jste unaveni z mizerných možností jídla na každém letišti, vlakovém nádraží nebo odpočívadle? Vydejte se na cestu s důvěrou. Malá příprava jde dlouhou cestu. Udělali jsme to snadné s tímto průvodcem na low-carb cestování.
Six tips
- Jezte dobře před odjezdem
- balení low-carb občerstvení
- použijte kávu udržet hlad na uzdě
- zkuste půst
- Master restaurant dining
- zavázat se k úspěchu
Jezte dobře před odjezdem
před odjezdem vyplňte oblíbené položky s nízkým obsahem sacharidů. Domov je nejjednodušší místo k jídlu správně. Nespěchejte-začněte svou cestu živenou a spokojenou.
snídaně s nízkým obsahem sacharidů před začátkem cesty může být rychlá a snadná – vařená vejce, vařená slanina, znovu zahřáté vaječné muffiny nebo prostý řecký jogurt se smetanou, bobulemi a ořechy. Pokud máte více času, restujte klobásu s houbami a rajčaty nebo nakrájejte avokádo a vychutnejte si olivový olej nebo majonézu.
balení low-carb občerstvení
když letuška prochází preclíky, odolat pokušení a sáhnout po jednom z těchto chutné a přenosné občerstvení zastrčené v příručním:
- matice a matice másla (které ořechy jsou nejlepší? Podívejte se na našeho průvodce.)
- loupaná vejce natvrdo – nezapomeňte na sůl!
- sýr jakéhokoli typu – balené Babybel cheese1 je populární volbou
- trhaný, suchý salám a vařená slanina
- Low-carb sezamový křupavý chléb
- parmazánové lupínky
- celer plněné smetanovým sýrem nebo ořechovým máslem
- šunka a sýrové rolky
- Crudité s dipem
- lososa a smetanový sýr kousnutí
- zbytky (včerejší low-carb večeře je skvělé občerstvení nebo jídlo)
- máslo (na kávu, čaj a lupínky)
- olivový olej (na saláty a zeleninu)
- tmavá čokoláda (≥ 70% kakaa; ne více než pár čtverců denně.)
kontejnery
občerstvení můžete zabalit do původních nádob nebo do plastového sáčku. Ale můžete také být kreativní, jako na obrázku nahoře.
zde jsou některé chytré kontejnery, které usnadňují cestování a udržují vaše jídlo čerstvé po delší dobu:
- pouzdro na mýdlo (na máslo)
- 4-oz nepropustná láhev (na olivový olej)
- stlačitelný 3oz GoToob (na ořechové máslo, majonézu)
- střední GoTubb (na ořechy, smetanový sýr, dip)
- pouzdro na zubní kartáčky (na slaninu)
- sůl & třepačka pepře
- chlazený bento box (na
- chlazený salát shaker
- chlazený jogurt a bobule kontejner
v případě pochybností vložte nádobu do velkého plastového sáčku se zipem pro větší ochranu proti úniku.
použijte kávu k udržení hladu na uzdě
káva, buď černá nebo se silnou smetanou nebo rozpuštěným máslem, může odstranit hranu hladu, dokud se nedostanete na místo s lepším jídlem. To funguje s čajem nebo pruty, také.
zkuste půst
pokud je přerušovaný půst součástí vaší rutiny s nízkým obsahem sacharidů, použijte jej strategicky k vynechání jídla a zjednodušení cestování. Možná spěcháte na svůj ranní let a počkáte na jídlo až do oběda. Nebo jíst vydatnou snídani s nízkým obsahem sacharidů před odjezdem z domova a nejíst znovu až do večeře v cíli. Jedna pěkná věc na půstu je, že to můžete udělat kdekoli.
podívejte se zde na další informace o tom, proč přerušovaný půst může doplnit LCHF.
hlavní restaurace stolování
stravování s důvěrou je klíčovou součástí úspěchu při cestování. Zdravý rozum by měl vládnout-řekněte ne chlebu, požádejte o dvojitou zeleninu místo škrobu s hlavním chodem a pro svůj salát si vyberte olivový olej a ocet. Požádejte o roztavení másla na vařené zelenině a bílkovinách. Přeskočte dezert nebo si vyberte sýrový talíř nebo bobule se silnou smetanou.
pijte většinou vodu-šampaňské – suché víno, světlé pivo a přímé lihoviny jsou v pořádku s mírou. (Náš průvodce nízkokarbovým alkoholem stojí za konzultaci.
pro více odborných tipů, které vám pomohou vychutnat low-carb jídla v restauracích, podívejte se na naše jídelní ven průvodce.
zavázat se k úspěchu
žádné výmluvy. Cestování není důvodem k podvádění vašeho životního stylu s nízkým obsahem sacharidů. Udělejte ze zdraví svou prioritu a rozhodněte se, že budete pracovat s nízkým obsahem sacharidů, než odjedete na cestu.
pro více informací o low-carb cestování, Podívejte se na naše tipy pro delší dovolenou-Dovolená, plavby, kempování, a více… již brzy.
o
tento průvodce dietním lékařem napsal Jenni Calihan, který také bloguje na EatTheButter.org. fotografie Anne Lopez.
Líbilo se vám tento průvodce?
doufáme, že ano. Chceme využít této příležitosti a zmínit, že Diet Doctor nebere peníze z reklam, průmyslu nebo prodeje produktů. Naše příjmy pocházejí výhradně od členů, kteří chtějí podpořit náš účel posílit lidi všude, aby dramaticky zlepšili své zdraví.
zvážíte, že se k nám připojíte jako člen, když sledujeme naše poslání, aby byl low carb jednoduchý?
Klikněte zde pro více informací
