Jon Jones trénuje jako absolutní zvíře, pokud jde o jeho tréninkovou rutinu. Na 6 ‚ 3, 205 lbs. Jones se zaměřuje na cvičení navržená tak, aby tlačila svaly na nejvyšší hranici, zatímco je trénuje, aby pracovali na jeho explozi a rychlosti.
podle rozhovoru s UFC.s, Jones dělá silový trénink a kardio tři dny v týdnu. „Šli jsme cítit a použili spoustu výbušných cvičení, abychom trénovali jeho svalová vlákna, aby vystřelila rychleji,“ říká Kelly Tekin, Jonesův trenér síly a kondice. „Také jsme se spoléhali na spoustu těžkých složených cvičení, abychom udrželi svaly na jeho rámu.“Dělat složené pohyby je nejrychlejší způsob, jak získat sílu a budovat svalovou hmotu, protože obsahuje tolik dalších svalů ve vašem těle. Jon „Bones“ Jones během své kariéry skutečně získal více svalů a jeho zaměření na exploze a složené pohyby je hlavním důvodem této změny postavy.
Jones pracuje s high-tech výcvikovým zařízením, které napodobuje skutečný boj. Některé z věcí, které Jonesův trenér dělá, je umístit figurínu na nemotorizovaný běžecký pás (nazývaný běžecký pás) a poté Jonese připoutat do vesty s připojenými odporovými šňůrami. „Tlačil bych figurínu tak tvrdě, jak je to jen možné, jako bych dělal takedown, po dobu 5-10 sekund,“ říká Jones. „Protože mě šňůry táhly dozadu, je to namáhavé cvičení, které opravdu buduje vaši výbušnou sílu.““Jones také pracuje s VertiMax, což je platforma s k ní připojenými bungee šňůry. Pomocí tohoto jedinečného vybavení si Jones připoutá ruce, pas, kolena a kotníky. Pak dělá kolenní údery, kopy a údery po dobu 30-60 sekund najednou, přepínání postojů (od tradičních k southpaw) mezi koly. „Zvláštní odpor ztěžoval jen držet ruce nahoře, natož házet úder. Poté, co jsem byl svázán s tou věcí, jednou jsem šel na koleno chlapa, aniž bych byl připoután do stroje, to dělalo Moje údery mnohem silnější v osmiúhelníku, “ říká Jones. Odporový trénink, jako je tento, je jistý způsob, jak vybudovat sílu a výbuch v celém těle a zároveň budovat sílu a koordinaci v těchto stabilizačních svalech.
Jon Jones má velmi jedinečný rám jako bojovník MMA. Má dlouhé končetiny a velmi dlouhý dosah na nebývalých 84,5 palce. Tento typ těla, spolu s jeho silou, je skvělá kombinace. Dlouhé nohy poskytují větší sílu, která má být generována, protože umožňují větší točivý moment kvůli většímu otočnému bodu. Využil toho ke svému prospěchu, protože svou konkurenci ovládl kopy a létajícími lokty.
v průměrném dni Jones provádí následující tréninkový režim(viz níže). Jak můžete vidět, jedná se spíše o cvičení celého těla s velkým zaměřením na základní svaly. Mít silné jádro je pro tyto bojovníky nesmírně důležité, protože potřebují zvládnout údery a kopy do žaludku. Kromě toho veškerá síla a exploze z vašich drapákových a nápadných pohybů začíná vaším jádrem.
1. Hang Clean (5 sad po 5 opakováních)
2. Činka Push Press (8 sad 5 opakování: 30 sekund odpočinku mezi sadami)
3. Ležící noha Curl (6 sad po 6 opakováních)
4. Hloubka činka Snatch (4 sady 4 opakování)
5. Kroužkové zvraty (3 sady po 4 opakováních na každou stranu)
6. Vyčistěte od kolen w / Jump (3 sady po 10 opakováních)
7. Medicine ball superset (spusťte cyklus třikrát pro celkem tři supersety)
* Medicine Ball Power Up (5 opakování)
* Medicine Ball Sprawl a Jump (8 opakování)
* Medicine Ball Plyo Push Up (8 opakování)
8. Jednonohá rovná noha chůze činka Deadlifts (3 sady pro 25 yardů každý)
on také dělá Tabata trénink na běžeckém pásu, což je forma vysoce intenzivního intervalového tréninku. Tento druh tréninku je 20 sekund cvičení s maximální intenzitou, po kterém následuje 10 sekund odpočinku, které se provádí osmkrát bez pauzy. Celý tento proces trvá jen čtyři minuty, ale může přinést neuvěřitelné výsledky. Studie ukazují, že tento druh tréninku může budovat tolik vytrvalosti a snížení tělesného tuku jako 45 minut normálního kardio tréninku.
pokud jde o atletické dovednosti a houževnatost, Jones věří, že to běží v genech rodiny. Podle rozhovoru pro Baltimore Sun, Jon věří, že jeho nejstarší bratr Arthur, obranný náčiní v NFL, může být úspěšným bojovníkem MMA. „Myslím, že můj bratr by v osmiúhelníku udělal skvěle. Můj bratr žije se mnou asi tři týdny a jeho zápas je na úplně jiné úrovni. Opravdu nevidím nikoho v těžké váze divize právě teď se chystá praštit s mým bratrem a ne dostat hodil. Můj bratr má úžasný řecko-římský zápas, a od té doby, co tu byl, můj řecko-římský se úplně vrátil.“Arthur, který v současné době stojí na 6′ 3 a 300 lbs., byl několikanásobný New York State heavyweight mistr zápasník na střední škole.
podle rozhovoru s Yahoo Sports, Jon věří, že Arthur má, co to znamená být šampiónem UFC v polovině doby, kdy to trvalo Jon. „Kdyby věnoval jeden rok tréninkovému životnímu stylu dvakrát denně, myslím, že by mohl soutěžit s mistrem těžké váhy UFC. Je tak výjimečný. Trvalo mi tři roky, než jsem se dostal tam, kde jsem, a Arthur je tak výjimečný. Mohl by se sem dostat za rok a půl.“Ve skutečnosti byla Jonova znatelná jizva na čele výsledkem toho, že ho Arthur během mládí udeřil drcenou sodou. Je to trvalá připomínka nadvlády jeho velkého bratra. Oba spolu se svým nejmladším bratrem Chandlerem (který také hraje v NFL) spolu bojovali jako děti, což Jon věří, že ho přitvrdilo.
