po několika kolech pull-upů nebo řad v tělocvičně očekáváte situaci s tónováním pokaždé, když se podíváte na vaše bicepsy. Tak, jak to, že po tom, co se cítí jako miliontý zástupce, zůstanete s tím, s čím jste začali … prostě mnohem zpocenější?
nejste sami na vaší snaze dosáhnout Kelly Ripa-level zbraně-což je důvod, proč jsme narukoval Anna Kaiser, zakladatel dance-sculpt empire AKT a Ripa osobní trenér, aby pomohl. Tady je dobrá zpráva: Nemusíte přepracovat celý cvičební plán, abyste začali cítit výsledky.
jedním z Kaiserových tajemství úspěchu ve fitness je jednoduše změnit rutinu každých pár týdnů, jako to dělá ve své vlastní praxi. „Myslím, že je opravdu důležité najít program s různými tréninky a ne jedinou modalitou—takže neděláte jen barre den co den nebo jen točíte den co den,“ říká.
abychom vaší tělocvičně pomohli rozzářit-se všemi pohyby schválenými Kelly Ripou v závěsu-spojili jsme se s Reebok UNLOCKED, novým programem odměn, který vám umožní přístup k výhodám zvyšujícím wellness kurátorem Well + Good plus tuny exkluzivních nabídek Reebok, abychom mohli Kaiser předvést.
mějte rolování pro čtyři paže cvičení pohyby od Kaiser, který vám dostane více třesku za vaše peníze v posilovně.
Poloha trojúhelníku
tento pohyb, který vypadá super podobně jako pozice dolního psa do delfína pro všechny jogíny, zóny na tricepsu. Poloha trojúhelníku nejen vysílá ohnivé popáleniny do zadní části paží,ale také zvyšuje srdeční frekvenci.
proto Kaiser doporučuje přidat tento tah do intervalových tréninkových okruhů. „Intervalový trénink je skvělý, protože dostáváte kardio a silový trénink současně,“ říká. „A tréninky nemusí být kvůli intenzitě opravdu dlouhé.“
sklon Push-up (paže 45 stupňů)
zde Kaiser bere váš průměrný push-up a trochu ho zesiluje, aby zajistil nějaké bolavé končetiny ráno(to je to, po čem jdeme, že?). Nepotřebujete členství v tělocvičně pro toto cvičení-nebo některý z nich, opravdu-jen lavička, otoman, nebo dokonce část vašeho gauče.
začleněním těchto cvičení tělesné hmotnosti vedle vašich běžných rutinních pohybů „vyzýváte své svaly typy kontrakcí-excentrické a izometrické – pomocí směsi tělesné hmotnosti a nižší hmotnosti,“ říká Kaiser. V podstatě to znamená, že budete mít více z vašeho paže cvičení, než jen opravdu potřebují sprchu.
stojící / na kolenou otočené prodloužení bicepsu
dobře, takže vaše tricepsy jsou již v ohni, nyní rozšiřme lásku na vaše bicepsy. Vše, co potřebujete, je pár lehkých činek a paží, které jsou připraveny k zvedání.
vzhledem k tomu, že toto rozšíření můžete provést v podstatě odkudkoli, co je měkké na kolenou, můžete se jen postavit před svou oblíbenou show. Můžete to dokonce udělat o krok dále tím, že změníte pohyb na intervalový okamžik pro další pot. Ať tak či onak, zkřížte bicepsy ze seznamu úkolů.
ramenní rotační cvičení
Vezměte si oblíbený taneční pohyb svého otce, přidejte nějaké lehké činky a máte nový trénink. Nejen, že toto cvičení věnuje tolik potřebnou pozornost vašim ramenům (které často nesou váhu každodenního stresu), tento rotační pohyb také posílá vaši srdeční frekvenci střechou.
„většina lidí nemá dostatek kardio, takže chcete najít kardio, které je zábavné,“ říká Kaiser. A co je zábavnější než vyřadit robota v tělocvičně? Samozřejmě to nebude cítit jako 45 minut na běžeckém pásu, ale určitě se budete muset soustředit na chytání dechu uprostřed okruhu.
přihlaste se k Reebok UNLOCKED, nakupujte svůj oblíbený vzhled activewear a sbírejte body, abyste se vyšplhali přes úrovně a získali kosmetické výrobky, fitness kurzy a další odměny-vše kurátorem!
ve spolupráci s Reebok
Images: Tim Gibson
