co se na power clean nelíbí? Je to skvělé všude kolem síly a síly cvičení. Zasáhne zadní řetězec, učí intramuskulární koordinaci a pomáhá rychlosti a výrobě energie.
ale křivka učení je prostě příliš strmá. Dovednost v olympijských výtazích, stejně jako u dovedností ve všech sportech, může trvat roky. Někdy nemáte roky na práci se sportovcem, abyste jim pomohli dosáhnout svého vrcholu. Někdy dostanete, pokud budete mít štěstí, několik týdnů. Jindy dostanete jen relaci nebo dvě, než se vydají soutěžit nebo se vrátí domů trénovat sami.
takže to, co potřebujeme, je cvičení, které učí totéž, ale má téměř nulovou křivku učení. Nerad vždy opakuji o systému RKC, protože se obávám, že to zní jako zlomený rekord, ale šest cvičení v RKC je tak plné tělo, jak můžete získat.
houpačka je mrtvý tah a všichni víme, že jsou pro vás dobré. Vstávání je zjevně cvičení celého těla, a více o tom za sekundu. Squat je zřejmý a pokud nahradíme další tři cvičení-snatch, lis, a čisté-barem, neexistuje žádný sebevědomý feťák, který by vám neřekl, jak skvělí jsou tito tři.
přesto kettlebell clean dostane věnována malá pozornost
poprvé jsem slyšel výraz „síla řízení“ byl od Stuarta McGilla a mluvil o vstávání a jak jsou obě poloviny těla nuceny naučit se pracovat společně, Spojené ztuhlou střední částí, zatímco váha je řízena různými úhly. To je užitečná dovednost pro drapáky, extrémní sportovce, jako jsou motokrosoví jezdci, a dokonce i lidé pohybující se dům.
ale vstávání je pomalé, metodické a vůbec ne jako většina atletických událostí. Potřebujeme cvičení, které nás naučí rychle řídit sílu. Houpačka je skvělá jako horizontální výraz síly, podobně jako úder nebo kop, ale musíme být schopni řídit naši sílu i jinými směry.
pojďme na chvíli podrobně prozkoumat clean. Hmotnost se musí pohybovat buď z podlahy nebo nad podlahou (když začnete od „zavěšení“) do polohy u našich truhel (známé jako „stojan“). Tato poloha stojanu je základem pro nás přední squat, lis, nebo trhnout, takže mít solidní čisté nás nastaví tak dobře, jak je to možné, abychom měli pevný výchozí bod pro tyto další pohyby.
věřím, že kettlebell clean je lepší volbou učit někoho ve spěchu z jednoho jednoduchého důvodu-protože se můžeme soustředit na jednu ruku, místo toho, aby byly ruce uzamčeny na baru, v podstatě snížíme na polovinu množství koordinace potřebné k učení pohybu. Tento extra mozkový prostor lze použít k zajištění toho, aby bylo vše ostatní na svém místě.
kettlebell clean je klamné cvičení. To proto, že to vůbec není jako činka čistá, spíše je to houpačka v přestrojení. Ve skutečnosti, standard RKC pro čisté jasně uvádí, jako bod číslo jedna, že, „všechny body, které se vztahují k houpačce, mínus Poloha rovného ramene v horní části opakování jsou vyžadovány“.
jinými slovy, houpačka je čistá, která je nasměrována na jiné místo. Dynamické vyjádření stejného konceptu síly řízení, o kterém mluvil McGill.
nejen, že je tato schopnost dynamicky řídit sílu důležitá atleticky, ale další výhody čistého stále existují-nábor zadního řetězce – rychlost a síla. A s přidáním další roviny pohybu, kterou zvonek poskytuje, získáte také velké dávky koordinace. S jediným kettlebell clean jste také nuceni tvrdě pracovat, abyste odolali všem rotačním silám na vašem těle, se kterými vás těžký zvon vyzve. Těžké čištění je stejně užitečné pro zlepšení stability jádra jako těžké vstávání (a pokud se podíváte na první polovinu vstávání, uvidíte, že zvon přechází z stojanu na plné prodloužení a pak závěs u boků-téměř stejný pohyb, ale otočený o devadesát stupňů).
kettlebell clean má také některé další výhody. Dan John je fanouškem mrtvého tahu pro kolizní sporty. Jsem větší fanoušek kettlebell clean. Když vás poprvé zasáhne těžký zvon a téměř vás srazí z nohou, pochopíte proč. Čisté je pokrčený off řešit nebo takedown. Je to zablokovaný Kruhový dům k tělu (a je to pozice stojanu je téměř přesně jako vaše stráž v boji proti postavení).
pokud jste vyšší chlap jako já, a řekněme, že ne nejflexibilnější chlap na světě, práce z podlahy s činkou clean nemusí být pro vás skvělá. Mnoho velkých jmen silových trenérů přiměje své sportovce k práci z pozice zavěšení, buď od poloviny stehna nebo od kolen. Kettlebell clean má spodní polohu, která je stejná jako zavěšení čisté od kolen. To poskytuje méně stresu na zádech, ale udržuje všechny ostatní výhody čisté. Hang pozice má některé další výhody pro horní části těla dominantních sportovců, jako jsou zápasníci nebo vrhači – také – zatímco zadní řetězec je stále používán těžce, výtah se stává více horní části těla dominantní a nutí sportovce, aby se ještě rychleji řídit bar od začátku do stojanu.
nechci říci, že učení čisté jakékoliv odrůdy je snadné, ale jeden kettlebell clean bude trvat podstatně méně času než činka power clean. Je to stejně snadné jako objednání kopie Enter the Kettlebell off Dragon Door a začínáme. Tak dlouho, jak máte bezpečné pochopení houpačky, budete moci vyčistit a sklízet všechny výhody tohoto mocného cvičení, taky.
můj oblíbený způsob práce single clean je snadný-5 x 5 s těžkým zvonkem. Většina mužů RKC by měla hledat alespoň 40kg zvonek a většina dám alespoň 20kg zvonek. Zkuste to na několik měsíců a uvidíte, jak silný se dostanete do všech ostatních cvičení jako výsledek. Dalším bonusem je, že když se vrátíte k normálním lisovacím váhám, budou se cítit lehké a snadno se nasměrují do stojanu.
