nebo … proč si umyji kapsle vitaminu D alkalickým posilovačem
čajová lžička alkalického posilovače obsahuje 190 mg hořčíku. Je to tam, protože je to jeden z minerálů, které tělo používá při udržování optimálního pH. ale v těle také dělá spoustu dalších věcí.
dnes ráno jsem se dozvěděl, že je nezbytné pro absorpci vitaminu D.
co hořčík dělá
velký, který snad každý ví, je, že hořčík je skvělý pro křeče. (Jejich snižování, nezpůsobování, to je).
dělá to proto, že hořčík umožňuje uvolnění svalových buněk. Pro pohyb svalů- (vápník pro toto), pro uvolnění svalů, hořčík jde do práce. To je důvod, proč křeče po cvičení jsou často spojeny s nedostatkem hořčíku.
Tip: Pokud je to křeče z nicnedělání, pak je to pravděpodobně nedostatek vápníku.
svaly
svaly nemyslím jen kosterní svaly, ale také srdeční svaly. Ano, srdce potřebuje hořčík k relaxaci. Když slyšíte o mladých lidech, zejména mladých fit lidí, kteří mají infarkt, existuje velmi dobrá šance, že je spojena s poměrně extrémním nedostatkem hořčíku.
úloha hořčíku při relaxaci je také součástí toho, jak nám pomáhá spát. Obecně bude obtížné usnout, pokud jste napjatí a stresovaní – a hořčík pomáhá svalům relaxovat.
ale … ale je to trochu složitější.
když jsme ve stresu, uvolňujeme více našich hormonů nadledvin. To má za následek uvolnění glukózy do krevního řečiště, takže svaly mají připravený zdroj energie pro boj s tygry šavlí a aktualizacemi systému Microsoft Windows.
spolu s glukózou uvolňujeme hořčík, protože tělo ví, že bude potřebovat zvýšený přísun přímo ve svalových buňkách. Poté, co nouzová situace prošla, se hořčík vylučuje močí. Takže stres vede k nedostatku hořčíku. Ale je to horší. Potřebujete hořčík pro uvolňování serotoninu, který je v mozku dobrý pocit, který je spojen s depresí, ale také se přemění na melatonin, který potřebujete ke spánku.
další věci, které vaše tělo používá hořčík, zahrnují opravu DNA, zlepšuje citlivost na inzulín, dilataci krevních cév, kostní strukturu, imunitní funkci, oxidaci mastných kyselin, regulaci pH a funkci vitaminu D.
můžete těžit z extra hořčíku, trpíte hyperaktivitou wifromdrenální, alkoholismem nebo užíváním kokainu, úzkostí, apatií, astmatem, vápníkovými ostruhy, chronickou únavou, ledvinovými kameny, osteoporózou, PMT, syndromem neklidných nohou, frekvencí moči, vertigo nebo O!, seznam pokračuje dál a dál a dál.
co dělá vitamin D a proč o tom mluvíme.
potřebujete vitamín D pro kosti. Většinou s kostmi to potřebujete pro funkci příštítných tělísek. Příštítná žláza se stará o kostní buňky a zajišťuje, že jsou nahrazeny správnou rychlostí. Osteoporóza je, když se tato rovnováha dostane z rána a odstraníte více, než nahradíte.
křivice je také spojena s nedostatkem vitaminu D.
potřebujete také vitamín D pro svaly, jmenovitě kontrakci, svalovou sílu a hrají roli v posturální stabilitě. Ve skutečnosti je nedostatek vitaminu D spojen se svalovou slabostí, poruchou chůze, parestézií a svalovým nepohodlím. Když se boffinové podívali na svalové buňky u lidí s těžkým nedostatkem vitamínu D, zjistili infiltraci tuku, přítomnost glykogenových granulí, fibrózu a atrofii svalových vláken typu II (fast-twitch).
pak je tu kůže. Další studie zjistila, že u lidí s idiopatickou svědivou kůží, která nereagovala na nic jiného, užívání vitamínu D ve vysokých dávkách zastavilo svědění.
potřebujete to pro hormonální rovnováhu. Všechny vaše hormony musí být v rovnováze s těmi správnými, které se uvolňují ve správný čas ve správném množství, abyste byli zdraví a fungovali. Vitamin D je jako předák hormonů. Jde to kolem říkat hormony, kdy pracovat, kolik práce a kdy mohou přestat.
jak a proč užívám hořčík
RDA: muži 420mg; ženy 360mg
opravdu dobré zdroje hořčíku zahrnují mandle, kešu, kakao, treska, lima fazole, fíky, zelená zelenina, pastinák, mléko, houby, melasa, celozrnné obiloviny (mletí pšenice odstraňuje 90% nebo hořčík), řasy, vejce a semena.
neměl by to být problém? Špatný.
standardní strava ve Spojených státech obsahuje asi 50% doporučené denní dávky (RDA) pro hořčík a odhaduje se, že až tři čtvrtiny celkové populace konzumují stravu s nedostatkem hořčíku.
odhaduje se, že obsah hořčíku v různých potravinách a zelenině klesá, v rozmezí od 25% do 80% ve srovnání s hladinami před rokem 1950.
ve Velké Británii došlo k trvalému poklesu obsahu hořčíku v běžně konzumovaných potravinách. Například v letech 1940 až 1991 byl pokles hořčíku přibližně 24% u zeleniny, 17% u ovoce, 15% u masa a 26% u sýrů.
studie v roce 1991 zjistila, že v Austrálii je 50% mužů a 39% žen pod RDA pro hořčík. A jiná studie než kriminalisté zjistila, že australské půdy mají nízký obsah hořčíku.
to vždy předpokládá, že půda je bohatá na hořčík. Pokud to není v půdě, nemůže to být v jídle. Pokud je v potravě, ale je odstraněn jako součást zpracování, pak se nedostane do našich těl.
proč užívám vitamín D
tělo dělá vitamín D ze slunce, které svítí na kůži. Často jsem si myslel, že díky tomu je vitamin D pro tělo neuvěřitelně důležitý. Je tak důležité, že nezáleží na tom, co jíte, (jako to dělá s každou jinou živinou), tělo tento požadavek obešlo a dostaneme ho přímo ze slunce. Existuje také trochu v olejích z rybích jater, jako je olej z tresčích jater a olej z halibutových jater, některé v mléce a některé v naklíčených semenech.
pro většinu lidí asi půl hodiny na plném slunci, bez opalovacího krému, za den, stačí k získání dostatečného množství vitamínu D. Za prvé, většina z nás to nedělá. Obvykle nosíme oblečení, když je venku, zejména v zimě. Většina z nás poslouchala zprávu o ochraně proti rakovině kůže (a zmeškala vysoké hladiny vitaminu D spojené s nižší úrovní zprávy o rakovině) a poslušně plácla na náš opalovací krém, než se vydala ven.
to není důvod, proč jsem se vitamin D ačkoli. Před několika lety jsem si nechal udělat genovou analýzu, byl to test genů specificky spojených s živinami. Ukázalo se, že mám opravdu špatné geny pro výrobu vitamínu D. nezáleží na tom, kolik slunce dostanu, stále to nedělám dobře.
takže beru své kapsle vitaminu D po většinu dní.
pokud máte olivovou nebo tmavou pleť nebo jen lehce opálíte, pak je velká šance, že máte také špatné geny vitaminu D a měli byste zvážit doplněk.
jak spolupracují
když vyrábíme nebo užíváme vitamín D, je ve své neaktivní formě a musí být přeměněn na svou aktivní formu, abychom ji mohli používat.
to dává smysl, jinak bychom vždy okamžitě vyčerpali vitamín D, a to nejen pomocí toho,co potřebujeme.
aby k této konverzi došlo, potřebujete hořčík. Stejně jako všechno ostatní v těle je řízeno enzymy a tyto enzymy nefungují bez hořčíku.
také, kupodivu, vitamín D musí být přenášen v krevním řečišti, aby se mohl dostat tam, kde je potřeba. Hlavní způsob, jak to dělá, je s pomocí, pokud Vitamin D-vázající protein. Aktivita tohoto proteinu je závislá na hořčíku.
takže bez hořčíku nemůžeme aktivovat ani transportovat vitamín D.
ale interakce se tam nezastaví, je to obousměrná ulice.
přibližně 30% až 70% hořčíku je absorbováno střevem a absorbujeme více, pokud jsme nedostateční nebo kyselí. Také absorbujeme více v přítomnosti vitaminu D. Ve skutečnosti vitamin D stimuluje vstřebávání hořčíku.
ve studii, kde lidé dostávali buď vitamín D nebo hořčík, nebo obě hladiny každého z nich byly zvýšeny mnohem více, než když byly podávány samostatně. Taky, pokud je někdo v jednom nedostatečný, mají nízkou úroveň druhého.
když většina z nás přemýšlí o léčbě osteoporózy a výzkumu, který do ní jde, myslíme na vápník a možná vitamín D. ale jedna skupina se rozhodla otestovat také hladiny hořčíku. Zjistili, že lidé s nejvyšším příjmem hořčíku měli nejvyšší hustotu kostí. To jen ukazuje, že vitamín D a doplněk vápníku běžně předepsaný nebude dělat svou práci, pokud máte nedostatek hořčíku.
jako poslední poznámka si dejte pozor, pokud se rozhodnete provést testy před doplněním vitamínu D nebo hořčíku.
pokud jde o hořčík, asi 60% je v našich kostech a zubech, asi 40% je uvnitř našich buněk a pouze asi 0, 3% našeho hořčíku bude v séru (extracelulárně) a tato hladina je udržována ve velmi úzkých mezích. Test krve pouze otestuje, že se udržuje 0,3%, nebude přesně zobrazovat, kolik hořčíku je v tkáních.
hladiny vitaminu D v krvi obecně označované jako přijatelné jsou na úrovni „nedostávat křivici“, ne na úrovni, která dělá všechno ostatní, co může vitamin D udělat.
často se mě ptají na nejlepší čas na užívání různých doplňků. To je složité, protože i když jsou některé živiny lépe absorbovány v různých denních dobách, často je odpovědí, že jejich užívání bude výhodnější než ponechání na polici, takže vše, co vyhovuje vašemu životnímu stylu, je nejlepší čas.
pro mě obvykle mám dávku alkalického posilovače většinu dní. A často užívám kapsle vitaminu D (4000iu denně, takže skutečně dělají práci, kterou potřebuji). Můj alkalický posilovač byl brzy poté, co jsem se ráno dostal do práce, a vitamín D obvykle těsně předtím, než jdu domů. Žádný důvod pro to, je to jen to, jak se to děje.
ale k dnešnímu dni je beru dohromady.
chcete se dozvědět více o alkalickém posilovači
