Kineziologická páska může být užitečným nástrojem pro posílení sportovců z několika důvodů. Tento článek se ponoří do toho, proč by sportovec pásku, nebo je třeba pásku rameno. Jedním z hlavních, a možná největší důvody pro pásku rameno, je pro další stabilitu, která je vytvořena prostřednictvím duševní proprioceptivní cuing na rameni.
abychom se o tom dozvěděli více, Oslovili jsme Joe Gambino, PT, DPT a CSCS v Perfect Stride v New Yorku. Podívejte se na video níže, kde nám Gambino ukazuje snadnou metodu nahrávání ramen a přečtěte si popisný text, který vysvětluje, proč může být nahrávání ramene užitečným nástrojem pro sportovce.
Poznámka: všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Před pokusem o jakoukoli novou metodiku školení je vždy dobré se poradit s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.
proč pásku rameno?
ramenní kloub je oblast na těle sportovce, která vyžaduje dostatečnou stabilitu, ale někdy potřebuje další pomoc. Je to extrémně pohyblivý kloub, takže pokud je nedostatek stability, může výkon sportovce klesnout. Níže je několik částí těla, které tvoří ramenní kloub a které budou v přímém kontaktu s páskou.
- Akromionový proces
- přední/mediální / zadní deltový
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- kosočtverec Major / Minor
páska může pomoci tělu zvýšit stabilitu reakcí s některými proprioceptory kůže. Výše uvedené oblasti jsou běžnými orientačními body, které páska přejde, což může podvědomě pomoci tělu zvýšit jeho úroveň stability obklopující ramenní kloub, a horní část zad.
jednoduchý způsob, jak pásku rameno
1. První Kotva: Akromionový proces
začíná měřením pásky, která se rozprostírá od akromionového procesu (kostního ramene) ke středu zad/páteře. Jakmile sportovec najde množství pásky, které jeho tělo potřebuje, pak ji podle toho rozřízne a obtočí okraje, aby se nezachytila na oblečení.
cítit se kolem ramene pro kostnatý orientační bod, který je směrem k přední/střední části ramene(každý bude mírně odlišný). Odloupněte zhruba dva palce papíru pásky a umístěte první kotvu pokrývající akromionový proces.
jakmile je umístěna první kotva, na několik sekund ji otřete, aby se aktivovalo tepelně aktivované lepidlo. Po úplném umístění kotev zabalte pásku diagonálním způsobem, takže jde přes zadní rameno do středu zad.
* Jedná se o metodu nahrávání, která obvykle vyžaduje pomoc přítele, fyzioterapeuta nebo trenéra. Může být obtížné dosáhnout správného umístění a protáhnout se samoaplikací.
2. Druhá Kotva: Střední Zadní a konečné umístění pásky
s první kotvou na místě odloupněte zadní část pásky, ponechte dva palce pro druhou kotvu a naneste 20-50% úsek přes diagonální páskovou oblast. Gambino diskutuje, že toto procento bude účinné pro většinu sportovců, a výzkum je stále řídký na množství pásky a jeho účinnosti.
jakmile je páska v konečném umístění přes rameno a dolů dozadu, vtírejte ji podobně jako první kotvu. Jakmile se páska stane v jedné rovině s kůží, když ji vtíráte, odloupněte poslední dva palce pásky pro poslední středovou / páteřní kotvu.
Rub na konečné kotvy, a postupně pracovat si cestu nahoru pásku třením celý pás, aby se zajistilo, že nejsou žádné oblasti, které by se chytit na oblečení.
finální úloha pásky bude vypadat podobně jako výše. Umístění těla a pásky každého se bude mírně lišit kvůli rozdílům v antropometrii. To je důvod, proč je důležité vytvořit kotevní body před aplikací pásky.
Tipy pro páskování ramen Kineziologickou páskou
- vytvořte napětí: věnujte pozornost tomu, jak se kloub pohybuje, a vytvořte napětí s páskou mírným zatažením lopatky a seděním vzpřímeně.
- propriocepce: Gambino uvedl, že páska sama o sobě není lékem na nestabilitu kloubů,ale je prostředníkem pro vnímání těla. Kůže je velmi citlivá a schopnost pásky vytvářet napětí poskytne mozku zpětnou vazbu ke zvýšení stability v kloubu, který je podlepen.
- Stretch: dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, bylo množství stretch pro stabilitu. Řekl, že výzkum je v rozporu s tím, kolik úseku potřebujete, a obvykle dělá 20-50% úsek, aby zvýšil další proprioceptivní zpětnou vazbu.
- vlasy a sundání: Pokud jste v určité oblasti příliš Chlupatí, pak budete stahovat malé kousky najednou a pomocí ruky jemně opakovaně sekat pásku (v pohybu sekání karate). Můžete také přitisknout kůži, abyste uvolnili některé napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
- odřízněte hrany: konečným hrotem bylo oříznutí okrajů pásky, takže je zaoblená. Tím se zabrání tomu, aby se rohy zachytily na okrajích oblečení a obuvi.
závěrečné úvahy o nahrávání
páska není konec všech, pokud jde o zajištění stability ramene, ale pokud se používá správně, může zvýšit výkon sportovce. Cílem ramenní pásky je dát tělu podvědomé podněty ke zvýšení přirozené stability kloubů. Při správném použití může být páska přínosem pro každého sportovce.
