dnešní epizoda představuje Dr. Keith Baar, profesor na UC Davis a renomovaný šlachy školení výzkumník a expert. Profesor Keith Baar získal doktorát z University of Illinois, kde objevil molekulární signál, který způsobuje svalovou hypertrofii vyvolanou zátěží. Keith je v současné době vedoucím laboratoře funkční molekulární biologie (FMBLab) na Kalifornské univerzitě v Davisu.
během posledních 15 let Keith pracoval s elitními sportovci jako vědecký poradce fotbalového klubu Chelsea, USA Track and Field, fotbalového klubu Paris Saint-Germain, Britské cyklistiky, anglického Institutu sportu, ragby Leicester Tigers a Denver Broncos. On také strávil nějaký čas jako asistent silový trenér s University of Michigan fotbalového týmu, kde byl vysokoškolák. Keithova současná práce je zaměřena na to, jak zatížení a výživa mění zdraví a výkon šlach/vazů/ECM.
šlachy trénink je životně důležitým aspektem atletiky, a my jsme měli několik předchozích podcasty pokrývající toto téma, například s Dr. Ebonie Rio, které byly nesmírně úspěšné. Trénink šlach je jedním z nejdůležitějších vznikajících témat v oblasti atletického výkonu. Za tímto účelem je Dr. Keith Baar předním výzkumným pracovníkem v oblasti tréninku šlach a jeho metody přinášejí sportovcům vážné výsledky. Ať už se díváte na rehabilitaci zraněných šlach, určení nejlepšího průběhu tréninku, jak se vyhnout svalovým kmenům, nebo lepší Elastický výkon u zdravých sportovců, je to neuvěřitelný a informační hustý podcast. Témata pokrývají všechny konce spektra o působení šlach v izometrickém tréninku, přestavbě šlachy, výživě a způsobech zatížení.
dnešní epizoda vám přináší SimpliFaster, dodavatel špičkových atletických vývojových nástrojů, jako je Freelap timing system, kBox, Sprint 1080 a další.
Podcast: přehrát v novém okně / stáhnout (trvání: 1: 12: 26-58.0 MB) / vložit
Přihlásit se: Google podcasty | Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS
klíčové body
- co dostal Dr. Baar zájem o šlachy zdraví a výkon výzkumu
- nové nápady v šlachy zdraví a regeneraci
- dynamika svalů a šlach v izometrických tréninkových cvičení
- ztuhlost šlachy a poddajnost, a jak trénink ovlivňuje tyto faktory
- rychlé versus pomalé cvičení a účinky na tkáň šlachy
- jak vyvážit rychlý a pomalý trénink pro celkový účinek na šlachu
- jak maximální překonání izometrických cvičení funguje z pohledu svalů a šlach
- základní rozdíly mezi statickým protahováním a dlouhým izometrické platí
- proč a jak je zatížení rozhodující pro zdraví šlach a rehabilitaci
- role výživy v zdraví a výkonu šlach
- nevýhody vegetariánské nebo veganské stravy na zdraví a výkonu šlach
citace Keitha Barra
„pokud načtete (tkáň svalové šlachy) rychleji nebo pomaleji, získáte různé mechaniky“
“ remodelace šlachy je ve skutečnosti extrémně rychlá…. existují dramatické změny, ke kterým může dojít v těchto tkáních ve velmi krátkém časovém období“
„(šlacha) je jako strom, v prvních několika letech stavíte vnitřní kroužky. Ostatní prsteny, které přidáváte, uděláte strom větší a silnější, jak stárne, že tkáň je dynamičtější. Střed, jeho základní část není tak dynamická, pokud nemáte zranění“
„protože máte více křížových vazeb, máte tuhší kolagen“
„složka křížového spojení je něco, co dramaticky měníme s naší aktivitou, tím, co jíme a kolik enzymové aktivity máme“
„čím více lysyloxidázy máte, tím více křížových vazeb máte, tužší tkáň… co děláme, když cvičíme, jakýkoli druh cvičení, které děláme, jsme připraveni na to, co děláme. když zvýšíme množství lysyloxidázy, které máme, přidáme křížové odkazy“
„, když děláme činnosti, mít schopnost rozebrat naše křížové odkazy. Když rychle zatáhneme za šlachu, je tužší, a když ji zatáhneme méně rychle, je méně tuhá. Když si rychle načtu šlachu, veškerý kolagen v šlach funguje jako prostěradlo a táhne se svalem … funguje to jako jedno sjednocené seskupení.“
„když děláme opravdu rychlé cvičení, neporušujeme křížové odkazy, přidáváme další křížové odkazy, jsme stále tužší“
“ jak se šlacha uvolňuje, klouzáme, věci se neklouzají stejně (šlacha) se časem prodlužuje. Přerušili jsme křížové vazby. Zlomili jsme víc, než jsme resyntetizovali. Pomalým pohybem jsme jej učinili méně tuhým, v kolagenu v šlach“
„v šlach, pokud se načteme rychle, dostaneme tužší šlachu a pokud se načteme pomalu, dostaneme méně tuhou šlachu“
„pokud děláte (dlouhou izometrickou kontrakci), pokud se vaše šlacha stále prodlužuje, pak se váš sval musí i nadále zkracovat, takže to není opravdu izometrický tímto způsobem“
„A pravá izometrická kontrakce (bez tečení šlachy) není příliš metabolicky nákladná, protože to můžete udělat, když jste mrtví“
„pokud mám super rychlého sportovce, který má hodně bezkontaktní svalové tahy, pak vím, že mají problém s tuhostí, a budu je načítat pomaleji než rychle, téměř nebudu dělat žádný rychlý pohyb, protože budou rychlí, když dělají svůj sport a trénink. Takže mohu jen dělat ochranné pohyby, které jsou navrženy tak, aby jim zabránily dostat tyto bezkontaktní svalové tahy“
„(pomocí pomalých pohybů) udělali jsme naši šlachu o něco méně tuhou, bude to více chránit sval“
„čím rychleji je člověk, tím více svalových tahů dostane“
„ženy dostanou o 85% méně hamstringových tahů a tahů třísla než muži… estrogen přímo inhibuje enzym lysyloxidázu, což je zesíťující enzym. Takže šlachy žen jsou méně tuhé, výkon založený na výkonu je v důsledku toho nižší, ale dostávají méně svalových tahů.“
“ těsnější kloub znamená méně (vazů) zranění … pro vazy chci, aby byl kloub co nejpevnější.“
„pokud chci zvýšit tuhost, chci mít rychlý pohyb“
„0-30% z vašeho 1RM, tak rychle, jak ho můžete přesunout, to je místo, kde máme největší účinek (na tuhost šlachy)“
„když mluvím izometrický pro pohyb založený na zdraví, mluvím o 30sekundovém držení“
„v (překonání izometrie) se sval zkracuje tak rychle, jak je to možné“
„existuje krásná metaanalýza, která ukazuje, že pokud provádíte statické protahování, nemá žádný vliv na míru zranění. Existuje výzkum, který ukazuje, že pokud děláte těžký silový trénink, snižuje zranění o 2/3. V těžké silový trénink, rychlost je nízká dostáváte nízké pomalé pohyby (pro šlachy zdraví)“
“ co děláte s statické úsek je, že jste přes-jízda na svalové vřetena a Golgiho šlachy orgánů, nejste dostat smykové síly z kontrakce (když držíte kontrakce budete mít více posuvné, protože sval je smluvní) a když sval je smluvní budeme mít různé signály ze svalových vřeten a Golgiho šlachy orgánů. Takže to znamená, že když použijeme svalovou kontrakci, abychom získali tento druh protažení na šlachu, dostaneme celkově jiný systémový efekt, než když použijeme pasivní úsek na systému“
„můžeme vyléčit jakýkoli kousek šlachy, zatímco veškerý stres kolem ní jde… problém je, že pokud ji nenačtete, buňky nevědí, kterým směrem se má vytvořit kolagen“
„co musíte udělat pro to, aby se kolagen znovu orientoval, musíte dostat zátěž přes tuto tkáň, aby buňky věděly, že je to nutné. máme syntetizovat kolagen v tomto směru, a to je místo, kde je tečení velmi důležité“
„pomalé soustředné a excentrické vám nedávají tolik (šlachy) tečení, protože tam je pohyb“
„důvod, proč je Vitamin C nezbytný, je to povinný kofaktor v této prolylhydroxylázové reakci, kde vytváříme kolagen“
„pokud budu dělat ochrannou relaci, která je pouze pro mé šlachy, vazy a pojivové tkáně, bude to krátká relace a já to udělám trochu později.“hodinu předtím, než mám želatinu a hydrolyzovaný kolagen“
“ snažíme se poskytnout stimul zátěže spolu s aminokyselinami potřebné k zajištění nového kolagenu“
o Keith Baar
@MuscleScience
Profesor Keith Baar získal bakalářský titul v kineziologii na University of Michigan, kde také působil jako asistent trenéra síly a kondice
s fotbalovým týmem University of Michigan. Poté získal magisterský titul z University of California, Berkeley a doktorát z University of Illinois, kde objevil molekulární signál, který způsobuje svalovou hypertrofii vyvolanou zátěží.
absolvoval postgraduální studium molekulárního mechanismu, který je základem svalové adaptace na vytrvalostní cvičení pod vedením Dr. Johna O. Holloszyho na Washingtonské univerzitě v St.Louis. Odtud založil Prof. Baar svou první laboratoř na School Of Life Sciences na University of Dundee ve Skotsku. Keith je v současné době vedoucím laboratoře funkční molekulární biologie (FMBLab) na Kalifornské univerzitě v Davisu.
za posledních 15 let Keith spolupracoval s elitními sportovci jako vědecký poradce fotbalového klubu Chelsea, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby a Denver Broncos, aby maximalizoval účinky tréninku na vytrvalost i sílu a zároveň minimalizoval zranění. Jeho výzkum je zaměřen na stanovení molekulárních mechanismů, které jsou základem fyziologických a funkčních adaptací muskuloskeletálního systému na výživu a cvičení. Výsledkem tohoto výzkumu je téměř 100 recenzovaných článků v časopisech z Journal of Applied Physiology to Nature. Jeho současná práce je zaměřena na to, jak zatížení a výživa mění zdraví a výkon šlach/vazů/ECM.
