během menopauzy pohlavní hormony přirozeně klesají, když ženy dosáhnou svých 40 a 50 let, protože vaječníky začnou přestat produkovat estrogen a progesteron, což zase zastaví menstruaci. Jakmile žena neměla období po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců, říká se, že dosáhla menopauzy, ale amenorea zdaleka není jediným příznakem menopauzy.
menopauza má řadu příznaků, které se mohou lišit od člověka k člověku, včetně návalů horka, vaginální suchost, úzkost, snížené libido, mozková mlha, deprese, zimnice, noční pocení, změny nálady a zvýšené riziko srdečních chorob. Pro mnohé je také pozoruhodná změna metabolismu, která se obvykle zpomaluje, když hladiny estrogenu a progesteronu vypadnou z rovnováhy, náhlé hormonální změny často způsobují, že ženy přibývají na váze.
jako by ostatní příznaky nestačily, během menopauzy se ženy mohou také stát méně citlivými na inzulín a mohou mít problémy se zpracováním cukru a rafinovaných sacharidů; tato metabolická změna se nazývá inzulínová rezistence, která často přichází s únavou a problémy se spánkem.
pro mnoho žen je menopauza děsivá doba v jejich životě, nemusí mít pocit, že už chápou své tělo, a příznaky, jako je náhlý přírůstek hmotnosti a mozková mlha, mohou vyvolat pocity úzkosti, zmatenosti, hněvu, stresu a deprese.
naštěstí přerušovaný půst může být použit jako nástroj, který pomáhá ženám procházet svažující se horskou dráhou menopauzy. Pro ty, kteří bojují s únavou, přibývání na váze, nebo inzulínová rezistence během menopauzy cesty budete chtít zvážit to zkusit.
bylo prokázáno, že přerušované půst pomáhá s přibýváním na váze. Půst zvyšuje citlivost na inzulín, což pomáhá tělu lépe zpracovávat cukr a sacharidy, aby se snížilo riziko srdečního infarktu, cukrovky a dalších metabolických onemocnění. Bylo zjištěno, že půst zlepšuje sebeúctu, zmírňuje depresi a úroveň stresu a podporuje celkově pozitivní psychologické posuny. Půst může dokonce pomoci chránit mozkové buňky před stresem, vyčistit odpadní materiály, opravit a zvýšit jejich účinnost, jak je uvedeno ve studiích na zvířatech.
Přerušovaný půst opravdu není tak obtížný, jakmile vytvoříte plán. Stačí nastavit jídelní okno, které pracuje pro vás, například od poledne do 8PM a ujistěte se, že budete jíst všechny kalorie v tomto okně. Mimo toto okno se rychle, ale stále si můžete vychutnat vodu a nekalorické nápoje, jako je káva nebo čaj. V podstatě budete půst 16 hodin denně, zatímco budete jíst pouze 8 hodin denně; toto je metoda půstu 16: 8 a je to jedna ze základních přerušovaných půstních struktur, které je třeba dodržovat.
Přerušovaný půst je snadný a flexibilní, někteří začínají kratšími obdobími půstu, jako je 14: 10, což znamená 14 hodin půstu na 10hodinové stravovací okno, a poté postupně zvyšují dobu půstu, dokud nedosáhnou cíle 16: 8. Díky snadnosti a flexibilitě můžete vyzkoušet různé půstové plány, abyste zjistili, co funguje a cítí se pro vás nejlépe.
zatímco přerušovaný půst je skvělým nástrojem pro většinu žen, které pomáhají zvládat příznaky menopauzy, existují některé, které to možná nebudou chtít vyzkoušet, protože to může dát nějaký mírný stres na tělo, ti, kteří mají nadledvinovou únavu nebo chronické onemocnění, nemusí chtít začlenit do svých rutin přerušovaný půst.
pro ty, kteří sledují přerušovaný půst, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte; pokud se během půstu stresujete, cítíte se slabí nebo se cítíte nemocní, může být nejlepší zkrátit dobu půstu nebo přeskočit pokus o přerušovaný půst úplně. Navíc se nemusíte postit každý den, můžete se postit každý druhý den nebo dokonce jen několikrát týdně. Doporučuje se také konzultovat s vyškoleným a certifikovaným zdravotnickým pracovníkem před zahájením jakékoli změny stravy nebo životního stylu, abyste se vyhnuli komplikacím a zajistili, že je pro vás nejlepší.
pro většinu žen je menopauza náročná doba, ale tím, že provedete správné změny ve vaší stravě a životním stylu, můžete podniknout kroky, které vám pomohou zvládnout příznaky, aby vás udržely fit, šťastné a zdravé, i když se vaše hormony rozhodnou změnit a nakonec opustit budovu.
