následující příspěvek k nám přichází díky Sally Keys.
Sally vyvinula plantární fasciitidu a bylo jí řečeno, aby se vyhnula chůzi a pěší turistice.
ale to znamenalo přijít o její nejcennější koníček – a kvalitní čas se svým psem. Zoufale chtějí zůstat aktivní, našla alternativu k prostě ležel s nohama nahoru. Jako bývalý sportovec sužovaný zraněním se její příběh vyrovnal s mými vlastními boji, abych zůstal fit s tělem ,které nebylo přesně postaveno podle specifikací nejvyšší kvality (jak píšu v Deep Nutrition.)
Sally se jednoho dne neprobudila s plantární fasciitidou. Píše, “ stalo se to tak pomalu ,že jsem se potýkal s problémem, než jsem si uvědomil, že to byl problém.“. Každé ráno jsem vstal z postele a podrážka mé pravé nohy by bolela.“
Sally nikdy neslyšela o plantární fasciitidě, takže její počáteční myšlenka byla, že jen stárne nebo platí za to, že dělá příliš mnoho běžeckých běhů jako dívka. Teprve když navštívila svého lékaře, dozvěděla se, že její bolest, Nachází se v šlachu a svalu mezi patou a prsty na nohou přes spodní část nohy v oblouku, se nazývá plantární fasciitida.
„zpočátku lékaři navrhli, abych se jen uvolnil a zbytek se o to postará,“ vysvětlila Sally. Jako spisovatelka na volné noze pracující z domova, odpočinek a udržování nohou zvýšené nebylo obtížné – alespoň ne zpočátku. Ale jako aktivní osoba se brzy stala neklidnou a pokračuje: „už jsem si všiml ,že i když to zpočátku bolelo chodit, kdybych udělal trochu úseků a tai chi, pak šel na procházku, bolest zmizela a vrátil by se znovu po dlouhém odpočinku nebo když jsem šel příliš daleko.“To ji vedlo k prozkoumání, zda by ve skutečnosti mohlo být pro lidi s plantární fasciitidou lepší naučit se problém opustit.
níže je zbytek článku Sally popisující plantární fasciitidu podrobněji:
co je plantární fasciitida?
plantární fasciitida je zánět tlustého pásu tkáně, který spojuje patní kost s prsty na nohou. Tento stav bude mít za následek bodavou bolest při prvních krocích ráno. Bolest se s pohybem sníží, může se však vrátit po dlouhém stání nebo při vstávání po sezení. Zatímco ti s artritidou jsou náchylní k plantární fasciitidě, není to předpoklad pro tento stav.
snaha ignorovat bolest může vést ke změnám v tom, jak chodíte, což může způsobit bolest kolena a paty, spolu s problémy s nohou, kolenem, kyčlí a zády.
Mám Chodit S Plantární Fasciitidou?
chůze je dobrá; chcete to však udělat správně. Nezapomeňte snížit počet najetých kilometrů a rychlost, jakmile začnete cítit bolest. Po chůzi položte na nohu studený balíček po dobu 15 minut, což sníží zánět. Můžete také hodit zmrzlou láhev s vodou pod nohu po dobu 10-15 minut.
- související: 6 nejlepších vycházkových bot pro plantární fasciitidu (Pánské & Dámské Top Picks)
i když se doporučuje, abyste se při chůzi vyhýbali tvrdým povrchům, někteří našli úspěch při chůzi po štěrku bez bot. Jiné způsoby, jak pomoci s plantární fasciitidou, zahrnují protahování a balení nohy.
jak zabalit nohu pro plantární fasciitidu
balení nohy je jednoduché a přidá podporu a minimalizuje stres na plantární fasciální vaz, což pomáhá zmírnit zánět i bolest. Budete potřebovat atletickou pásku nebo obvaz ace; před zabalením nohy se ujistěte, že je čistá a suchá. Zde je několik metod, které můžete vyzkoušet:
balení nohy obvazem Ace
při balení nohy obvazem ace začněte tím, že obal snadno položíte přes horní část nohy. Poté obvaz zabalíte a pevně jej vytáhnete na oblouk nohy. Poté obal snadno položte na horní část nohy a znovu pevně na oblouk.
to by mělo být provedeno třikrát, končící v horní části nohy. Tento zábal by se měl nosit pouze během dne.
níže uvedené video demonstruje tuto techniku:
zabalte nohu páskou-technika 1
Umístěte svůj první proužek pásky do tvaru „U“. Začnete na špičce a nalepíte obrys nohy, kolem uzdravení a zastavíte se na malíčku.
dále vytvoříte“ X “ tvar pásky na spodní straně nohy. Začněte páskem pásky na špičce a druhý konec pásky umístěte do opačného rohu paty. Dále umístěte další proužek překrývající se tento (od malého prstu po opačný roh paty). Páska nyní vytvoří“ X “ na noze.
pak pásku zabalíte dvakrát přímo pod kouli nohy. Umístění pásky tam pomůže posílit horní část zkřížené pásky.
dále vyplňte otevřené části na spodní straně nohy krátkými kousky pásky. Je důležité se ujistit, že kousky pásky jsou hladké nebo se mohou vyvinout puchýře.
- SOUVISEJÍCÍ: Jak zabránit puchýřům na nohou při pěší turistice
- související: Jak opravit Bunion bez operace (4 Snadné tipy)
nakonec zarovnejte spodní část nohy nanesením proužků pásky ze strany na stranu. Tím se zajistí zábal a minimalizují se problémy, které vyplývají z plantární fasciitidy. Po dokončení byste měli vidět pouze horní část nohy a prsty na nohou.
zabalení nohy páskou: technika 2
začněte na vnější straně nohy, přímo pod nejmenší špičkou. Naneste pás netahové pásky dolů na vnější část nohy, pod patu a poté zpět přes podrážku. Páska by pak měla být na stejném místě, kde jste začali.
Dále budete dělat to samé, pouze začínáte na vnitřní straně nohy pod palcem; opět skončíte tam, kde jste začali. V tomto okamžiku budete mít vzor“ X“.
jakmile budete mít svůj vzor „X“, opakujte první dva kroky; nyní budete mít na každé straně dva kusy pásky. Zakryjte pásku, kterou jste použili, krátkými proužky pásky, které půjdou přes spodní část nohy.
Poslední, umístěte malý kousek pásky přes horní část nohy, která spojuje každou stranu, aby ji pomohla zajistit. Nedělejte pásku příliš těsnou.
závěr
plantární fasciitida vás nemusí držet dole.
některé chůze jsou dobré, i když je důležité použít informace v tomto článku ke zmírnění zánětu, abyste mohli minimalizovat bolest a vyhnout se komplikacím.
