s celou zemí na uzamčení stále více lidí hledá domácí cvičení, která jim pomohou udržet plnění svých fitness cílů a zároveň se izolovat. Během poslední epizody jeho podcastu, Joe Rogan vysvětlil svému hostu Gregovi Fitzsimmonsovi, co dělá, aby zůstal swole v karanténě, a nabídl několik rad, co mohou dělat i ostatní.
Rogan uznává, že má to štěstí, že má dobře vybavenou domácí posilovnu, ale věří, že stále můžete získat zabijácké cvičení s minimální sadou. „Pokud můžete získat jednu věc, jeden kus vybavení, které si myslím, že potřebujete, pořiďte si chinup bar,“ říká. „Jeden kettlebell, jeden chinup bar, vyměnili jste si tělocvičnu. Každý den můžete získat kurva divoký cvičení v mnoha různými způsoby.“Rogan říká, že pomocí pouze jednoho 35-libra kettlebell, je schopen dělat „crazy cardio“ s HIIT cvičení, které našel on-line, a rozdrtit jeho abs dělá nohy zvedne na chinup baru.
„všechno ostatní, co můžete dělat s vaší tělesnou hmotností,“ pokračuje a uvádí některé z jeho oblíbených různých variací cvičení tělesné hmotnosti, včetně hinduistických kliků (aka updogs a downward dog pushups), což je část pushup, část jóga představovat.
„můžete také provádět pravidelné kliky, diamantové kliky, nástěnné lisy, kde si položíte nohy na zeď, můžete provádět ramenní lisy,“ říká. „Můžete získat bláznivé kardio cvičení jen tím, že děláte výpady, přepínání kroků, hinduistické dřepy.“Další pohyb tělesné hmotnosti, když provádíte hinduistický dřep, zvednete paty ze země na spodním konci pohybu a jdete na koule nohou, položte ruce za sebe a poté je zvedněte, když vystupujete z pozice.
„můžete udělat sady jako 100,“ říká Rogan. „Je to opravdu docela snadné pro první 10, 15, 20… dostanete se na 100 a vaše stehna kurva hoří. A pak je můžete vybudovat. Někteří zápasníci by je dělali každý den, jako 500 hinduistických dřepů každé ráno jako součást jejich kondicionačního režimu.“
vzpomíná, jak jeden z nejschopnějších konkurentů, kterého kdy potkal během svého hostování Fear Factor, byl velkým zastáncem velmi podobného kroku, air squat: „jsou to trestné cvičení na nohou.“
Klepnutím sem hlasujete
to je to, co dělá Rogan-a co ty? Pokud se snažíte najít půdu pod nohama s domácím tréninkem, máme k dispozici zdroje, které vám pomohou dostat se do pohybu. Podívejte se na naše každodenní domácí cvičení (streamované ve 12 hodin EST na Instagram každý týden) a náš seznam nejlepších možností pro domácí cvičení. Chcete začít pomalu? Zkuste tím, že naše každodenní výzvy jít.
