jako dítě, většina z nás přeskočila lana. Ale už jste někdy zkusili zhubnout?
ukázalo se, že skákání přes švihadlo je vynikající formou kardio cvičení a všichni sportovci světové třídy přísahají. Je skvělé tónovat vaše telata, utáhnout jádro, zlepšit kapacitu plic a vybudovat výdrž. Je to cvičení celého těla a docela efektivní spálit mnoho kalorií v krátkém čase. Pro středně velké osoby, skákání přes švihadlo může pomoci spálit více než 10 kalorií za minutu. Ale nemůžete jen náhodně začít dělat to za předpokladu, že dosáhnete dobrého tvaru těla. Člověk musí dodržovat některé pokyny, aby získal maximální výhody.
skákání přes švihadlo a hubnutí
Za prvé, počet kalorií, které spálíte skokem přes švihadlo, závisí na tom, kolik vážíte, když začnete. Pokud vážíte více,bude vyžadovat více energie, aby se vaše tělo mohlo pohybovat proti gravitaci. A tím spálíte více kalorií při cvičení.
Existuje však několik dalších faktorů, jako je věk a metabolismus, které mohou hrát hlavní roli.
například žena vážící 70 kilogramů, která je schopna vytvořit kalorický deficit 3 500 kalorií, ztratí každý týden 500 gramů. Ale pokud bude skákat přes švihadlo po dobu 20 minut každý den, ztratí dalších 200 kalorií denně. Tímto způsobem ztratí dalších 500 gramů. Takže celkové množství úbytku hmotnosti za týden bude 1 kilo.
ale stejně jako každá jiná věc, i tato forma cvičení vyžaduje svůj vlastní čas, aby ukázala výsledky. Takže nečekejte dramatické výsledky.
za druhé, skákání přes švihadlo samo o sobě nestačí k tónování vašeho těla. Musíte mít zdravou a vyváženou stravu, abyste snížili nežádoucí tuk z těla.
další zdravotní přínosy skákání přes švihadlo
skákání přes švihadlo nejen pomáhá při hubnutí, ale může mít řadu zdravotních výhod.
zlepšuje zdraví srdce: skákání přes švihadlo zvyšuje srdeční frekvenci. Po tomto cvičení každý den bude vaše srdce silnější a sníží riziko mrtvice a srdečních chorob.
snížení břišního tuku: HIIT cvičení jako švihadlo je účinné při ztrátě břišního tuku bez diety. To také napíná a vyřezává vaše abs.
zlepšit rovnováhu: cvičení tohoto cvičení důsledně zlepší vaši rovnováhu a koordinaci.
