NBA ještě neviděl nic jako James Harden. Ne, to není jen kvůli jeho výraznému vousu.
Houston Rockets shooting guard je jedním z nejvíce dominantních hráčů v lize, klesá body v torrentech a hromadí ocenění. Vous byl buď finalista (2014-15, 2016-17, 2018-19), nebo vyhrál (2017-18) cenu MVP ve čtyřech z posledních pěti sezón, se stylistickým vkusem, který se může shodovat jen málo dalších sportovců v jakémkoli sportu.
ale Harden nebyl vždy první možností v jeho úspěšných týmech—pro první část své kariéry přišel z lavičky pro Skládaný tým Oklahoma City Thunder, který také představoval superhvězdy Kevin Durant a Russell Westbrook(který bude brzy Hardenovým novým běžícím kolegou v Houstonu po trháku). Všechny superhvězdy tvrdě pracují, ale Harden musel prokázat své dovednosti více než většina ostatních, vyhrál šestý muž roku 2011-12. Všechno toto úsilí začíná od soudu v offseason tréninku, kde hráči zdokonalují svá těla, aby byli připraveni na velkou scénu.
za poslední čtyři roky pomohl výkonnostní specialista Paul Fabritz Hardenovi stát se dominantním, nepopiratelným hvězdným hráčem, kterým je dnes. Fabritzova společnost, PJF Performance, se také může pochlubit dalšími profesionálními basketbalovými standouts jako klienti, jako Joel Embiid, Mo Bamba, a pracuje s vyhlídkami před NBA combine, aby rozvíjel své vertikální skokové schopnosti.
“ hraje 82 Plus hry každý rok, takže ho musíme udržet odolný, odolný, a zdravý,“ řekl Fabritz, když ho mužská Zdravotní posádka navštívila v Anaheimu, Kalifornie, podívat se na typický trénink. „Není to jen o zdraví—je to o výbušnosti. Jde o jeho pohyb na hřišti.“
většina cvičení, která Fabritz předvedl, je docela přímočará a můžete je vzít v normální tělocvičně, pokud nemáte přístup k soudu. Ale pravděpodobně nemáte po ruce silovou desku, kterou Fabritz používá k posouzení Hardenových skoků, takže se nemusíte starat o přeskočení tohoto vrtáku pro trénink.
přesto by vám tato rutina měla pomoci v oblastech, které chce Fabritz optimalizovat-pokud ji provedete správně s maximálním úsilím. „Ať už je to James Harden cvičit, snaží se stát MVP, nebo jen se snažíte dostat na další úroveň a být nejlepší verzí vás, musíme tvrdě pracovat, musíme pracovat chytře, musíme pracovat důsledně,“ řekl. „Postarej se o svou výživu, postarej se o svůj spánek, uvidíš nějaké dobré výsledky.““
dynamické zahřívání
podle Fabritze existují čtyři komponenty pro zahřívání.
- Zvyšte tělesné teplo
- protahujte svaly
- aktivujte
- zahřejte nervový systém
vezměte každý pohyb po dobu 2 kol, od koncové čáry po střední soud.
- High Skips
- Over-Unders (Carioca)
- Walking Hamstring Stretch
- Quad Stretch with Lean
- Frankenstein Kicks
- adductor Stretch
- Hip Flexor Stretch
Mobility Drills
Take on every move for 2 kola, od koncové čáry ke středu hřiště.
- vysoký skok do hlubokého dřepu
- Quickline do hůlky
aktivace jádra a stabilita celého těla
- vrták Stability Eurostep
- 3 až 4 sady 4 až 6 opakování na stranu
- Da Vinci Plank
- 3 sady 30 sekund chytů na stranu
práce s vysokou intenzitou
- vážené skoky
- 4 sady 3 až 5 opakování
- jednoramenný Činkový lis
- 4 sady 8 až 12 opakování na stranu
- zadní noha zvýšená dělený dřep
- 4 sady 6 až 8 opakování na stranu
- Invertovaný řádek
- 4 sady 10 až 15 opakování
zotavení
- aktivní úsek hamstringu
- 10 opakování na stranu
- Samson Stretch
- 3 až 5 opakování na stranu
- 90-90 Get-up
- 3 až 5 opakování na stranu
- klečící Kotník Mobility
- 8 až 12 opakování na stranu
chcete další celebrity cvičení plány? Podívejte se na celou naši sérii Train Like.
