v příštích několika týdnech budeme stavět na filozofii Sparty neuromuskulární aktivace zavedením pohybů z každodenní rutiny našich sportovců. Minulý týden jsme se zabývali cílem aktivace; vzrušovat nebo připravovat stabilizační svaly pro kontrolu polohy těla.
toto ovládání těla je výsledkem oddělení mezi ovládáním V jednom segmentu těla a rozsahem pohybu v jiném. Analogie, kterou jsme použili minulý týden, spočívá v tom, že aby se gumička natáhla a poté zaklapla, musí mít nejprve kotvu. Nakonec, sekvenování stability a mobility vede k pohybu každého sportovce signatureTM.
ukotvení boků
naším prvním aktivačním cvičením je držení kolena. Cílem je vytvořit oddělení stehen – plné ohnutí kyčle na jedné noze při zachování plného prodloužení kyčle na druhé noze. Aby toho dosáhl, musí sportovec aktivovat flexory kyčle a extenzory kyčle v opozici. Například jedno koleno / noha jede nahoru, zatímco druhé jede dolů. Tato sekvence nebo pohyb signatureTM má hluboký dopad na mechaniky sprintu a mnoho dalších pohybů ve sportu.
jak koleno Up Hold
koučování klíče
-
ortéza trup, glutes, a čtyřkolky
-
udržujte rovnou nohu (zajistěte koleno)
-
udržujte kolena a prsty směřující rovně, 90 stupňů v kyčli a 90 stupňů v koleni
toto cvičení vypadá klamně jednoduše. Nicméně, můžete získat lepší na to každý den tím, že zvyšuje rozsah pohybu v horní části kyčle, aniž by byla obětována prodloužení a tuhost dolní nohy. Navíc, jak naši sportovci postupují na vyšší úroveň, zavádíme varianty“ eyes closed“, které dále zpochybňují propriocepci. Vyzkoušejte tento týden koleno nahoru, a věnujte pozornost tomu, jak vaše schopnost sekvenovat flexi kyčle a prodloužení kyčle ovlivňuje váš pohyb signatureTM.
