klečící noha curl je velmi účinné izolační cvičení, které se zaměřuje na svaly hamstringů v zadním řetězci (zadní strana těla). Nyní, protože stočení nohou je izolační cvičení, mnoho lidí to dělá po složeném cvičení (např. Je to však také skvělé jako samostatné cvičení pro hamstringy.
ale skvělá věc na klečící noze je, že můžete pracovat každý hamstring samostatně, což zlepšuje rovnováhu a jednostrannou sílu v každém svalu. Klečící noha curl je vysoce doporučeno v každém noha cvičení rutiny pro maximální zisky.
V Tomto Cvičení
- Cílová Svalová Skupina: Hamstringy
- Typ: Síla
- Mechanika: Izolace
- Zařízení: Stroj Na Kroucení Nohou
- Obtížnost: Začátečník
- postavte se na stroj na kroucení nohou tak, aby vaše pracovní noha byla zajištěna pod polstrovanou pákou.
- uchopte opěrné rukojeti a nakloňte trup dopředu.
- potom ohněte hamstringy a stočte váhu až nahoru s pracovní nohou, dokud se podložky nohou nedotknou vašich glutes. Vydechněte během této části cvičení.
- nyní pomalu spusťte nohu zpět dolů, ale nezamykejte kolena. Vdechujte během této části cvičení.
- vyplňte požadovaný počet opakování a opakujte s druhou nohou.
- střídejte nohy pro sady.
varianty & tipy:
- použijte celý rozsah pohybu během kroucení nohou, abyste účinně stimulovali hamstringy.
- zkuste omezit množství hybnosti, které používáte během cvičení.
- trénink jednoho ochromení najednou zlepšuje jednostrannou sílu, ale také zlepšuje svalovou rovnováhu, která je ideální pro vychovávání zaostávajících částí těla.
- klečící noha curl je velmi účinné izolační cvičení, které buduje svaly a sílu v hamstringech.
Hodinky: jak udělat klečící nohu zvlnění
pro nejnovější zprávy a aktualizace nás sledujte na Instagram, Facebook a Twitter.
tento příspěvek byl naposledy změněn na Duben 20, 2019 1: 11 pm
Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit se z aktualizací 