Screen Shot 2017 10 17 na 09.20.53 1
co se děje Zen Dude Nation? Dnes vám ukážeme, jak získat více definovaných lýtkových svalů pomocí švihadla. Podívejte se na to:
ale než se do toho dostaneme, projdeme několik důležitých bodů.
genetika záležitost
100 procent věříme, že každá osoba na světě má schopnost změnit své tělo a mít to vypadat tak, jak chtějí. Někteří lidé jsou geneticky nadaní než ostatní, pokud jde o budování svalů v určitých oblastech těla. Pochopte, že i když máte schopnost tvarovat, tón, a budovat konkrétní oblasti vašeho těla tvrdou prací, vězte, že genetika hraje roli.
Potřebujete Hmotnost? VÝTAH.
dnešní cvičení je o získání více definovaných lýtkových svalů, jako jsou fotbalisté, sprinteři nebo široké přijímače NFL. Nejde o růst lýtkových svalů. Pokud potřebujete dát na lýtka hodně hmoty, stejné zásady platí pro růst jakéhokoli jiného svalu ve vašem těle. Musíte jíst s přebytkem kalorií a dělat nějaký druh tréninku odporu s váhami. To může být stejně jednoduché jako umístění něčeho těžkého na záda (jako činka) a zvedání lýtka. Pokud máte pocit, že máte na lýtkách dostatek hmoty a chcete je definovat na nohou,lze to provést jednoduchým švihadlem.
ZDF 1
toto cvičení používá 6 švihadlo cvičení, které vám pomohou vyřezávat ty telata. Dokončete obvod 2-3krát a mezi každým cvičením si odpočiňte 10 sekund.
30 sec pravidelné bounce se švihadlem
tento krok vás zahřeje a připraví na definici lýtka. Měli byste se zaměřit na udržení správné techniky a ujistit se, že vaše nohy nepřijdou více než palec nebo dva ze země. Udržujte kolena mírně ohnutá, lokty dovnitř a ruce po stranách boků.
30 sec švihadlo běží na místě
když děláte tento skok, věc, na kterou se chcete soustředit, je být na nohou. Ujistěte se, že máte mentální spojení se specifickým svalem, který pracujete. Pokaždé, když vaše noha dopadne na zem, nezapomeňte, jaké to je ohýbat lýtkový sval a vizualizovat, že se stává více definovaným.
Jump Rope Run na místě od Zen Dude Fitness na Vimeo.
30 sec single leg švihadlo
Hop na jedné noze a ujistěte se, že přepínat nohy pro každou rotaci. Jedná se o skvělé izolační cvičení, které je docela obtížné zvládnout. Chcete-li pomoci s rovnováhou, předstírejte, že vaše prsty jsou jako malé prsty popadající zemi. Tato vizualizace také usnadňuje zůstat světlo na prstech, takže si můžete udržet rychlost a intenzitu.
jump rope-jedna noha od Zen Dude Fitness na Vimeo.
30 sec mumie kopy
pro správné mumie kopy, ujistěte se, že kopat nohy ven a zůstat na prsty po celou dobu. Toto cvičení je velmi náročné na lýtkové svaly, takže se nezapomeňte zaměřit na pocit, že se vaše lýtkové svaly stahují pokaždé, když dopadne na zem. Snažte se jít vyšší rychlostí, abyste mohli zvýšit své kardio a spálit spoustu kalorií.
jump rope – mumie kopy z Zen Dude Fitness na Vimeo.
30 sec double under
tento skok je o tom, že dva průchody na skok místo jednoho. To vyžaduje rychlost a vyšší pracovní kapacitu. Dvojité under jsou výbušné a pracovat lýtkové svaly těžší, než si vypracoval s pravidelným odrazem. Jsou to skvělý způsob, jak pěstovat lýtkové svaly a zvýšit vertikální skok. Pokud nemůžete udělat dvojité under pokaždé, se snaží, aby se vešly co nejvíce v průběhu 30 sekund.
jump rope-double unders od Zen Dude Fitness na Vimeo.
30 sec single leg double unders
jsou to stejně jako double unders, kromě toho, že můžete použít pouze jednu nohu. To je velmi náročný skok zvládnout, ale je to konečný výbušné cvičení, zvláště pokud můžete přistát a jít dál. Pokud toto cvičení nemůžete dělat nepřetržitě, zaměřte se na dvojité under a pokud je to možné, hodte jednu nohu dvakrát pod.
jump rope-single leg double under od Zen Dude Fitness na Vimeo.
Velká telata jsou stavěna, nerodí se
pokud jste připoutáni na čas a chcete ve svých telatách vytvořit co největší množství definice, důrazně doporučujeme zaměřit se na jednonohé dvojité pod, dvojité under a švihadlo.
pokud chcete začít, ale nemáte dobré lano, důrazně doporučujeme Crossrope. Naprosto úžasné lano a s tímto odkazem získáte skvělou 10% slevu.
zůstaňte soustředěni a pamatujte, že skákání přes švihadlo by mělo být zábavné. Pohybujte svým tělem způsoby, díky nimž se budete cítit dobře, a dostanete definovaná telata svých snů, než se nadějete.
Rekapitulace cvičení:
dokončete obvod 2-3krát a odpočiňte 10 sekund mezi každým cvičením.
-
30 Sec pravidelné bounce s švihadlo
-
30 sec švihadlo běží na místě
-
30 sec single leg švihadlo
-
30 sec mumie kopy
-
30 sec double unders
-
30 sec single leg double unders
nutriční Rekapitulace:
-
Chcete-li získat svaly, musíte jíst při přebytku kalorií
-
Vypočítejte si příjem kalorií pomocí naší kalkulačky výživy
-
Sledujte denní příjem kalorií s mým Fitness kamarádem
#
