ať už jste právě Začínáme s deníku pro depresi, nebo potřebujete nové journal výzvy pro duševní zdraví, aby vás inspiroval, jste na správném místě.
jako blogger na plný úvazek, který trpí úzkostí a občasným záchvatem paniky, oceňuji důležitost deníku jako terapeutického přístupu k depresi. Uvedení pera na papír poskytuje lidem necenzurovaný odbyt, aby si mohli svobodně zapisovat své myšlenky a pocity, což jim umožňuje získat kontrolu nad svými emocemi a perspektivou svých problémů, a také formulovat vhodnější způsoby, jak reagovat na svět. Žurnálování pomáhá identifikovat různé spouštěče a trendy v průběhu času, což nám umožňuje vidět, kdy jsme v našich silách – a když jsme v našich nejhorších.
poprvé jsem byl seznámen s konceptem deníku mým učitelem angličtiny v desáté třídě (panem S), který nebyl nic úžasného. Byl stejně chladný a nepředvídatelný, a vštípil do mě hlubokou vášeň pro literaturu a psaní, a zatímco jeho třídní Osnova byla určitě intenzivní, Pan. Představil mě klasikům, jako chytač v žitě, Tom Sawyer, a Zabít Mockingbird, a když jsme nediskutovali o symbolice, analogie, a metafory, vyžadoval, aby si každý z nás vedl deník.
myšlenka byla jednoduchá: každý den jsme museli psát o tom, co bylo v našich myslích, po dobu 10 nepřetržitých minut.
mohli jsme psát o čemkoli – jedna z knih, které jsme četli ve třídě, školní projekt, do kterého jsme se zapojili, hádka, kterou jsme měli s jedním z našich přátel, nadcházející rodinná dovolená – a byli jsme povzbuzováni, abychom zapomněli na správnou gramatiku a pravopis a jen psali ze srdce.
zpočátku jsem si myslel, že je to trochu hloupé, ale jak se dny změnily v týdny a týdny se změnily v Měsíce, zjistil jsem, že se těším na těch 10 minut, kde bych mohl dostat své pocity na papír. Pomohlo mi to vyčistit hlavu, poskytl vhled do mých problémů, a pomohl mi dát věci do perspektivy.
držel jsem krok s mým deníkem přes léto a zapínal a vypínal po zbytek střední školy, a zatímco myšlenka se rozplynula, jak jsem stárl a usiloval o kariéru v psaní, všiml jsem si, že deník začal v posledních několika letech nabírat páru. A existuje tolik různých typů časopisů z čeho vybírat!
můžete vést deník deprese a úzkosti, časopis terapie, časopis péče o sebe, deník duševního zdraví…seznam pokračuje dál a dál.
nákup deníku je samozřejmě jen polovina bitvy. Aby bylo možné plně využít výhod deníku pro depresi, úzkost, a další problémy duševního zdraví, musíte se zavázat, že se na to budete držet,a najít smysluplné výzvy v časopise, aby vás motivovaly a zapojily.
sdíleli jsme 33 žurnálových výzev pro duševní zdraví níže, ale než se k nim dostaneme, podívejme se blíže na to, jak lze psaní časopisů použít jako nástroj péče o sebe.
jaké jsou výhody deníku?
zatímco deník není “ lék “ na depresi a jiné problémy duševního zdraví, výhody psaní své myšlenky a starosti na papíře nelze ignorovat. Pravidelné žurnálování:
poskytuje zásuvku. Žurnálování deprese a dalších problémů duševního zdraví poskytuje způsob, jak řešit všechny vaše pocity, a pokud se rozhodnete ponechat svůj deník v soukromí, nemusíte se obávat cenzury žádné z vašich myšlenek. Zpočátku to může být trochu divné, ale může být opravdu užitečné dostat vše z hrudi, aniž byste se museli obávat urážky nebo rozrušení někoho jiného.
podporuje pocit klidu. Psaní našich myšlenek na papír nás nutí vyrovnat se s věcmi, které cítíme, a přestože to může zpočátku způsobit, že se cítíme úzkostně, stresovaní, smutní nebo stydliví, práce prostřednictvím našich myšlenek nás obvykle přivádí zpět do stavu klidu.
poskytuje řešení. Existuje spousta deníkových výzev pro duševní zdraví (viz níže!), které jsou navrženy tak, aby nám pomohly myslet mimo naši komfortní zónu, a jak píšeme, nevyhnutelně začneme přicházet s řešením našich problémů.
nám pomáhá získat perspektivu. Deník nabízí hlubší pohled do našich myslí. Pomáhá nám pochopit, proč reagujeme na věci tak, jak to děláme, a čím upřímnější jsme v našem psaní, tím více perspektivy získáme.
nás vede k odpovědnosti. Když pracujete na konkrétním cíli (hubnutí) nebo něco trochu širšího (štěstí), deník pro depresi a duševní zdraví má další výhodu v tom, že vás udržuje odpovědnou. Sledování vašich návyků, práce přes překážky, se kterými se setkáte, a formulování plánů k dosažení vašich cílů bude mít pozitivní dopad na váš úspěch.
pomáhá identifikovat spouštěče a vzory. Vedení písemného protokolu o vašich náladách a pocitech vám může pomoci identifikovat určité trendy v průběhu času. Můžete si všimnout, že vaše nálada je ovlivněna menstruačním cyklem, že interakce s určitými jedinci způsobují zvýšení vaší úzkosti a že jste lépe schopni zvládnout své pocity po dobré noci spánku. Trik spočívá v tom, že si to všechno zapíšete a pravidelně se zamyslíte nad zápisy do deníku, abyste zjistili, jaké postřehy můžete získat.
jak začít deník
žurnálování by se nemělo cítit ohromující a moje největší rada je začít v malém a udržet se v něm. Pamatujte, že váš deník nemá být dokonalý. Je to osobní sbírka vašich myšlenek a pocitů a neměla by být sdílena s ostatními (pokud nechcete), takže neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak začít. Vše, co potřebujete k tomu psát. Myslím to vážně! Tady jsou 7 Tipy, které vám pomohou začít s deníkem deprese a duševních chorob.
vyberte druh deníku, který chcete zachovat. Uvědomuji si, že to zní opravdu snadno ,ale s tolika typy časopisů z čeho vybírat (viz níže pro některé z našich oblíbených), to opravdu může být ohromující. Můj návrh je vybrat obyčejný notebook, který chcete začít-vždy se můžete přesunout do časopisu s průvodcem, jako jsou ty, které jsou uvedeny o něco později v tomto příspěvku, jakmile budete mít představu o směru, kterým byste se chtěli vydat při psaní. Rozhodněte se pro notebook se zábavným nebo inspirativním krytem ,pokud můžete (Miluji tento deník, protože citace na přední straně mě nutí být nejlepší ve všem, co dělám!), a nebojte se investovat do barevných per, které zdobí stránky a pomáhají zvýšit vaši náladu při psaní.
Napište svůj první záznam. Zírání na prázdnou stránku může být velmi zastrašující. Věř mi, já vím! Existuje nespočet časů, kdy sedím u tohoto počítače a nevím, o čem psát, nebo jak začít, a pokud jde o žurnálování duševního zdraví, může to být mnohem těžší. Trik je prostě to udělat. Zapište si první věci, které vám přijdou na mysl, nebo se podívejte na náš seznam výzev časopisu pro duševní zdraví níže, kde najdete několik nápadů, jak začít.
Nastavte časovač. Dobrým způsobem, jak začít žurnálování, je dát si časový limit 5 nebo 10 minut, aby se vaše myšlenky dostaly na papír. Pokud to necháte otevřené, může se to zdát skličující nebo se můžete začít nudit. Když máte nastavený čas, je pravděpodobnější, že se soustředíte,a získáte více času, který strávíte psaním.
naplánujte to. Pokud máte nabitý kalendář, nebo se snažíte najít motivaci dělat věci, které byste měli dělat pro své duševní zdraví, vyzývám vás, abyste si naplánovali čas pro deník do své každodenní rutiny. Opět tomu nemusíte věnovat hromady času. Pět až 10 minut je vše, co potřebujete, abyste své myšlenky dostali na papír. Zjistěte, kdy máte větší pravděpodobnost, že budete mít čas psát-a kdy z toho budete mít největší prospěch-a pak si z toho udělejte zvyk.
Datum zadání. Chodit s někým vaše zápisy do deníku vám umožní ohlédnout se a zamyslet se nad tím, co se děje ve vašem životě a jak jste se cítili v různých časech, a může vám poskytnout mnoho užitečných informací. Můžete začít vidět vzory a trendy, které vám pomohou předvídat vaše pocity a emoce, a je neuvěřitelně užitečné sledovat pokrok směrem k cílům v průběhu času.
Buďte Pravdiví. Váš deník je jen váš. Nechte se zapsat pravdu o tom, co se děje ve vašem životě a jak se o tom cítíte. Nemluv o tom, že přijmeš to, co opravdu cítíš. Udělejte si čas, jděte pomalu a nechte pravdu vytékat. Čím jste otevřenější a upřímnější, tím více se dostanete ze své cesty do deníku.
znovu si přečtěte své záznamy. V každém zápisu do deníku, který píšete, je něco důležitého, i když to nevidíte/nevíte, když to píšete. Vždy mějte záznamy deníku a znovu si je přečtěte. Nabídnou spoustu vhledu v době, kdy to nejvíce potřebujete.
7 našich oblíbených časopisů s průvodcem
pokud volné psaní není vaše věc, nebo hledáte způsob, jak použít své psaní k dosažení určitého cíle (žít život s vděčností, být šťastnější, být produktivnější atd.), zde je 7 časopisů s průvodcem, které můžete zvážit.
Pětiminutový Deník. Pokud právě začínáte s deníkem a raději byste měli průvodce, než jen zapisovat všechny své myšlenky na papír, pětiminutový deník může být pro vás skvělou volbou. Tento časopis vám pomůže zaměřit vaši pozornost na dobro ve vašem životě, kultivovat vděčnost a zlepšit vaši duševní pohodu. Poskytuje vám jednoduchou strukturu, která vyplňuje pouze pět minut a kombinuje osvědčené prvky pozitivní psychologie, abyste mohli přemýšlet a hodnotit, jak začínáte a končíte svůj den.
Bullet Journal. Pokud máte něco pro seznamy, budete milovat Bullet Journal. Je to způsob, jak „sledovat minulost, organizovat přítomnost a plánovat budoucnost“, a v posledních letech to opravdu vzlétlo. Umožňuje zaznamenávat důležité informace po celý den a sledovat důležité úkoly a nadcházející události a pomocí různých signifikátorů můžete vytvářet denní, týdenní a měsíční protokoly, aby byl váš život organizovaný a synchronizovaný. Je to docela působivé.
52 seznamů pro štěstí. Další oblíbený pro milovníky seznamu, 52 seznamů pro štěstí obsahuje (uhodli jste to!) 52 psaní výzev, které vás provedou vytvořením týdenního seznamu pozitivity, který můžete přidat denně. Ideální pro ty, kteří se snaží praktikovat všímavost a vděčnost, tento deník s průvodcem je báječný nástroj pro objevování sebe sama.
Q&a den: 5letý deník. Pokud je vaším hlavním cílem deníku jednoduše psát,ale máte potíže s tím, abyste každý den psali smysluplné věci, může být pro vás Q&a A Day: 5-Year Journal. Každý den přichází s novou otázkou-některé vážné, některé hloupé-a na konci 5 let můžete začít znovu a uvidíte, jak se vaše myšlenky a pocity v průběhu času změnily.
jak být šťastný (nebo alespoň méně smutný). Toto není deník, samo o sobě, ale vřele doporučuji. Je to svépomocný sešit svého druhu, s principy všímavosti a kognitivně behaviorální terapie tkané skrz. Kniha vám poskytne výzvy k psaní, které vám pomohou vidět pozitiva a negativa ve vašem životě, a pomozte tomu, aby se věci, které vás dostanou dolů, otočily jinak. Více se dozvíte zde.
Šťastná Kniha. Jak tento název napovídá, tento deník s průvodcem je o štěstí. Cílem je zaměřit se na dobré věci ve vašem životě a dát vám něco hmatatelného, na co se můžete zamyslet, když se cítíte dole a potřebujete připomenout všechny věci, které vám přinášejí radost.
Začněte Tam, Kde Jste. Tento časopis je především o sebereflexi, a prostřednictvím různých písemných výzev, činnosti, a inspirativní citáty, začnete vidět dobro v sobě, což z něj činí dokonalý deník s průvodcem pro ty, kteří bojují se sebevědomím.
33 Daily journal výzvy pro duševní zdraví
- popište svůj perfektní den-s kým byste ho strávili a co byste dělali?
- jaký citát(y) vás inspiruje v těžkých dnech?
- zapište si věci, které ve vás vyvolávají pocity deprese, a identifikujte 1-3 strategie, které můžete použít k boji proti každému z nich.
- Napište dopis svému dospívajícímu já, který mu řekne všechny věci, které si přejete, aby věděl.
- diskutujte o jedné věci, která se dnes stala a která vás udělala šťastnou.
- jaká slova si přejete, aby vám někdo řekl, když máte těžký čas?
- co pro vás znamená péče o sebe a jak ji můžete začlenit do své každodenní rutiny?
- diskutujte o 5 věcech, které si přejete, aby o vás ostatní věděli.
- popište čas, kdy jste udělali špatnou volbu. Co jste se ze situace poučili, a pokud byste mohli udělat-over, co byste na situaci změnili?
- Identifikujte jednu věc, na kterou se tento týden těšíte, a vysvětlete, proč se cítíte nadšeni.
- jaké písně pomáhají zvednout náladu, když se cítíte dolů?
- co vás inspiruje?
- Vytvořte seznam věcí, které byste chtěli dosáhnout nebo zažít v příštích 12 měsících.
- pokud byste mohli změnit jednu věc o sobě, co byste změnili a proč?
- diskutujte o 3 věcech, které jste dnes udělali správně.
- napište seznam 10 věcí, za které jste vděční.
- pokud byste mohli mít hodinu s někým (živým nebo mrtvým)z vaší minulosti, koho byste si vybrali a na co byste se ho zeptali?
- napište o důležité osobě ve vašem životě, za kterou jste vděční. Co na této osobě obdivujete, proč měli takový dopad na váš život a co byste jim chtěli říct?
- jak se chcete cítit zítra a jaké 3 věci můžete udělat dnes, abyste se tak cítili?
- co je nejtrapnější věc, která se vám kdy stala?
- jaké jsou vaše nejlepší charakterové vlastnosti?
- zapište si věci, které ve vás vyvolávají pocity úzkosti, a identifikujte 1-3 strategie, které můžete použít k boji proti každému z nich.
- Vyberte si jedno pozitivní slovo, na které byste se chtěli zaměřit Tento týden, a brainstorming seznam věcí, které můžete udělat, abyste tento pocit zažili každý den.
- popište situaci, ve které jste pomohli někomu jinému. Co jsi udělal? Jak se cítili? Jak jste se cítil?
- popište obtížnou situaci, se kterou jste se setkali. Jak jste se s tím vyrovnal a co jste se ze zkušenosti poučil?
- jaký je váš 5letý plán? Zmapujte všechny věci, které musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů.
- Popište své oblíbené roční období. Co na tom máte rádi, s kým to trávíte, a jaké aktivity vás za tu dobu baví?
- proč se cítíte naplněni?
- Vytvořte seznam věcí, které vás drží zpět od vašich přání, potřeb, cílů a tužeb. Buďte k sobě brutálně upřímní a brainstormujte způsoby, jak tyto překážky překonat.
- jaké jsou vaše nejlepší vlastnosti?
- Identifikujte ve svém životě 3 věci, za které byste měli být vděční, ale nejsou. jaké emoce ve vás tyto věci vyvolávají a proč za ně nejste vděční?
- Napište dopis někomu, kdo vám udělal špatně. Diskutujte o tom, co udělali a jak se cítíte, a pak jim odpusťte a nechte to jít.
- jaká je největší životní lekce, kterou jste se dosud naučili? Popište, jak se lekce naučila, a jak to ovlivnilo váš život.
ať už se potýkáte s problémy duševního zdraví, nebo jen potřebujete nějaké nápady na péči o sebe, které vám pomohou být nejlepší formou sebe sama, deník poskytuje necenzurovaný odbyt, abyste mohli svobodně psát své myšlenky a pocity, což vám umožní získat jasnost a kontrolu nad svými emocemi a formulovat vhodnější způsoby, jak reagovat na svět.
doufám, že tyto denní deníkové výzvy pro duševní zdraví spolu s našimi tipy, jak začít s deníkem pro depresi a jiné formy duševních chorob, jsou pro vás užitečné.
nezapomeňte být důslední a necenzurovaní a držet se toho!
tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy.
pokud vám tento příspěvek o deníku deprese připadal užitečný, sdílejte jej prosím na Pinterestu!
a pokud hledáte více tipů a triků souvisejících se zdravím, postupujte podle našeho zdravotního výboru, kde sdílíme všechny druhy užitečných nápadů, které každý den najdeme!
- sdílet
- Tweet
- Pin
