Josh Bridges dieta je o jíst čisté a nezpracované potraviny. Když byl Josh mladší, nejedl správná jídla potřebná k podpoře každého tréninku. Dnes jí spoustu čistých kalorií, aby si udržel velikost a sílu potřebnou k tomu, aby mohl soutěžit ve hrách CrossFit. Pokračujte ve čtení pro podrobnější pohled na dietu Josh Bridges.
tento článek obsahuje affiliate odkazy na produkty od Amazonu. Pokud se rozhodnete zakoupit některý z těchto produktů uvedených níže, udělám malou provizi.
kdo je Josh Bridges?
Josh bridges je CrossFit sportovec a bývalý US Navy Seal. Byl aktivní celý svůj život a dokonce zápasil na vysokoškolské úrovni. Josh debutoval v crossfitu v roce 2005 a jeho nejlepším výsledkem bylo 2. místo na hrách 2011. Dnes Josh pokračuje v tvrdém tréninku a udržuje své fanoušky aktuální na svém kanálu YouTube.
statistiky
Výška: 5 ‚5″ (165 cm)
hmotnost: 174 lbs (79 kg)
rok narození: 1982
zobrazit tento příspěvek na Instagram
Josh Bridges dieta
Josh učinil některé významné změny ve své stravě v průběhu let. Jedl hamburgery, pizzu a burritos, ale tato jídla mu nepomohla dobře předformovat. Josh také nejedl dostatek kalorií, aby podpořil jeho intenzivní trénink, a často vynechal oběd. Když si vyčistil jídelníček, zlepšila se mu energie a neměl ztuhlé ani oteklé klouby.
- Snídaně: 4 vejce přes snadné, 1/2 avokádo, 1 mísa bezlepkové ovesné vločky, arašídové máslo, med, borůvky a 1/2 šálku brokolice zelný salát
- oběd: kuřecí stehna, sladké brambory, cuketa squash, kostní vývar a meloun
- svačina: Post-workout shake (viz níže pro recept)
- Večeře: bizon Ribeye, quinoa, grilované papriky, grilovaná cibule a chřest
Josh zkouší přerušovaný půst a obvykle spotřebuje své denní kalorie v 8 hodinovém okně. Rád jíst mezi 1pm-9pm, protože to je, když potřebuje většinu své energie. Josh se také vyhýbá masu, které bylo pěstováno v továrně. Věří, že to, co vložíte do svého těla, způsobí nebo zlomí, jak se předlisku.
Post-Workout Shake
Toto je Joshův podpis po tréninku zotavení shake, který bude mít po tréninku. Protože Josh trénuje více než jednou denně, neustále spaluje kalorie. Tento chvění pomůže doplnit ztracené kalorie a pomůže s regenerací svalů. Přesné složky najdete níže. Josh také přidá led a vodu, aby se ujistil, že chvění není příliš silné.
- 2 scoops Xendurance Protein Powder
- 2 scoops Xendurance Fuel 5
- 1/2 avokáda
- 1 banán
- hrst špenátu
- 2 lžíce Justinova ořechového másla
Josh obvykle použije NutriBullet, aby vše smíchal dohromady. Preferuje to do běžného mixéru, protože chvění dostane velmi silný bude všechny ingredience. NutriBullet má také mnohem větší sílu, takže nebudete mít robustní chvění, když se vše dobře nerozmíchá.
cvičení rutina
Josh následuje intenzivní cvičení rutina po celý rok, kde dělá 5-6 cvičení každý den. S pozadím Navy Seal, jeho tréninkové myšlení je přinejmenším neúprosné. Josh dokonce tvrdě trénuje až do týdne Crossfitových her. Nedělá dobře s příliš velkým odpočinkem, proto většinu času cvičí s maximálním úsilím.
Josh nikdy nedělá stejnou rutinu cvičení. Každý den udělá kombinaci kondicionování, Crossfit, síla, olympijské zvedání, powerlifting, a aerobní cvičení. Toto cvičení odrůda neustále udržuje jeho tělo hádat a to je jeden z důvodů, proč je to vrchol Crossfit sportovec. Pokračovat ve čtení pro některé z Josh Bridges oblíbené cvičení.
Double AMRAP WOD
- 1st 10 minute AMRAP (tolik kol, jak je to možné)
- Strict pull up x 5
- Barbell shoulder press x 5
- Ring dip x 5
- 2 minute rest
- 2nd 10 minute AMRAP
- Pull up x 10
- činka push Press X 5
- kroužek dip x 5
>
Hotel cvičení
- 5 rounds minute speed rope
- Squat clean thruster 5 x 10
- Strict towel pull up 5 x 10
vytrvalostní cvičení
- 400 metr běh
- 50 nadzemní deska chůze výpady
- 50 mrtvý tah (činka, činka, nebo KB)
- 40 činka step-up
- 40 kettlebell houpačky
- 30 push up
- 30 sit ups
- 20 burpees
- 20 box skoky
- 10 činka nebo činka trysky
- 10 pull ups
- 400 meter run
Den otců cvičení
- 20 minuta AMRAP
- 6 manmakers s 55 libra činky
- 7 box step ups s 55 libra činky
- kompletní cvičení s 20 Libra vesta
odpočítávání WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakování
- Deadlift s 125 liber
- činka lavice s 100 liber
- činka čistá s 150 liber
velké rameno WOD
- sklon činka curl superset s bench dip 15/12/10
- kabel triceps zatlačte superset s kabelem hammer curl 15/12/10
- Bicep kazatel curl 15/12/10
- strict chin up 3 x 10
- ring dip 3 x 10
Kondiční cvičení
- 20 kalorie na lyžařském stroji
- 20 mrtvých tahů s 225 liber
- odpočinek pro 2 minut
- 20 kalorií na lyžařském stroji
- 15 mrtvých tahů s 245 liber
- odpočinek po dobu 2 minut
- 20 kalorií na lyžařském stroji
- 10 mrtvých tahů na 275 liber
21-15-9 komplex
Murph
- 1 mile run
- 100 pull ups
- 200 push up
- 300 air squats
- 1 mile run
- noste váženou vestu pro celý trénink
podobné postavy
Rich Froning
Noah Ohlsen
hledané výrazy
Josh bridges dieta
Josh Bridges tréninkový plán
