John Abraham byl vždy známý svou úžasnou postavou ve světě modelování, než se stal Bollywoodskou superstar. V současné době, má jednu z nejlepších postav v Bollywoodu se širokými rameny, vypouklé bicepsy, a šestibalení abs.
John rád pracuje tím, že se zaměřuje na dvě části těla denně, jednu hlavní svalovou skupinu a jednu menší svalovou skupinu pro maximální kulturistiku. Tyto druhy transformací jsou tedy výsledkem naprosté tvrdé práce a obětavosti, pokud jde o školení a stravu. Pojďme se podívat na John Abraham cvičení a dietní plán.
John Abraham cvičení
den 1-hrudník a Triceps
| sklon Bench Press | 3 sady, 15 opakování |
| pokles Bench Press | 3 sady, 15 opakování |
| Dumbell Fly | 2 sady, 15 opakování |
| poklesy | 2 sady, 15 opakování |
| Tricep Pushdown | 3 sady, 15 opakování |
| Tricep zpětný ráz | 2 sady, 15 opakování |
den 2-zpět a Abs
| ohnutý přes řádek | 4 sady, 15 opakování |
| Single Dumbell řádek | 4 sady, 15 opakování |
| Lat Pulldown | 2 sady, 15 opakování |
| pokrčí rameny | 3 sady, 15 opakování |
| Deadlift | 3 sady, 15 opakování |
| drtí | 3 sady, 15 opakování |
| noha zvyšuje | 3 sady, 15 opakování |
den 3-kardio a Abs
| drtí | 3 sady, 15 opakování |
| Leg Raises | 3 sady, 15 opakování |
| Jogging na běžeckém pásu | 30 minut |
den 4-nohy
| dřepy | 4 sady, 15 opakování |
| výpady | 2 sady, 15 opakování |
| Leg Press | 2 sady, 15 opakování |
| kroucení nohou | 3 sady, 15 opakování |
| vztyčení lýtka | 3 sady, 15 opakování |
| sedící Tele zvýšit | 3 sady, 15 opakování |
musí číst-Anoop Thakur Oficiální cvičení a dietní plán
den 5-ramena a Biceps
| horní lis | 3 sady, 15 opakování |
| boční boční zvýšení | 4 sady, 15 opakování |
| zadní zvedák delt | 2 sady, 15 opakování |
| činka Curl | 3 sady, 15 opakování |
| Dumbell Curl (alternativní) | 2 sady, 15 opakování |
| Hammer Curl | 2 sady, 15 opakování |
6. den-kardio a Abs
| drtí | 3 sady, 15 opakování |
| noha zvyšuje | 3 sady, 15 opakování |
| Jogging na běžeckém pásu | 30 minut |
7. den-odpočinek
nyní je zřejmé, že taková postava nemůže být dosažena bez správné stravy a výživy. John má 5-6 jídel denně, aby udržel svůj metabolismus vysoký a tím zajistil, že je vždy v anabolickém stavu. Níže je jeden z dietních plánů Johna Abrahama, který mu pomáhá zůstat ve skvělé kondici.
John Abraham dietní plán
| jídlo | čas | popis |
| Jídlo 1 | 8am | Černá káva / zelený čaj, 4 vaječné bílky, 1 sladké brambory |
| Jídlo 2 | 10: 30am | syrovátkový protein a mléko smíchané rovnoměrně |
| Jídlo 3 | 1pm | kuře / ryby grilované s roti. Klíčky, Dal, Roti, Sabzi |
| Jídlo 4 | 4pm | Černá káva / zelený čaj, 4 vaječné bílky, bramborová kaše, ovoce |
| Jídlo 5 | 7pm | syrovátkový protein a mléko smíchané rovnoměrně |
| Jídlo 6 | 10pm | vařené kuře / ryby, 2-3 plátky hnědého chleba |
John věří v vyhýbání se výrobkům maida, sladkostem, mastným nezdravým potravinám a rýži. Není tedy divu, že jeho odhodlání dělá vlny v Bollywoodu a jeho fitness cesta byla také skvělá.
