navíc, když je spárován s kofeinem, může L-theanin také pomoci zvýšit zaměření a pozornost. Studie z roku 2010 zjistila, že 97 mg L-theaninu užívaného v kombinaci se 40 mg kofeinu zlepšilo pozornost u mladých dospělých během náročného kognitivního úkolu. Účastníci studie také uváděli, že se cítí více ostražití a obecně méně unavení. (2)
Zlepšená kvalita spánku
hormon melatonin je dobře známý svou úlohou při kontrole cyklů spánku a bdění. (12) výzkum naznačuje, že L-theanin může být také prospěšný pro dobrý noční spánek.
několik studií uvádí, že podávání 250 mg až 400 mg L-theaninu zlepšuje kvalitu spánku ve studiích na zvířatech i na lidech, včetně jedinců se schizofrenií. (16)
další studie naznačuje, že L-theanin může představovat bezpečnou a důležitou doplňkovou terapii u dětské poruchy pozornosti/hyperaktivity (ADHD). Vědci zkoumali účinky 400 mg L-theaninu denně na skupinu osmi až 12letých chlapců ve srovnání s placebem. Po šesti týdnech chlapci užívající L-theanin zažili delší a klidnější spánek. Autoři však také poznamenávají, že jsou zapotřebí dlouhodobější studie zkoumající širší terapeutickou roli L-theaninu, než se ukáže, že je Bezpečný a účinný u dětí. (10)
kontrola krevního tlaku
L-theanin může být prospěšný pro jedince se sklonem ke zvýšenému krevnímu tlaku během stresových situací.
studie z roku 2012 zjistila, že jedinci, jejichž krevní tlak vzrostl více než průměr v reakci na provedení mentálního úkolu, zaznamenali významné snížení krevního tlaku po mentálním úkolu při užívání L-theaninu. Autoři naznačují, že L-theanin může být užitečné pomoci zmírnit zvýšený krevní tlak u dospělých s větší stresovou reakcí. (17)
L-theanin vedlejší účinky
L-theanin je obecně dobře snášen zdravými dospělými. Dávky L-theaninu až do 400 mg byly bezpečně užívány po dobu osmi týdnů. Byly hlášeny mírné nežádoucí účinky, jako je bolest hlavy a ospalost. (6)
Zvláštní opatření
u některých zvláštních populací, včetně dětí, těhotných nebo kojících žen a jedinců náchylných k nízkému krevnímu tlaku, by měla být přijata opatření.
není dostatek spolehlivých informací o bezpečnosti L-theaninu užívaného během těhotenství nebo kojení. Z tohoto důvodu se doporučuje vyhnout se použití. (6)
L-theanin je pravděpodobně bezpečný pro děti. Dávky 200 mg byly bezpečně používány dvakrát denně po dobu až šesti týdnů u chlapců ve věku 8 až 12 let, k definitivnímu závěru je však zapotřebí dalšího výzkumu a před podáním je třeba pečlivě zvážit. (6)
L-theanin může snížit krevní tlak, proto by lidé, kteří jsou náchylní k nízkému krevnímu tlaku, měli být opatrní. (6)
spodní řádek
ukázalo se, že L-theanin zlepšuje relaxaci, spánek, úzkost a pozornost. Vzhledem k nedostatku přesvědčivého výzkumu není bezpečné doporučení dávkování L-theaninu známo. L-theanin je však obecně považován za bezpečný pro spotřebu.
pokud dostáváte tuto sloučeninu z čaje, může být užitečné dodržovat obecné pokyny pro spotřebu kofeinu. Pro ty, kteří uvažují o užívání doplňku L-theaninu, je nejlepší se poradit se svým integračním zdravotnickým lékařem, který vám může poskytnout individuální vedení a dávkování.
