denní Fitness výzva: jak rychle můžete udělat 20 kolenních get-upů?

dnešní fitness výzvou jsou kolena. Počínaje koleny skočíte na nohy do dřepu – jak dlouho vám bude trvat 20 opakování?

během této pobytové aktivní letní série budou odborníci na fitness Elia a Amanda-kvalifikovaní instruktoři Flykick – po ruce, aby vám ukázali, jak dělat každou výzvu a dát vám jejich nejlepší tipy.

naše každodenní výzvy jsou ideální pro vyzkoušení doma, v tělocvičně nebo v parku. Jsou navrženy tak, aby vás každý den pohybovaly.

zkontrolujte každý všední den, abyste zjistili, jaká je další výzva – můžete dokonce natočit svůj pokrok a zaznamenat, jak daleko jste přišli.

cílem je být aktivní každý den po dobu šesti týdnů v létě. A dnešní výzva je těžká, která otestuje vaši výbušnou sílu a opravdu zapracuje na vašem jádru.

tyto každodenní výzvy lze provádět izolovaně – nebo je můžete zahrnout do většího tréninku-je to zcela na vás. Dokud se hýbeš, tak na tom záleží.

víme, že dělat stejnou fitness rutinu každý týden může být opravdu únavné, zkoušet novou výzvu každý den udrží vaši kondici svěží a zábavnou – a můžete se dokonce naučit nějaké nové pohyby.

jak dělat kolena get-up

kolena get-up nebo kolena skoky jsou skvělé plyometric cvičení vyvinout výbušné a atletické dolní části těla.

Začněte v klečí s dlouhými stehny a zády rovně.

můžete to udělat na podlaze tělocvičny nebo můžete klečet na podložce pro další podporu.

z této pozice skočte z kolen, dokud vaše nohy nejsou ploché na podlaze – udržujte nohy nízké a zadek dolů, takže skončíte v nízké dřepové poloze.

budete muset opravdu používat glutes a hamstringy k výbuchu z podlahy, abyste získali dostatečnou výšku.

pokud je to příliš obtížné, postavte každou nohu nahoru, jednu po druhé, udržujte nízký dřep nahoře, namísto skákání nohou současně.

jednou v plném dřepu se opatrně vraťte do klečící polohy pro další opakování.