Kegel cvičení: Naučte se, jak to udělat doma

cvičení Kegel idealizoval americký gynekolog Arnold Kegel ve 40.letech poté, co si uvědomil, že močová inkontinence má korelaci se slabostí perineálního svalstva (tj. Odtud si představoval, že pokud bude toto svalstvo posíleno, močová inkontinence bude snížena. A ve skutečnosti k tomu došlo u velké části jeho pacientů, kteří kromě snížení inkontinence hlásili zlepšení potěšení během sexuálního aktu.

od té doby uplynulo hodně času a cvičení Kegel se hodně vyvinuly. V poslední době je známo, že pomáhají předcházet močové a fekální inkontinenci, poporodnímu ochabnutí a že zlepšují potěšení a možnost dosažení orgasmu; kromě působení v prevenci prolapsů (jako je například „padlý močový měchýř“).

dělat cvičení Kegel doma

přestože se zdá, že jsou snadno proveditelné, cvičení Kegel vyžadují učení, počínaje vědomím samotných svalů pánevního dna. Je známo, že 30% žen nevykonává cvičení správně a mnoho mužů si ani neuvědomuje, že mají také tyto svaly. A jak je identifikovat?

k tomu je Test „stop pipi“. V tomto testu zastavíte tok moči při močení. Nejedná se o cvičení, ale o prostředek, který pomáhá identifikovat pocit vyvolaný svaly pánevního dna. Pokud se dostanete, je to znamení, že vaše svalstvo je neporušené. Nemusíte to dělat pokaždé: proveďte tento test pouze jednou, abyste zjistili úroveň kontroly perinea.

nyní, když jste lokalizovali svaly pánevního dna, procvičíme cvičení Kegel? Naučím základní cvičení, která lze provádět buď vleže, vsedě nebo ve stoje. Chcete-li lépe cítit perineální oblast, začneme provádět cvičení sedící (a).

Kegel cvičení: pomalé kontrakce

• posaďte se pohodlně na židli s koleny při 90°
• položte ruce na břicho, abyste se ujistili, že nezačnete pohyb touto oblastí nebo zachycujete vzduch během cvičení
• uzavřete perineum, jako byste měli zachytit moč a kokos, to znamená, že stahujte konečník a vagínu současně 5 až 10 sekund
• nedržte vzduch
• relaxujte pro stejnou dobu.čas, jak se vám podařilo. Příklad: pokud jste uzavřeli smlouvu po dobu 5 sekund, odpočívejte 5 sekund až do další kontrakce
• proveďte 10 opakování tohoto cvičení třikrát denně (ráno, odpoledne a večer).

Kegel cvičení: rychlé kontrakce

• posaďte se pohodlně na židli s koleny při 90°
• uzavřete perineum (uzavřete konečník a vagínu současně) a uvolněte
• tato kontrakce je typu „smlouvy a volné“. Relaxace by měla být tři až pět sekund mezi kontrakcemi, dobře? Ujistěte se, že relaxovat!
• tuto kontrakci můžete použít denně pokaždé, když kašlete, kýcháte, dřepíte, zvedáte váhu například v kulturistice. Pomůže zabránit stresové inkontinenci moči
• proveďte 10 opakování tohoto cvičení třikrát denně (ráno, odpoledne a večer).

pokročilejší cvičení

Chcete-li zvýšit obtížnost výše uvedených cvičení, indikace je udělat je stojící. Ale pokud chcete postupovat dále nebo máte nějaké dotazy ohledně toho, jak provádět, neváhejte hledat pánevního fyzioterapeuta!

v současné době mají cvičení Kegel vědeckou podporu a jsou prováděna pánevními fyzioterapeuty, specialitou fyzioterapie, která se stará o intimní zdraví mužů a žen. Tímto způsobem se provádí hodnocení, které upřednostňuje, která cvičení a vhodná množství respektující individualitu každého z nich. Kromě toho se Fyzioterapeut spoléhá na vybavení a zařízení, která pomáhají pacientovi identifikovat tyto svaly a urychlit léčbu.

podívejte se níže, co jsou tato zařízení a jejich funkce:

Biofeedback: zařízení, které monitoruje perineální kontrakci a synergické svaly-které se stahují v blízkosti perinea-pomáhají kamenovat proces. Prostřednictvím tohoto Modernězařízení pacient uvidí jeho perineální kontrakci a relaxaci prostřednictvím grafiky a obrazovek, které vypadají spíše jako videohra na obrazovce počítače.

elektrostimulátor: toto zařízení elektricky stimuluje svaly ke kontrakci. Zcela bezbolestný postup je indikován u pacientů s poklesem nebo nízkou perineální silou.

kužely: také známé jako vaginální závaží (je to kulturistika perinea), používají se po perineálním hodnocení, aby věděli, jaká bude vhodná váha pro každého pacienta. Jak se léčba vyvíjí, umístěný kužel bude těžší a těžší.

vaginální pedagog: zařízení, které pomáhá vizualizovat kontrakci perineálních svalů.

Gameterapie: pomocí virtuální reality egeocles nebo snímače snímání pohybu bude pacient veden k interakci ve vzrušujícím virtuálním scénáři, zatímco Stahuje jeho perineální svaly.