probudíte se ráno s bolestivými nebo ztuhlými koleny? Jsou pro vás každodenní procházky nebo lezení po schodech těžší než obvykle? Toto je blog pro vás!
co je osteoartróza?
osteoartróza (OA) je nejčastější formou artritidy. Toto onemocnění kloubů je charakterizováno rozpadem chrupavky (hladké tlumení) mezi kostmi v kloubech. To může vést k bolestivým, oteklým kloubům a potížím s pohybem. Zatímco OA může ovlivnit jakýkoli kloub v těle, koleno je nejčastější.
odhaduje se, že počet lidí postižených OA se v příštích 20 letech zvýší přibližně o 50% a jedna třetina starších dospělých bude mít při rentgenových snímcích důkaz OA kolena. OA postihuje lidi všech věkových skupin a je velmi častá ve věku 50 a více let. Věděli jste, že OA postihuje ženy více než muže? Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak řídit OA k prevenci nebo minimalizaci bolesti a zůstat aktivní!
jaké jsou příznaky a příznaky osteoartrózy kolene?
- snížená pevnost
- ztuhlost kolena-zejména první věc ráno nebo po dlouhém sezení
- bolest kolena-zejména při činnostech, jako je dřepění, stoupání po schodech a klečení
- potíže s pohybem
- otok
- pocit, že by vaše koleno mohlo „ustoupit‘
jak vypadá koleno OA?
a co cvičení?
dělá cvičení OA horší? Odpověď zní ne! Nejnovější mezinárodní pokyny pro OA důrazně doporučují všechny formy cvičení pro řízení kolenního OA. Výzkum ukazuje, že zahrnutí silového tréninku do týdenní rutiny (2-3 dny v týdnu) má významné výhody pro vaši bolest, sílu a schopnost provádět obvyklé každodenní činnosti.
silový trénink
- silový nebo odporový trénink zahrnuje použití tělesné hmotnosti, odporových pásů, volných závaží nebo strojních závaží.
- existují silné nedávné důkazy podporující silový trénink jako účinný způsob, jak posílit svaly, které podporují vaše klouby a minimalizují rozpad chrupavky. To může pomoci při snižování bolesti a ztuhlosti kolena, což usnadňuje každodenní činnosti, jako je chůze a dřepění!
- tyto výhody mohou být výsledkem cvičení nohou nebo kombinace cvičení horní a dolní části těla pro celkové posilování. Studie ukazují, že posilování kyčle a lýtka také pomáhá podporovat kolenní kloub.
a co chirurgie?
20% lidí, kteří mají operaci náhrady kloubů, zjistí, že bolest přetrvává.
co mám dělat teď?
Věděli jste? Fyzioterapeuti mají zkušenosti s navrhováním silových programů pro pacienty s kolenním OA. Bereme v úvahu závažnost vašeho stavu a úroveň bolesti. Před zahájením cvičebního programu si můžete objednat schůzku pro posouzení vaší síly, rozsahu pohybu kolen a úrovně bolesti. Kde začnete, bude záviset na vaší aktuální funkci a my vám můžeme pomoci vést vás na vaší cestě k aktivnímu a bezbolestnému životu!
program Zdravé kolena
společnost zdravé tělo také vyvíjí online program, abyste mohli pracovat na zlepšení kolen ve svém vlastním domě a ve svém vlastním čase.
Tato vzrušující nabídka je součástí našeho poznání, že můžeme udělat skvělé věci pro podporu naší komunity online. Zaregistrujte svůj zájem zde a dozvíte se domů o našem programu Zdravá kolena.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brismée, J. (2016). Účinek domácího cvičebního programu u pacientů s osteoartrózou kolene: systematický přehled a metaanalýza. Žurnál geriatrické fyzikální terapie 2016; 39: 38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Nefarmakologické a nechirurgické intervence pro osteoartrózu kolene: systematický přehled a metaanalýza. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Července 29; 44 (3): 173-217.
Fransen, m., McConnell, s., Harmer, a., Van der Esch, m., Simic, m., Bennell, K. (2015). Cvičení pro osteoartrózu kolena. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, vydání 1. Umění. Č.: CD004376. DOI: 10.1002 / 14651858. CD004376. pub3.
Hislop, a., Collins, N., Tucker, k., Deasy, m., Semciw, a. (2020). Má přidání hip cvičení čtyřhlavý sval cvičení za následek lepší výsledky v bolesti, funkce a kvalita života pro lidi s osteoartrózou kolene? Systematický přehled a metaanalýza. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, e., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, m., Misra, D., Shah, a. a., Shmagel, a. k., Thoma, L. M., Turgunbaev, m., Turner, A. S. A Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline pro léčbu osteoartrózy ruky, kyčle a kolena. Artritida Rheumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art.4112
Li, y., Youxin, s., Shaoqing, C., Yingjie, z., Ziyi, z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L.,Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). Účinky cvičení rezistence u pacientů s osteoartrózou kolene: systematický přehled a metaanalýza. Klinická Rehabilitace. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Účinnost posilování nebo
aerobní cvičení na úlevu od bolesti u lidí s osteoartrózou kolene: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Klinická Rehabilitace 27 (12) 1059-1071. Doi: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. &Vincent, H. (2012). Odporové cvičení pro osteoartrózu kolena. Americká Akademie fyzikální medicíny a rehabilitace, sv. 4, S45-S52, Květen 2012. DOI: 10.1016 / j. pmrj.2012.01.019
