Jessica Alba Workout Routine

jak vypadá rutina Jessica Alba?

Jessica Alba je americká herečka a podnikatelka. Alba začala svou filmovou a televizní kariéru, když jí bylo 13 let.

ona se dostala do popředí, když jí bylo 19 let a hrála jako hlavní herečka v televizním seriálu „Dark Angel“. Alba je další herečka, která je považována za jednu z nejžhavějších hereček naživu.

v tomto článku budeme diskutovat Jessica Alba cvičení rutina, dieta, a doplňky:

aktuální statistiky

• výška: 170 cm– 5’7″
• hmotnost: 56 kg-123 liber
• Věk: 39 let
• Narozeniny: 28. Dubna 1981
• ocenění: Cena ALMA za módní ikonu, vítěz, 2009

principy cvičení

Jessica Alba cvičení rutiny se skládají z CrossFit, cyklistika, jóga, spinning, silový trénink, tanec, a bojová umění.

je však zaneprázdněna tím, že je matkou tří dětí, což znamená, že se zaměřuje na trénink, když je bez práce.

Jessica Alba cvičení rutina

Jessica Alba rutiny kombinují sílu, obvody, jógu, jádro a kardio trénink. Alba spolupracuje s osobním trenérem Ramonou Braganzou několik let.

její osobní trenér se často připojuje k Albě, když natáčí své filmy. Tajemství a klíč za neuvěřitelným tréninkem Jessicy Alby je neustále přepínat mezi silou a kardio.

zde je rutina cvičení Jessica Alba:

pondělí: horní část těla

v pondělí Jessica Alba provádí rutinu horní části těla celkem 12 cviky.

zde je rutina horní části těla Jessicy Alby:

1. Jog 2 minuty / Běh 6 minut / Jog 2 minuty

2. Činka Bench Press (20 opakování)

3. Činka sklon Bench Press (20 opakování)

4. Činka Flys (20 opakování)

5. Střední stupeň: Sprint (30 sekund)pak Jog (30 sekund)

6. Činka Bench Press (20 opakování)

7. Činka sklon Bench Press (20 opakování)

8. Triceps (20 opakování)

9. High grade: Jog 2 minuty / Běh 6 minut / švihadlo 2 min

10. V-Ups (20 opakování)

11. Kolo drtí (20 opakování)

12. Kroucení prkna (20 opakování)

úterý: dolní část těla

v úterý zasáhne rutinu dolního těla 11 různými cviky.

zde je rutina dolní části těla Jessicy Alby:

1. Jog 2 minuty / Step Ups 6 minut / Jog 2 minuty

2. Výpad vpřed s činkou Bicep Curl (20 opakování)

3. Squat tah (20 opakování)

4. Squat Press aka Push Press (20 opakování)

5. Sprint (30 sekund)pak Jog (30 sekund)

6. Chůze výpad s činkou Bicep Curl (20 opakování)

7. Squat tah (20 opakování)

8. Squat Press (20 opakování)

9. Ab drtí (20 opakování)

10. Bosu Ball Knee Tucks (20 opakování)

11. Prkna předloktí (3 sady, 30 sekund)

středa: zpět

ve středu Alba provádí rutinu zad celkem 11 různými cviky.

zde je zadní rutina Jessicy Alby:

1. Stoupání po schodech 2 minuty pomalé / 6 minut Rychlé / 2 minuty pomalé

2. Činka řádky (20 opakování)

3. Skloněná činka Flys (20 opakování)

4. Činka boční zvyšuje (20 opakování)

5. Činka řádky (20 opakování)

6. Skloněná činka Flys (20 opakování)

7. Činka boční zvyšuje (20 opakování)

8. Stoupání po schodech (2 minuty pomalé / 6 minut Rychlé / 2 minuty pomalé)

9. V-Ups (20 opakování)

10. Kolo drtí (20 opakování)

11. Kroucení prkno (20 opakování)

čtvrtek: Horní část těla

ve čtvrtek zasáhne rutinu horní části těla tím, že provede celkem 9 cvičení s průměrem 20 opakování.

zde je rutina horní části těla Jessicy Alby:

1. Činka Bench Press (20 opakování)

2. Činka sklon Bench Press (20 opakování)

3. Činka Flys (20 opakování)

4. Činka Bench Press (20 opakování)

5. Činka sklon Bench Press (20 opakování)

6. Triceps (20 opakování)

7. Ab Crunches (20 opakování)

8. Bosu Ball Knee Tucks (20 opakování)

9. Prkna předloktí (3 sady, 30 sekund)

pátek: dolní část těla

v pátek zasáhne další rutinu dolního těla provedením 9 různých cvičení.

zde je rutina dolní části těla Jessicy Alby:

1. Výpad vpřed s činkou Bicep Curl (20 opakování)

2. Squat tah (20 opakování)

3. Squat Press (20 opakování)

4. Chůze výpady s činkou Bicep Curl (20 opakování)

5. Squat tah (20 opakování)

6. Squat Press (20 opakování)

7. V-Ups (20 opakování)

8. Kolo drtí (20 opakování)

9. Kroucení prkna (20 opakování)

sobota a neděle: odpočinek

v sobotu a neděli odpočívá Jessica Alba.

Jessica Alba Diet

Jessica Alba je nejen známá jako herečka,ale je také nadšencem wellness.

o jejím přístupu k výživě a stravě svědčí její pleť a celkový tvar. Alba je velkým fanouškem smoothies a ráda míchá své smoothies s různými zeleninami nebo ovocem.

zde je Jessica Alba dieta:

Snídaně

• Smoothie
• káva

oběd

• zdravý salát

Večeře

• další salát

doplňky

Jessica Alba používá následující doplňky, aby pomohla podpořit její zisky:

• vitamíny