nedávno, čtyřnásobný pan Olympia Jay Cutler klesl Bodybuilding.com velitelství. Přestože pořídil obrovské množství fotografií s fanoušky a překvapenými volajícími v našem oddělení zákaznického servisu, jeho návštěva nebyla jen zábava a hry. Jay vlastně přišel učit-ne ve školící místnosti—ale v tělocvičně.
Bodybuilding.com sportovec Kizzito Ejam měl to štěstí, že byl Jayovým jediným studentem dne. Cutler vzal Ejam přes první trénink jeho mass-building Living Large Trainer, kde Kizzito dostal one-on-one lekci o nejlepších technikách pro trénink hrudníku a telat.
natočili jsme celý trénink, abyste mohli těžit z Jayových neuvěřitelných znalostí.
- Cutler a Kizzito vlak hrudník a telata podívejte se na Video – 23:55
- živé velké denní cvičení hrudníku a telat
- Living Large: 8týdenní masový trenér Jay Cutler, první den
- cvičení 1 sklon Bench Press zahřívací sady: 2 sady pracovních sad 12-15 opakování: 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
- sklon Bench Press
- cvičení 2 pracovní sady plochého stolního lisu: 3 sady po 10 opakováních 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
- Plochý Bench Press
- cvičení 3 činka Fly 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
- cvičení 4 poklesy 3 sady po 10 opakováních 45-60 sekund odpočinek mezi sadami
- poklesy-verze hrudníku
- cvičení 5 rovný rameno činka Pulovr 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
- rovný rameno činka Pulovr
- cvičení 6 Smith Machine Calf Raise 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinek mezi sadami
- Smith Machine Calf Raise
- cvičení 7 sedící lýtko zvedá 3 sady po 10 opakováních 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
- sedící lýtko zvedá
- Grow Like a Pro
- doporučeno pro vás
- Living Large: 8týdenní trenér Mass-Building Jay Cutler
- Jay Cutler: velké lekce
- Q& a s Jayem: Cutler ‚ s Best Chest Workout Techniques
Cutler a Kizzito vlak hrudník a telata podívejte se na Video – 23:55
nemusíte se připravovat na kulturistickou show, abyste do svého režimu začlenili Jayovy techniky a cvičení.
Jay chce, abyste si vytvořili vlastní dědictví, bez ohledu na vaše fitness cíle. Učte se od mistra, abyste si vybudovali své nejlepší já.
živé velké denní cvičení hrudníku a telat
Living Large: 8týdenní masový trenér Jay Cutler, první den
první den Jay Cutler Living Large mass trainer začíná hrudníkem. Dnes podporujeme růst s těžkými sadami 10 opakování.je to kulturistika 101!
cvičení 1 sklon Bench Press zahřívací sady: 2 sady pracovních sad 12-15 opakování: 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
sklon Bench Press
Poloha lokte je rozhodující při lisovacích pohybech. „Nechcete tlačit rameny a tricepsy,“ říká Cutler. „Chcete tlačit hrudníkem, takže pohybujte lokty trochu dovnitř. Pokud jsou vaše lokty venku, použijete ramena a triceps k pohybu tyče. Vaše hrudník by měl být nejvyšším bodem vašeho těla. Zatlačte lištu nahoru a pociťte, jak se vaše prsní svaly stahují.“
„v tělocvičně vidím spoustu lidí, kteří se tlačí znovu a znovu a jen dělají práci se svými tricepsy,“ dodává Cutler. „To je důvod, proč vidíte spoustu nedostatečně rozvinutých truhly.“
cvičení 2 pracovní sady plochého stolního lisu: 3 sady po 10 opakováních 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
Plochý Bench Press
bench press je cvičení masa a brambor pro hrudník. Ale musíte to udělat správně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
„zaměřte se na kontrakci,“ říká Cutler. „Vidíte spoustu lidí v tělocvičně, kteří dělají cheat opakování a odrazí bar z jejich hrudi, protože používají větší váhu, než zvládnou. Jsem kulturista. Nesoustředím se na to, jak velkou váhu používám. Chci cítit to spálení. Držte hruď nahoru a stahujte své prsní svaly.“
přestože kulturisté nejsou zaměřeny výhradně na bít masivní one-rep max, Jay má nějakou radu, pokud jste přilepená a nemůže zdát zlepšit: „vlak lehčí na pár týdnů a pak se vrátit do max-úsilí cvičení. Asi ti bude líp. Pokud neustále trénujete těžce, jen se vyčerpáváte.“
cvičení 3 činka Fly 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
„jak asi víte, hrudník se z lisovacích pohybů zaplní krví,“ říká Cutler. „Teď to natáhneme, abychom zapojili více svalových vláken a dostali do oblasti více krve a živin.“
Jayova rada ohledně výběru váhy je konzistentní po celou dobu jeho tréninku. „Mysl každého je přilepená na tom, jak velkou váhu může zasáhnout. To není důležité. Je to všechno o kontrakci a o tom, jak dostat krev do oblasti. Pokud používáte příliš velkou váhu, nemůžete dostat paže příliš daleko, abyste natáhli hrudník.“
“ nesnažte se získat více opakování, než můžete udělat sami, i když na vás váš partner křičí. Pokud se dostanete do bodu, kdy váš partner dělá veškerou práci, jsi hotový, “ říká Jay.
cvičení 4 poklesy 3 sady po 10 opakováních 45-60 sekund odpočinek mezi sadami
poklesy-verze hrudníku
„tento pohyb byl základem pro mnoho mého tréninku Olympia,“ říká Cutler. „Vytváří to pěkný, kulatý vzhled. Klíčem k dobrému cvičení je udržení nohou dozadu a naklonění hrudníku dopředu. Nesnažíte se zamknout triceps; snažíte se zamknout hrudník. To je důvod, proč je lean opravdu důležitý. Pokud se opřete, je těžké zamknout hrudník, ale pokud jste vpřed, hrudník se zamkne před tricepsem.“
pokud jde o vážené poklesy, Cutler nemusel přidávat žádné další železo. „Protože jsem vážil 300 liber, obvykle jsem použil pouze svou tělesnou hmotnost,“ říká. „Pokud jste dost těžký, poklesy tělesné hmotnosti jsou v pořádku.“Zaměřte se na kontrakci vašich prsních svalů a získání všech 10 opakování. nedělejte si starosti s páskováním na opasek nebo váženou vestu.
cvičení 5 rovný rameno činka Pulovr 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
rovný rameno činka Pulovr
„napumpovali jsme do hrudníku hodně krve, teď to chceme natáhnout,“ říká Cutler. „Tento pohyb je jako moucha: protáhnete se, uzavřete smlouvu, protáhnete se, uzavřete smlouvu. Líbí se mi tento pohyb, protože to natáhne hrudní koš, což je na těch bočních pozicích opravdu důležité.“
„nevidím tolik lidí, kteří by to dělali,“ dodává. „Ve Vegas je v mé tělocvičně spousta mladých kluků. Nikdy jsem neviděl nikoho z nich dělat toto cvičení. Je to škoda, protože je to efektivní.“
cvičení 6 Smith Machine Calf Raise 3 sady 10 opakování 45-60 sekund odpočinek mezi sadami
Smith Machine Calf Raise
„nejčastější otázkou, kterou dostávám, je,“ Jak získám větší telata?“Říká Cutler. „Snažím se všem říct, aby je trénovali jako každá jiná část těla. Trénoval jsem lýtka jednou týdně, obvykle v den hrudníku. Hlavně jsem se držel stojících a sedících lýtkových zvedáků s těžkými váhami.
“ moje teorie je, že protože chodíte po lýtkách celý den, už děláte spoustu opakování s nízkou hmotností. Proč bych měl chodit do posilovny a dělat to samé? Tak, udělal jsem těžkou váhu a dostal ty plné kontrakce.“
pokud vaše tělocvična postrádá vybavení, Cutler vám připomene improvizovat. „Ne vždy je k dispozici stroj na zvedání lýtka, takže si můžete vytvořit svůj vlastní,“ navrhuje. „Použijte stroj Smith a položte nějaké talíře dolů, aby vaše paty měly z čeho vypadnout. Je to stejně dobré jako zvedání lýtka ve stroji.“
„když to dělám, příliš se nezastavím,“ dodává Cutler. „Udržujte svou hybnost a udržujte mírný ohyb v kolenou.“
cvičení 7 sedící lýtko zvedá 3 sady po 10 opakováních 45-60 sekund odpočinku mezi sadami
sedící lýtko zvedá
pro závěrečné cvičení prvního dne života velký Jay předepisuje sedící lýtko. „Někdy je dobré to na chvíli držet nahoře,“ podotýká. „Nemusíte držet kontrakci déle než to.“
pokud jste tímto bodem úplně zplynováni, zkuste další z Cutlerových oblíbených technik: sady odpočinku a pauzy. „Když jsem unavený, rád dělám odpočinek-pauzu,“ říká Cutler. Budete tlačit na určitý rozsah opakování, pak se dostanete do bodu, kdy jdete pouze dozadu. Když k tomu dojde, pozastavte se, nechte svou mysl přehodnotit a restartujte opakování.“
Grow Like a Pro
pro více cvičení Jay Cutler a pro tipy, Podívejte se na celý program Living Large. Drop vaše dotazy, oblíbené tipy, a volání-outs v sekci komentáře níže!
doporučeno pro vás
Living Large: 8týdenní trenér Mass-Building Jay Cutler
Toto je vaše šance zvednout, jíst a žít jako legenda. Je to mistrovská třída v budování pořádné hmoty. Vstupte do života Jay Cutler a budovat své nejlepší tělo.
Jay Cutler: velké lekce
ve své dlouhé a slavné kulturistické kariéře Jay Cutler viděl a udělal to všechno. Čtyřnásobný Mr. Olympia nám dává upřímné hodnocení toho, co ho sem dostalo a co leží před námi.
Q& a s Jayem: Cutler ‚ s Best Chest Workout Techniques
chcete postavit hruď, abyste vyzvali některé z nejlepších? Vezměte si několik rad ze staré školy Jaye Cutlera, osvědčený styl tréninku diskutovaný v tomto exkluzivním rozhovoru!
