příběh Kellana Lutze je velmi inspirativní, na začátku svého života měl těžké časy, ale bojuje a vyhrává. 6 stop vysoký se silnými svaly Kellan narodil se 15. března 1985, je to americký model a herec.
je dobře známý pro svou roli v seriálu Twilight. Viděli jsme ho také v „Nesmrtelných“ a „legendě o Herkulesovi“, které z něj činí řeckého boha.
Kellan Lutz cvičení rutinní a dietní plán
Toperform řecká mytologie charakter chce zdravé tělo s dokonalým tvarem va abs, pro které se řídí tvrdým rutinním cvičením a dietním plánem.
Kellan Lutz cvičení rutina
cílem cvičení rutiny Kellan Lutz je zhubnout a získatsvaly. K dosažení tohoto cíle kombinuje HIIT cardio s silovým tréninkem.
Onvezme kardio ráno a váhu odpoledne. Kardio vráno je jako zahřátí jeho těla, aby se na den vyhodilo, pomáhá mu také spalovat tuk.
Afternoonsession kombinuje s proteinovou stravou získat svaly, to je, jak se dostat obě tréninkové cíle.
den 1 –
ondělá kardio s tréninkem horní části těla.
ranní zasedání–
- Warm-up
- Sprint
- chytit dech
- Bear plazí – na běžeckém pásu.
- Dios
- Cool-down
to provede za 30 minut.
odpolední zasedání–
- Medicine Ball Slam – 5 sad s 10 opakováními.
- Bench Press – 5 sad s 5 opakováními každý
- Pullups – 3 sady s 5 opakováními každý
- alternativní DB shoulder Press – 3 sady s 12 opakováními v každém.
- jednoramenný řádek – 3 sady s 12 opakováními každý
- Hammer Curl – 3 sady s 10 opakováními v každé sadě
- Triceps kabel tlačí dolů – 3 sady s 10 opakováními v každém.
- farmáři chodí – 3 sady 40 yardů
- Kettlebell-5-10 sad s 10 opakováními v každé sadě.
- Burpees-5-10 sad s 10 opakováními v každém.
den 2 –
Prodruhý den absolvuje cvičení dolní části těla s denním kardio
ranní sezení
- Sprint – 10 sad
- chytit dech 10 sad
- Bear Crawl-sety
- poklesy – 3 sady s 20 opakováními v každém.
- Cooldown
odpolední relace
- Box Jump – 5 sad s 8 opakováními v každém
- Squat-5 sad s 5 opakováními v každém
- Rumunský Deadlift – 3 sady s 8 opakováními v každém.
- Standing Call Raise 3 sady s 20 opakováními v každém.
- Walking výpad – 2 sady s 20 opakování v každém
- pohár Carry – 3 sady s 40 opakování v každém.
den 3 –
ProDen tři Kellan vystoupí z posilovny a provádí pouze kardio a HIIT cardioexercises včetně běhu kolem 3 mil.
Kellan Lutz také zná formy Jiu-jitsu a Muay Thai-bojových umění, provádí je také třetí den.
den 4 –
Znovuv den 4, vezme horní část těla cvičení s kardio.
ranní zasedání–
- Sprint
- chytit dech
- medvěd prochází
- poklesy
- Cooldown
odpolední zasedání–
- Medicine Ball side Toss – 3 sady s 10 opakováními v každé sadě
- Incline DB press – 3 sady s 12 opakováními v každé sadě
- lat pulldown – 3 sady s 5 opakováními
- Barbell push press – 3 sady s 5 opakováními
- Barbell bent-over row – 4 sady s 5 opakováními
- Barbell curl – 4 sady s 12 opakováními
- Skull Crusher – 4 sady s 12 opakováními
- Farmers walk – 5 sad 40 yardů
- Burpees-5-10 sad s 10 opakováními.
den 5 –
Loverbody s kardio
ranní sezení–
- Sprint
- chytit dech
- medvěd prochází
- poklesy
- ochladit
odpolední relace
- široký skok – 3 sady s 5 opakováními
- Deadlift – 5 sad s 5 opakováními
- pohár Squat – 3 sady s 15 opakování
- sedící Tele raise – 3 sady 20 opakování
- step-ups – 3 sady s 10 opakováními
- pohár carry – 5 sad 40 yardů.
den 6 –
ProDen 6 bere kardio, běží bojový trénink atd., jako Den 3.
den 7 –
den 7BY byl pro něj odpočinkovým dnem.
tempo cvičení –
plán cvičení jde vysokým tempem, které Kallan Lutz trvá jen velmi málo mezi cvičením asi 60-90 sekund.
Většinouon bere supersety, které se zbytek po celém cvičení.
Kellan Lutz dietní plán
- budovat svaly bere sacharidy a bílkoviny během a po tréninku.
- vyhýbá se cukrovým potravinám, mléčným výrobkům a mastným potravinám a zahrnuje zeleninu a ovoce, maso, vejce a ryby.
- používá pět až sedmkrát denně a před spaním si vezme vejce natvrdo.
více:
- sedící nad hlavou činka Press: jak & výsledky
- Kulturistika doplňky |nejlepší pro přibývání na váze
- bez cukru dietní plán | potraviny, výhody, hubnutí
- tipy na přibírání na váze: budovat svalovou hmotu a přibírání na váze
