James McAvoy cvičení rutinní a dietní plán: vlak jako Charles Xavier, Victor Frankenstein a muž ze Splitu, Atomic Blonde a Wanted

Poslední aktualizace 4. června 2020 v 05: 22

Jamese McAvoye přepadli!

byl jsem opravdu nadšený psát tento článek.

jediný důvod, proč jsem to nedal a nenapsal dříve, je ten, že tam bylo tolik dalších úžasných celebrit, o kterých se psalo, že role přicházejí dříve, jako například Jamie Foxx.

a stejně jako předmluva k této tréninkové rutině to nebude paraplegické cvičení, protože to bylo speciálně vytvořeno pro rutinu profesora X.

ale se vší vážností jsou role Jamese McAvoye neuvěřitelné. Vzpomínám si, jak jsem sledoval Wanted a jen jsem byl v úžasu. Od té doby byly všechny jeho role ve filmech X-Men jako Charles Xavier neuvěřitelné, a dokonce byl ve Victoru Frankensteinovi, Split, a brzy převezme roli své rozdělené postavy v panu Glassovi.

James McAvoy statistiky:

Výška: 5’7

hmotnost: (přibližná) 150 lbs (uvedeny) 160-170 (hádejte s hromadným)

Věk: 39 let

James McAvoy je ve skutečnosti poměrně krátký.

chtěl jsem říct opravdu krátce a pak jsem si uvědomil, že jsem tam s ním, takže jsem se zastavil.

tato průměrná výška klesá v rozmezí 6 ‚ 1-6 ‚ 3 s celebritami jako Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen a mnoho dalších.

kluci kolem 5 ’10-6′ 0 jsou chlápci jako Brad Pitt, Matt Damon a Jason Statham, ale skutečný kratší rozsah je naplněn kluky jako Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland a další.

ještě vyšší než oni jsou kluci jako The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard a několik dalších.

ale nebojte se ani tak.

píšeme tyto rutiny, které mají být využity jakýmkoli tvarem a velikostí.

James McAvoy Diet and Nutrition

takže se objevily zvěsti, že James McAvoy musel jíst 6,000 kalorií denně, aby se dostal za svou roli ve Splitu.

naštěstí jsem tady, abych se jich dotkl hned na pálce.

článek z Esquire states:

James McAvoy nejedl 6 000 kalorií denně, aby vypadal tak, jak to dělá nyní.

to je podle McAvoye nesmysl. Zatímco v lednu řekl panu Porterovi, že jedl 6,00 o kalorií denně, říká, že v té době žertoval. „Bylo to míněno jako vtip a je široce používáno mimo kontext“ herec napsal dnes ráno v příspěvku Instagram, který je naprosto uklidňující, protože 6,000 kalorií je směšné množství k jídlu každý den, a to i pod dohledem osobního trenéra.

zdraví mužů se dokonce dotýká kalorií 6,000 denně tím, že píše svůj vlastní článek, který uvádí, že ano (dokonce i název jejich článku), který pak museli aktualizovat a vyřešit s novými informacemi, které McAvoy uvádí, že je směšné.

ale podívejme se na aktuální citát z rozhovoru s panem Porterem:

„je to super jednoduché, ale funguje to každý sval. A snědl bych 5 000, 6 000 kalorií denně. Místo toho, abych ráno snědl dvě vejce, tak jsem jich snědl osm. Pak občerstvení kuřecích prsou. Pak dvě kuřecí prsa na oběd a pak steak nebo jiné občerstvení. Pak dva lososové steaky na večeři.“

ale to znamená, že počítal kalorie/makro a jedl mnohem více kalorií – když dělal rozhovor, jen přeháněl svým 5 000, 6 000 číslem.

vidíme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro udržitelný přístup, jako je tento.

proto se naše kurzy výživy Akademie (mniši, minimalisté, nadlidé, Vikingové, Sparťané, lovci sběrači, řečtí bohové, samurajové) točí kolem pomoci Vám najít konkrétní stravu, která je pro vás to pravé.

samozřejmě existuje mnoho důvodů, proč mít přísné pokyny.

viděli jsme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro konkrétní omezení.

například: Dwayne Johnson a Kevin Hart začleňují 80/20 diety s velkými týdenními cheatovými jídly, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch a Terry posádky využívají přerušovaný půst(něco, co používám také denně), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo se rozhodnou pro paleo a tuny dalších využívají také své vlastní variace.

a, to je jen proto, abychom jmenovali několik celebrit od každého, mimochodem.

můžete se podívat na naše výživové pilíře pro více informací a článků o všech výše uvedených a dalších.

James McAvoy Workout Routine Research

ve stejném rozhovoru s panem Porterem Mcavoyem rozebírá jeho tréninkovou rutinu.

docela rychle a jednoduše, vlastně.

Mcavoyovy státy:

právě jsem šel do posilovny a udělal to sám: rutina zvedání síly zvaná 5×5. Děláte pět různých cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně, a jsou to obrovské, velké cvičení. Zvedněte něco a udělejte to, “ říká, natáhl ruce nad hlavu ,“ pak si něco položte na záda, posaďte se a postavte se.

to je něco, za co se můžeme dostat.

v kombinaci s nárůstem makra / kalorií zní toto velké cvičení velmi podobně jako směsný rutina, kterou bychom viděli z Akademie nebo dokonce z programu Superhero Bulk and Strength.

ale nebojte se, uděláme pro Vás další.

McAvoy opravdu zdůraznil jednoduchost za vším.

žertoval o stravě, protože opravdu zvýšil kalorie, ale pro něj to bylo docela snadné, a dokonce řekl, že původně Googled, jak se dostat větší, rychlejší, a pak prostě šel tam a udělal to.

že vyhledávání Google vedlo k jeho rutině 5×5, mimochodem.

takže to je přesně to, co budeme dělat.

James McAvoy cvičení rutina

tréninkový objem:

3-5 krát týdně

vysvětlení:

bereme to v pořádku z vlastního vysvětlení Jamese McAvoye. Pět velkých cvičení 4-5 krát týdně. Ale, jsme si také vědomi toho, že ve svém rozhovoru přehnal, přečtěte si prosím níže.

většina programů 5×5 se točí kolem rozdělení dne 3 kvůli objemu velkých těžkých výtahů. Z tohoto důvodu vám programuji typický program 5×5 na 3 dny a poté 2 dny věnované cvičení celého těla, tréninku MMA/parkouru nebo obojímu.

5×5 Vysvětlení:

5×5 znamená to, že budete dělat každé cvičení pro 5 sad po 5 opakováních, všechny ve stejné hmotnosti. Navrhuji zahřátí na 60-90% hmotnost v závislosti na tom, jak se cítíte. (Warm ups nejsou zahrnuty v 5×5)

chcete upgradovat toto cvičení?

Superhero Academy nyní přichází s upgradem vašeho tréninkového nástroje, který umožňuje členům Akademie proměnit jakékoli cvičení SHJ na 4-8 týden plně plánovaný režim s podrobnostmi o přesných váhách, které se mají zvednout a včetně zpětného & tradice pyramidového tréninku, rovných sad, super sad, progresivního přetížení a dalších.

James McAvoy Workout: pondělí

Warm Up:

Stretch

cvičení:

: 5×5

Plochý Bench Press: 5×5

ohnuté řady činek: 5×5

James McAvoy Cvičení: Středa

Warm Up:

Stretch

Workout:

Barbell Back Squat: 5×5

Horní Lis: 5×5

Deadlift: 5×5

James McAvoy Cvičení: Pátek

Warm Up:

Stretch

Workout:

Barbell Back Squat: 5×5

Plochý Bench Press: 5×5

Vážená Brada: 5×5

James McAvoy Cvičení: Bonusové Tréninkové Dny

Bonus Školení Možnost Jedna: Cvičení celého těla

Warm Up:

Stretch

Workout:

Arnold Press

4×12

poklesy

4×12

činka Bicep kadeře

4×12

Pull up

4×12

prodloužení nohy

4×12

Kettlebell houpačky

4×12

bonusový trénink druhá možnost: MMA a Parkour

Všichni hrdinové by měli vědět, jak se bránit.

zeptejte se trenéra MMA Dereka v Akademii.

podívejte se také na programy na webu od trenéra Dereka zde: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

pro některé Thajské boxerské zábavy podívejte se Anna Diop rutina.

Parkour Workout (Nightrunner) navržený členem Akademie Felix.

**a Daredevil cvičení má také nějaký začátečník Parkour stejně.**

přihlaste se k bezplatnému tréninku!

přidejte se k více než 100,000 člen SHJ armády & přijímat:

• okamžitý přístup k více než 500 Celebrity a charakter inspirovaný cvičení rutiny ke stažení PDF
• nové tréninkové rutiny zasílané do vaší doručené pošty každý týden
• zdarma pětidenní série SHJ Mini-Coaching