fanoušci crop top, vezměte na vědomí: dnešní cvičení s modelem Karlie Kloss používá kombinaci prken, zákrutů a cvičení stability navržených trenérem a modelfit guru Justin Gelband na nulu na horní a dolní abs a šikmé. Kontakt s vašimi základními hodnotami nikdy nevypadal lépe.
tato“ čtyřbodová “ pozice začíná na vašich rukou a kolenou a používá láhev s vodou jako váženou rekvizitu. Držte záda rovně, natáhněte levou nohu za sebou a poté levou rukou zvedněte láhev s vodou a současně ji držte dopředu. Pomalu vytáhněte nohu a paži směrem k jádru současně v krizi, která se zaměřuje na šikmé plochy, než se vrátíte do prodloužené polohy. Začněte s 5 opakování a stavět na 15 pro všechna cvičení v této sérii, před přepnutím na opačnou stranu.
zaujměte polohu prkna s mírně zvednutým zadkem, abyste chránili záda a kolena. Posuňte koleno směrem k žaludku v přímce a zahajte pohyb z dolní části břicha a stehna před návratem do původní polohy. Ujistěte se, že vaše koleno nepřekračuje pas.
toto cvičení je podobné tomu výše uvedenému, kromě toho, že při pohybu mírně změníte úhel trupu, tahem stehna směrem k střední části břicha vytvoříte mírný zákrut, který pracuje po stranách břicha a šikmých. Pracujte pomalu a udržujte odpor, abyste byli efektivní.
začněte ze stejné prkenné pozice výše. Poté proveďte řízenou řadu otáček ze strany na stranu vytažením jedné paže nahoru do těsné, ohnuté reverzní polohy ve tvaru písmene L. Umístěte ruku dolů mezi zákruty s omezenou silou-jen tolik, aby se aktivovala hrudník—a udržujte pohyby malé. Poté přepněte strany a pokračujte v práci s horním břichem.
z polohy prkna budete provádět pomalý dopředný dosah pomocí žaludku k ovládání pohybu. Ujistěte se, že balancujete na prstech, abyste chránili své tělo před pádem. Poté zvedněte ruku přímo ven a až na úroveň ramen, zapojte své jádro a dávejte pozor, abyste při cvičení nepohnuli trup dopředu.
pro podobné kousky Nike: Nike Pro classic sports bra, $ 35; nordstrom.com; Nike Epic Lux running capris, 95 dolarů; nike.com; Nike zdarma 3.0 Flyknit boty, $ 140; finishline.com
