není špatné chodit příliš mnoho během těhotenství. Ve skutečnosti je chůze jedním z nejlepších způsobů, jak získat cvičení během těhotenství. Zůstat aktivní je prospěšné pro vás i dítě.
Začínáme s pravidelným cvičebním programem během těhotenství závisí na vaší úrovni kondice před otěhotněním. Před zahájením léčby se vždy poraďte se svým lékařem o fitness rutině.
pokyny
USA. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby ženy dělaly alespoň 30 minut cvičení, jako je chůze každý den.
dokonce i ti v aktivní profesi, která vyžaduje chůzi, mohou těžit z přidání programu chůze pro cvičení. Mezi fyzické výhody vám chůze může pomoci vyčistit mysl a zmírnit stres.
výhody
cvičení při pokusu o otěhotnění
další informace
chůze během těhotenství může velmi prospět vám a vašemu rostoucímu dítěti. Chůze vám může pomoci získat správné množství váhy. Získání příliš mnoho může vést k předčasnému porodu nebo velké dítě. Chůze pomáhá Vašemu tělu vypořádat se s bolestmi těhotenství. Montážní tělo je schopnější přenášet rostoucí dítě s menší únavou. Kromě toho budete připravovat své tělo na porod, vytrvalostní činnost sama o sobě. Cvičení může také pomoci zabránit komplikacím souvisejícím s těhotenstvím, jako je gestační diabetes, který může ovlivnit zdraví vás a vašeho dítěte. Konečně, chůze může pomoci snížit otoky; pohyb kolem může pomoci snížit nahromadění tekutin v nohou, kotnících a chodidlech, které přicházejí s těhotenstvím.
jak začít
než začnete cvičební program, poraďte se se svým lékařem. Pokud jste byli aktivní před otěhotněním, pravděpodobně se nemusíte uvolňovat do cvičebního programu.
ale pokud zvýšíte chůzi na začátku těhotenství, pracujte na dobrém programu. Začněte chůzí pět minut denně a pomalu zvyšujte na 30 minut nebo více.
Jogging může být dokonce v pořádku pro některé ženy brzy v těhotenství, ale to závisí na vašem cvičebním režimu před otěhotněním a na vašem celkovém zdraví. Před joggingem během těhotenství se poraďte se svým lékařem.
kontraindikace
může intenzivní cvičení v časném těhotenství způsobit potrat?
další informace
existují určité případy, kdy příliš mnoho chůze nemusí být během těhotenství bezpečné.
pokud jste těhotná a byla Vám diagnostikována vysoká krevní tlak, příliš mnoho cvičení nemusí být bezpečné.
ženy, u kterých dochází k časným kontrakcím nebo abnormálnímu krvácení, mohou také potřebovat omezit chůzi.
pokud se vaše voda předčasně rozbila, měli byste také přestat cvičit. Vždy dodržujte pokyny svého lékaře pro cvičení během těhotenství.
