všechny diety by měly být rozmanité a rozmanité a keto to umožňuje. Listová zelenina, kuře, vepřové maso, hovězí maso, ryby, vejce, sýry, ořechy a ano, slanina jsou vítaná jídla.
tuk je kritický. Podporuje sytost a bude to nový zdroj paliva, který vaše tělo spálí.
listová zelenina poskytne vašemu tělu potřebné vlákno, stejně jako vitamíny A A K. Omezením čistých sacharidů na méně než 20 gramů denně se dostanete do zóny ketózy, pokud jsou splněny vaše cíle v oblasti bílkovin a tuků.
dobrý rozpočet uvidí 80% vašich denních kalorií pocházejících ze zdravých zdrojů tuku, zatímco 15% jsou bílkoviny a 5% MAX pochází ze sacharidů. Porovnejte to s SAD (standardní americká strava), která vidí 50% pocházející z sacharidů, 35% z tuku a 15% z bílkovin. Oba jsou stejně důležité jako omezení příjmu sacharidů; tuk je nové palivo a protein se používá k udržení vašeho těla spalování tuků a ne svalů.
jíst příliš mnoho bílkovin a nedostatek tuku může také vidět, že vypadnete z ketózy. Můžete pít kávu a čaj, ale voda je pro vaše zdraví nezbytná a jak se vaše tělo keto přizpůsobí, budete potřebovat ještě více vody, aby se vaše tělo cítilo správně.
Low-carb znamená, že budete muset snížit na cukr! Bez cukru může znít děsivě! Ale ještě se nevyšiluj. Na Keto můžete mít mírné množství belgické čokolády bez cukru nebo zmrzliny šetrné k keto. UF!
tak jdeme!
