Jennifer Lawrence cvičení rutina a dieta: jak se dostat fit jako Katniss a Mystique

Poslední aktualizace 27. ledna 2021 v 11: 13

Jennifer Lawrence je jednou z našich“ OG “ žen v SHJ.

když jste Katniss Everdeen a Mystique … a dobře..když vypadáte jako ona: je těžké si toho nevšimnout.

cvičení a strava Jennifer Lawrence se objevily v SHJ, když jsem poprvé začal zkoumat některé ženy.

nyní jsme zkoumali více než 250 celebrit, více než 500 tréninkových rutin postavených a hostovaných a dokonce jsem napsal knihu o hollywoodské postavě a výkonu…

ale čas letí a Jennifer Lawrence stále vypadá stejně dobře jako vždy!

statistiky Jennifer Lawrence

Výška: 5’9

hmotnost (přibližná): 135 lbs.

Věk: 29 let

Lawrence je ve skutečnosti opravdu vysoký.

spadá do skupiny nejvyšších celebrit, které jsme viděli na SHJ.

průměrná výška, kterou vidíme u žen, je obvykle kolem 5 ‚ 4-5 ‚ 6 s dámami, jako jsou Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander,Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly a spousta dalších.

ale pak je tu také ten vyšší rozsah a mezi nejvyššími (dokonce vyššími než 5’7-5’8) jsou dámy jako Gwendoline Christie, Gal Gadot a několik dalších-s Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley a mnoho dalších, kteří přicházejí kolem této řady 5’7-5’8.

a nezapomeňme na kratší dámy SHJ jako Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough a dobrá hrstka dalších.

ale ať tak či onak, nebojte se.

píšu tyto rutiny pro každého a pro každého.

Jennifer Lawrence Dieta a výživa

Jennifer Lawrence miluje jídlo.

ne, jako bych doslova Vygooglil „Jennifer Lawrence Diet GIF“ a opravdu se těžko rozhodoval, který z nich si vybrat, protože jsou všichni tak zatraceně dobří.

jedna věc, kterou vám řeknu, je, že Lawrence miluje hranolky. Mluvila o nich v několika rozhovorech.

také miluje říkat všem o své lásce k jídlu; a ptát se, jestli bude jídlo.

v rozhovoru s Wongem, bývalým trenérem Lawrence, elle Mag sdílí toto o své stravě:

„v přívěsu Jennifer, vždy jsme měli nějaký plnotučný řecký jogurt, trochu hořké čokolády, nějaký hummus a zelenina,“ říká Wong, a dodal, že by doma zásobili její ledničku stejným, „vždy je to jídlo, které pracuje spíše pro nás než proti nám.“.“

a v rozhovoru s Glamour, Lawrence uvádí:

„nerad říkám, „rád cvičím“. Chci udeřit lidi, kteří to říkají, do tváře. Ale je hezké být ve formě pro film, protože to v podstatě dělají všechno pro vás. Je to jako, “ tady je váš trenér. To je to, co můžete jíst‘. Nemám dietu. Cvičím! Ale nemám dietu. Nemůžeš pracovat, když máš hlad, víš?‘

v podstatě to, co říká, je, že má ráda celý svůj fitness režim naplánovaný pro ni…měl bych jí říct o Akademii …

a skončit zábavnou poznámkou citátů od Lawrence o její stravě a výživě, říká:

„je tu citát Kate Moss, který je jako “ nic chutná tak dobře, jak se cítí hubená“, a mohu jmenovat spoustu věcí, které chutnají lépe než hubená cítí: chléb, brambory… Philly cheesesteak a hranolky.“

tak, lze s jistotou říci, že Lawrence jí docela intuitivně, aby si udržela stravu a postavu.

vidíme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro udržitelný přístup, jako je tento.

proto se naše kurzy výživy Akademie (mniši, minimalisté, nadlidé, Vikingové, Sparťané, lovci sběrači, řečtí bohové, samurajové) točí kolem pomoci Vám najít konkrétní stravu, která je pro vás to pravé.

samozřejmě existuje mnoho důvodů, proč mít přísné pokyny.

viděli jsme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro konkrétní omezení.

například: Dwayne Johnson a Kevin Hart začleňují 80/20 diety s velkými týdenními cheatovými jídly, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch a Terry posádky využívají přerušovaný půst(něco, co používám také denně), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo se rozhodnou pro paleo a tuny dalších využívají také své vlastní variace.

a, to je jen proto, abychom jmenovali několik celebrit od každého, mimochodem.

můžete se podívat na naše výživové pilíře pro více informací a článků o všech výše uvedených a dalších.

zajímá Vás, kde více než sto celebrit spadá do jejich dietních možností, od vysokého obsahu bílkovin a Keto po vegetariánské, veganské a přerušované půst? Chcete exkluzivní celeb jídlo plány? Koukni na tohle.

Jennifer Lawrence cvičení rutinní výzkum

Lawrence zmínil, že chce udeřit lidi, kteří říkají“ rád cvičím “ do obličeje.

ale to neznamená, že necvičí.

ona prostě nechce slyšet, jak říkáte, že se vám to líbí …

Teen Vogue měl hodně co říct, pokud jde o Jennifer Lawrence cvičení a školení pro Hunger Games.

pustili nás do některých tajemství od trenéra celebrit Dr. Horrigana. Zde je jeden citát jsem si jistý, že budete všichni rádi zde:

vše, co potřebujete, je 20 minut denně a ochota tvrdě pracovat.

a Dr. Horrigan říká, aby se to kardio rozjelo! Zde je více toho, co musí říct:

využijte běh, jízdu na kole (silnice, hory, třídy nebo jednoduše běžné stacionární kolo) nebo různé aerobní třídy, jako jsou taneční kurzy a turistika

pokračování:

zaměřte se na 20 minut kardio s vysokou intenzitou po 5 na 10 minutové zahřívání, může to být velmi tvrdá jízda na stacionárním kole, běží do kopce, atd.,

dobrá, tak intenzivní aktivita. Bít kardio tvrdě! Mám to.

v rozhovoru s Elle Mag, na který jsme se podívali, když jsme prošli Lawrenceovou stravou, má její bývalý trenér Wong bít stejné poznámky,takže jsme určitě na něco tady.

některé další věci, které je třeba vzít z rozhovoru s Dr. Horriganem, byly: silový trénink využívající obvody, konzistence, mentalita (motivace) a jóga ve volných dnech!

Ah, milujeme jógu zde!

americký časopis má podobný rozhovor, který nám dává vědět, abychom udrželi kardio nahoru, a nezapomeňte také začlenit pohyby tělesné hmotnosti.

sladké! Myslím, že jsme připraveni.

Jennifer Lawrence cvičení rutina

objem školení:

4 dny v týdnu

volitelný trénink:

Jóga na Off-dny, nebo vložit další den činnosti nebo okruhů po dobu až 5 tréninkových dnů

tréninkový Styl:

Aktivní dny / kardio dny a trénink celého těla

chcete upgradovat toto cvičení?

Superhero Academy nyní přichází s upgradem vašeho tréninkového nástroje, který umožňuje členům Akademie proměnit jakékoli cvičení SHJ na 4-8 týden plně plánovaný režim s podrobnostmi o přesných váhách, které je třeba zvednout, a včetně zpětného & tradice pyramidového tréninku, rovných sad, super sad, progresivního přetížení a dalších.

Jennifer Lawrence Workout Day One: celotělový obvod

Warm Up:

800m jog

3×5 Pull Ups (nebo Pike-Push Up)

3×10 poklesy

3×15 kliky (nebo kolena kliky)

cvičení:

10 Burpees

15 Sit Ups

20 výpady

25 čisté a dřepy s činkami

30 Box skoky

25 čisté a dřepy

20 výpady

15 dřepy

10 Burpees

Jennifer Lawrence Workout Day Two: aktivita nebo kardio

buďte aktivní!

Vezměte si fitness třídu: pilates, jízda na kole, tanec atd.

jděte na túru!

jděte na kole!

nebo

Možnosti kardio:

20 minut HIIT na běžeckém pásu

1 min on: běžecký pás běží na 6-9 mph

1 min off: běžecký pás chodí na 2.5-3.5 mph

20 minut HIIT na kole

1 min on: rpm nad 100 na úrovni 10

1 min off: rpm steady 50-75 na úrovni 3

Jennifer Lawrence cvičení den třetí: celého těla obvod

Warm Up:

800m jog

3×10 výpady

3×15 Push up

3×20 vzduchu dřepy

cvičení:

5 kol:

400m jog

15 čisté a stiskněte (w / činka)

10 mrtvý tah

5 dřepy

Jennifer Lawrence Workout Day Four: aktivita nebo kardio

buďte aktivní!

Vezměte si fitness třídu: pilates, jízda na kole, tanec atd.

jděte na túru!

jděte na kole!

nebo

Možnosti kardio:

20 minut HIIT na běžeckém pásu

1 min on: běžecký pás běh na 6-9 mph

1 min off: běžecký pás chůze na 2.5-3.5 mph

20 minut HIIT na kole

1 min on: Rpm nad 100 na úrovni 10

1 min vypnuto: rpm stabilní 50-75 na úrovni 3

přihlaste se k bezplatnému tréninku!

přidejte se k více než 100,000 člen SHJ armády & přijímat:

• okamžitý přístup k více než 500 Celebrity a charakter inspirovaný cvičení rutiny ke stažení PDF
• nové tréninkové rutiny zaslané do vaší schránky každý týden
• zdarma pětidenní série SHJ Mini-Coaching