bolest předního kolena

je to nejčastější prezentující porucha zahrnující koleno a až 25% populace je postiženo bolestí předního kolena v určitém okamžiku svého života. Pouze bolest zad postihuje více lidí.
bolest předního kolena je také považována za nejčastější příčinu bolesti kolena u dospívajících a je také nejčastějším nadužíváním stavu kolena u sportovců

příznaky zahrnují;

• ostré záškuby a tupé bolesti v přední části kolena
• občasné otoky
• bolestivé zamykání v přední části kolena
• pocit slabosti a ustupování-horší sjíždění z kopců nebo schodů
• kliknutí nebo mříž v přední části kolena

příznaky se zhoršují;

• chůze z kopce nebo po schodech
• sportovní aktivity a dlouhodobé sezení

Jak mohu zvládnout nebo léčit bolest předního kolena?

• je to nejčastěji způsobeno nadužíváním, takže se pokuste identifikovat přitěžující faktory a snížit je
• podívejte se na jakékoli změny životního stylu, změnili jste práci, přibrali jste na váze nebo změnili boty. Zkuste zvrátit to,co jste možná identifikovali jako příčinu, zejména pokud se změny shodovaly s nástupem bolesti kolena
• protáhněte svaly, které podporují kolenní kloub. Úseky by měly být drženy po dobu 30 sekund. Podívejte se prosím na video o protahování dolní končetiny
• posilujte svaly, které podporují koleno viz video o posilování dolní končetiny
• postupně se vraťte k normální aktivitě, protože se bolest zlepšuje

Jak mohu zabránit mé přední bolesti?

• bolest předního kolena je obvykle způsobena nadužíváním, takže měňte své aktivity, jako je běh, jízda na kole nebo práce v tělocvičně. Ne vždy do kopce procházky
• Udržujte se flexibilní, aby vaše úseky součástí vaší rutiny nejen když v bolesti
• udržujte svaly nohou v dobré kondici, znovu začlenit cvičení do své rutiny a ne jen když v bolesti

Přemýšlejte o své obuvi, jsou dobře padnoucí a vhodné pro vaše aktivity?