práce, nedělejte to.* Ukončete školu a zjistěte něco jiného. Nebo změnit obory. Nebo pozastavte školu, když začnete podnikat. Vidíš? Opravena deprese. (Můžete se smát, ale viděl jsem tuto práci. Deprese se okamžitě zastavila.)

pokud někdo může opustit školu, je to INTJ, hlavní plánovač pohotovostí.

University Admin A: „cíle a cíle vždy pocházely od nás. Kdo mu je teď dává?“
Univerzitní Admin B: „Děsivá verze? Je.“
– mírně upravený citát Bourne Supremacy.

boj proti myšlenkám na sebevraždu

pokud jde o myšlenky na sebevraždu, uvedu několik obecných bodů:

první: okamžitá pomoc, jako je vnější dotaz a věci jako sebevražedné horké linky jsou k dispozici. Vnější dotaz je místo, kde někoho požádáte o pomoc, místo abyste se neustále tlačili, abyste to zvládli sami. Můžete jít do nemocnice, nebo požádat někoho, komu důvěřujete. Zjistil jsem, že i visí kolem jiných lidí by pomohlo, někdy. Pokud jde o sebevražedné horké linky, lidé to doporučují, jako by to bylo nějaké nouzové tlačítko pro vysunutí, ale někteří hlásí, že jim to nepomůže. Nikdy jsem to sám nezkoušel. Ještě pořád, vždycky jsem si myslel, že když přemýšlím o sebevraždě, mohl bych také nechat možnosti otevřené, a to může zahrnovat volání na horkou linku sebevraždy.

druhý-to byl důležitý objev, který mi pomohl: sebevražedné myšlenky představují velmi černobílé myšlení,že? „Věci nikdy nepůjdou dobře a jsem odsouzen opakovat stejné vzorce znovu a znovu.““nebo“ úspěch a naplnění nyní nebo bezprostřední smrt.“Je to téměř komicky hyperbolické.

zralost se vyznačuje řešením problémů s nuancí spíše než černobílým myšlením. Tak, naučil jsem se dát si svolení dělat celou řadu věcí, než vážně spáchám sebevraždu. Například ukončení školy. Nebylo by lepší to udělat, než zemřít? Nebo, před ukončením školy, změna oborů. Nebo, před změnou velkých společností, brát lékařskou dovolenou nebo se osobně setkat s poradcem.

poradci často odmítnou diskutovat online, Pokud jste sebevražední. Zejména prostřednictvím e-mailu nebo Skype. To je nešťastné, protože to jsou některé z nejjednodušších metod pro INTJ. Tak jsem zjistil, že jsem se cítil frustrovaný a blokován tím. Ale zároveň to není tak, že bych byl přilepený na židli před počítačem. A hodně času jsem zjistil, že bych autodidact (self-teach) svou cestu přes některé problémy tak jako tak.

zjistil jsem, že psychiatrie může pomoci, když to potřebuji. Terapeuti a psychiatři mohou vytvořit skvělý tým.

vedl jsem si záznamy o těchto terapeutických zkušenostech a pomohlo mi to identifikovat, co funguje a co ne.

mnoho INTJ, kteří jsou poprvé konfrontováni myšlenkami na sebevraždu, se může docela vyděsit, že myšlenka na sebevraždu dokonce přišla. To se mi stalo. Také jsem se však dozvěděl, že moje mysl a tělo jsou vyčerpané. Potřebovali nějakou dovolenou. Potřebovali podporu. Každý tyto věci potřebuje; bez nich může být těžké se odrazit od i „normálních“ problémů. Takže je to divné, to je jisté. Ale naučil jsem se nebýt příliš překvapen, vzhledem k okolnostem. Jakmile jsem našel čas na odpočinek, pocity by často míjely a já jsem se mohl naučit konfrontovat a překonávat pocity v méně naléhavém prostředí.

INTJ jsou velmi objektivní myslitelé. Náš speciální proces pocitu je však proces subjektivního pocitu. Zjistil jsem, že je zásadní přinést měření, jako tabulku, jako výzkumné otázky, jako vstup třetích stran. Všechny objektivní věci. Protože subjektivní pocity mohou být opravdu nepřiměřené a téměř nesmyslné.

zjistil jsem, že to pomohlo vidět sebevražedné myšlenky jako znamení, že moje mysl / tělo chce pozornost nyní. „OK tělo! Promiň kámo, jsem jedno ucho.“Naučil jsem se to nikdy ignorovat. Okamžitě bych vytvořil plán. Zjistil jsem, že někdy vše, co potřebujete, je nějaký důkaz, že děláte trochu pokroku. Podniká rozhodné kroky. Dokonce (nebo hlavně) všední věci. Například, udělal jsem seznam věcí, které jsem chtěl dělat. Kdybych neměl chuť nic dělat, nejdřív bych se vyspal.

také jsem se dozvěděl, že mohou existovat některá důležitá rozhodnutí, která je třeba zvážit, jako je ukončení mizerné práce. Být rozhodný bylo užitečné. Zkusil bych to, uvidíme, jak to dopadlo. „Teď jsem zpátky na začátku, ale alespoň nechci skočit z mostu.“Ať už je to velké rozhodnutí nebo ne, bylo dobré mít znovu kontrolu nad životem. Další práce nebo příležitost by obvykle byla lepší.

boj proti nadměrné závislosti na ostatních pro pozitivní zpětnou vazbu nebo pro opravy problémů způsobených naším vlastním chováním

INTJ se mohou stát velmi emocionálními se vztahovými partnery, dětmi, rodiči atd. dívat se na ně jako na druh léků. Toto je riskantní chování pro INTJ, protože pohodlně maskuje potřebu převzít odpovědnost, převzít kontrolu, a být kreativní. A INTJ jsou v těchto věcech skvělí.

podle mých zkušeností se závislost na ostatních pravděpodobně dostane nesprávným způsobem řešení problémů INTJ. INTJ myšlení (objektivní výzkum a měření skutečných dat) je lepší než INTJ pocit pro tyto věci. Zdaleka. Někdy však, potřeboval jsem být kolem lidí, a to je v pořádku.

jak jsem bojoval s tendencí být kritický vůči ostatním a jejich motivům

všiml jsem si, že tato kousavá kritika byla velmi snadná, když jsem byl vyčerpaný. Tak jsem se naučila poznávat, že bych se měla nejdřív vyspat, nebo meditovat. Ujistil bych se, že se cítím odpočatý a relativně klidný. Dále bych odkazoval na žurnál pokroku v práci na svém vlastním životě. Například, udělal bych seznam věcí, které jsem potřeboval udělat, a další kroky k těmto věcem. Kdykoli to udělám, zjistím, že znovu získám kontrolu, a v důsledku toho se moje trpělivost s ostatními začne vracet.

také mi pomohlo studovat typ osobnosti. Spíše než očekávat, že ostatní „vědí, jak být INTJ“, zjistil jsem, že se mohu naučit jejich silné stránky, a mluvit s těmito silnými stránkami, když jsem s nimi komunikoval.

jak bojovat proti ztrátě efektivity v práci / školní úkoly

bojovat proti ztrátě efektivity v práci / školní úkoly: V mnoha případech mi bylo užitečné vzít si plánování z počítače nebo telefonu. Když dorazím k počítači, mám na mysli plán. Přidávám webové stránky plýtvající časem do nástroje „zakázané webové stránky“ mého prohlížeče, nebo hraji malou hru, kde začínám s 50 body každý den, a ztratit 10 body za každou webovou stránku, kterou bych navštívil, získat zpět 10 body za každých 30 minut, které jsem strávil na aktivitě zaměřené na hodnoty, cílené na cíl, bez ohledu na to, jak jednoduché a zábavné. Klíčem byla zábava. Zjistil jsem, že některé webové stránky byly sání svou energii pryč, držet mě zabalené do stresového kokonu.

velkým nebezpečím počítače je výztužná smyčka. Možná o tom víte z funkcí pro návrh videa Youtube. Pokud se budete dívat na jedno video o „10 tipů pro zlepšení domova“ docela brzy si myslí, že jste opravdu na tipy pro zlepšení domova. No, zjistil jsem, že moje mysl má vnitřní systém, který dělá totéž. Počítač se může stát jen dalším nástrojem pro takové vyztužení.

máte seznam věcí, které nechcete dělat, ale které jsou mimořádně nutné udělat? Takhle na ně zaútočím. Říkám tomu tři C: pohodlí, jasnost, a odvaha.

1. komfort: Získejte pohodlí.
   1. Pokud jsem nějakou dobu odkládal, pravděpodobně potřebuji použít koupelnu nebo hydratovat nebo si rychle zacvičit.
   2. možná budete muset zapnout světla. Nebo se oblékni.
   3. dělat nějaké“ chci dělat “ věci. Možná chcete jít do obchodu opravdu rychle, jen na 15 minut. Nastavte časovač a udělejte to.
   4. Udělejte, co musíte udělat, abyste se cítili pohodlně a připraveni zlepšit svůj den.
2. jasnost: klíčem k ukončení cyklu otálení je znát podrobnosti o tom, co musíte udělat.
   1. určete, kde jsou vaše dokumenty nebo seznam úkolů.
   2. Shromážděte tyto věci.
   3. ujistěte se, že je každý krok zapsán.
   4. zapište si odhad času vedle každého kroku. Neměl by být krok delší než 20 minut a v ideálním případě by kroky měly být kolem 2-7 minut. Tímto způsobem opravdu znáte podrobnosti a je snadné pochopit vaše úkoly.
   5. nejprve určete nejjednodušší věci.
   6. Identifikujte věci, které vás volají, části, které se zdají nejzajímavější.
   7. Nyní si můžete vybrat: Chcete nejprve udělat nejjednodušší části, nebo nejzajímavější? Co je nejzajímavější věc, která trvá nejméně času? Věci se prostě staly mnohem jednoduššími.
   8. dělat malé věci vytvoří “ hybnost úkolu.“Proto je upřednostňování „musím to udělat jako první“ nebezpečné. Může vám zabránit v jakékoli akci.
3. odvaha
   1. zavázat se. Seber odvahu. Někdy říkám modlitbu a žádám Boha o pomoc s mým úsilím.
   2. zvažte uvedení nějaké hudby, která vám pomůže cítit se odvážně a pod kontrolou. Někdy jsem si dal film, který jsem viděl dříve (viděl jsem ho dříve ,takže ho nemusím aktivně sledovat), což zahrnuje akční nebo detektivní práci atd. To je nálada, ve které chcete být: nakopat zadek a řešit problémy.
   3. napište, jak se cítíte: připraven? Nebo Není Připraven? Pokud nejste připraveni, musíte se vrátit k jasnosti nebo pohodlí.

tímto procesem jsem vyřešil obrovské problémy. Doufám, že vám to pomůže, také!

jako druh čtvrtého C je komunikace také obrovská. Dozvěděl jsem se, že mohu říct poradcům, říct profesorům/učitelům/šéfům, že jsem bojoval. „Právě teď bojuji. Pokud pro mě máte nějakou zpětnou vazbu, rád bych to slyšel. Nejsem si jistý, jestli v tuto chvíli vím, jak se přes to dostat. Ve vaší třídě/týmu/práci se zdá, že se nejvíce potýkám s X a Y.“ naučil jsem se být otevřený a vyzkoušet vše, co navrhují. Pak bych se jim hlásil. Nechovám se k nim, jako by mi něco dlužili, ale jen být zodpovědný a udržovat komunikaci otevřenou.

jak jsem znovu získal radost při sledování svých obvyklých zájmů

před lety jsem začal seznam svých zájmů. Proč? Protože bych na ně jinak zapomněl! Někdo se mě zeptal, co rád dělám, a já si pomyslel, „uh…počítače … číst knihy … uhhh“, ale ve skutečnosti byly mé zájmy v těchto oblastech velmi hluboké. Tak jsem začal seznam mých hlubokých zájmů. Tam jsou některé zvláštní koníčky tam, jako sbírání malé hračky závodní auta s gumovými koly a spoustou obtisků. Ale to je pro mě mnohem zajímavější, než si pamatovat „autíčka“.

také nyní vytvářím vlastní sady pravidel a rámce pro spoustu věcí. Pravidla pro to, že jsem já, pravidla pro práci ráno, práci odpoledne, pravidla pro konec pracovního dne. Ale to zahrnuje i zábavné věci. Rámec pro různé koníčky. Rámec pro dovolenou. A tak dále. Je to skvělý pocit. Zjistil jsem, že je velmi užitečné dokončit smyčku a upřesnit své nápady, nebo se vrátit a upravit je, jak získám více zkušeností. Rámce by se měly postupně stát elegantnějšími v průběhu času: měly by být jednodušší a silnější. Více se dozvíte v mém článku o „Ti“, který je propojen níže.

jak jsem se naučil bojovat s těžkou závislostí na smyslových excesech

INTJ se často ocitají v senzorickém přebytku, když se cítí dolů. To může zahrnovat: pití, drogy, přejídání, binge-sledování televize nebo filmů, binge-surfování na webu, PMO, jiné smyslové aktivity (možná podjídání/overexercising příliš).

nazývám tyto „chování jeskynního člověka“. Podle mého názoru se nemusíte cítit provinile, pokud jste se v depresi oddávali některým akčním filmům a stali se jakýmsi nadšencem. A jistě, je důležité pracovat na těch destruktivnějších. Ale myslím, že každý má v sobě trochu jeskynního člověka.

pro nás INTJ, systém INTJ mozek-tělo automaticky jde sem, pokud nedáváme našim darům dostatečnou pozornost, nebo pokud jsme ohromeni. Je to jeskynní muž odpověď: „Gog no může přijít na to, jak oheň. Gog go kouřit cigaretu.“

zjistil jsem, že bych mohl tyto problémy napadnout extravertním myšlením (Te). Te je jako moderní člověk vycházející z režimu cave man, implementovat úžasné dary vašeho mozku INTJ. Podívejte se na Te a přečtěte si o tom vše, co můžete. Ale tady jsou některé kroky, které mi pomohly:

1. Uchovávejte si záznamy o časech a místech, kde se tyto činnosti vyskytují. Kde kouříte? Kdy?
   1. podívejte se na vzory
      1. „každý den ve 2 hodiny začnu binging na zmrzlinu“
   2. analyzujte
      1. Oh, možná je to proto, že se blíží můj termín 5 pm a obvykle jsem nic neudělal. Jsem opravdu nervózní.
   3. Brainstorm
      1. “ OK, zkusím jít do knihovny, abych tam pracoval, místo toho, abych pracoval doma.“
      2. jaké další systémy byste mohli zavést, které by vám pomohly? Mohl byste otestovat svou produktivitu jindy? Mohl byste experimentovat s týmovou prací?
   4. organizujte se, jste v tom dobří
      1. to je pro Te Obrovské-je velmi dobré vidět hromadu nevyžádané pošty a přeměnit tuto hromadu na systém.
   5. Najděte další, kteří dosáhli skvělých věcí se systémy a organizačním myšlením.
      1. například se mi líbí Podcast Ace Productivity (není přidružen)

jak jsem se naučil přestat bojovat s jednotlivými příznaky a zlepšit svůj život

zjistil jsem, že musím začít myslet lépe a rozvíjet své vlastní metody, které mi pomohou řešit život s obrovským množstvím pákového efektu. Zpočátku to není snadné, ale čím lépe jsem se v tom stal, tím větší motivace jsem objevil, a čím více jsem se stal šťastným člověkem.

a konečně, jako pozvání, doufám, že zvážíte založení vlastního blogu nebo psaní osnovy na téma řešení deprese nebo dobrého duševního zdraví. Proč? Protože INTJ se často učí nejlépe vyučováním. Legrační přemýšlet o tom,, ale opravdu příliš pravdivé pro mnohé z nás.

doufám, že vám to bude užitečné. Dejte mi vědět (e-mailová adresa je v postranním panelu), pokud vám to pomůže. Rád slyším od svých přátel všech typů osobnosti.

soubor v: