kettlebell je nejlepším nástrojem pro provádění komplexů s a to proto, že kettlebell je kompaktní a lze jej použít pro různé pohyby, aniž byste museli přepínat desky nebo pohybovat cizí hmotností. Je to velmi pohodlné. Komplexy (pamatujte) jsou místo, kde se pohybujete zády k sobě s malým nebo žádným odpočinkem mezi, jako tok. Téměř nic vám nedá tak dobrý trénink v tak krátkém čase, jako komplexy.
píšu tento příspěvek, abych vám ukázal některé komplexy a také druh, protože jsem chtěl. Zpočátku jsem nechtěl, nejprve jsem chtěl hrát videohry. Ale pak jsem o tom přemýšlel a řekl, že víte, co Pat pokračujte a napište příspěvek a poté, pokud chcete, můžete hrát videohry. Tak jsem se motivoval.
co dělá komplexy tak skvělými, je to, jak pracují více svalových skupin a energetických systémů současně. Energetické systémy jsou cesty v těle, které ukládají a dodávají energii. Máme tři z nich, jako lidé.
každopádně, kdykoli děláte cvičení, které zvyšuje účinnost jak skladování, tak dodávky energie,to je to, čemu říkáme, a to se vlastně nazývá “ metabolická kondice.“Lidé se trochu zamilovali do metabolického kondicionování kvůli tomu, jak dobrou práci dělá pro spalování tuků. A to je opravdu úžasné, protože komplexy kettlebell jsou metabolické kondicionování a některé z nejlepších druhů. Crossfit je také metabolická kondice, ale Crossfit je také něco jako cokoli, takže tomu nebudeme věnovat velkou pozornost.
teď, když mám někoho, kdo se potřebuje zbavit tělesného tuku, protože se mu nelíbí, jak to vypadá na nich, což je většina lidí, říkám poslouchejte, co musíme udělat, jsou některé kettlebell komplexy, a oni jsou obvykle jako dobře co je sakra kettlebell komplex, Pat. Tehdy jim řeknu všechno, co jsem vám právě řekl v tomto příspěvku.
co teď chci udělat, pokud mě necháte, je projít Vás několika z těchto komplexů a nakonec vás pozvu, abyste se připojili k mé nové 20denní výzvě, kde mi zaplatíte něco jako kolem 32$, myslím, že to bylo, A dávám vám všechny tyto skvělé, úžasné tréninky. Každopádně si přečtěte příspěvek a pak o tom můžeme mluvit.
jednoduché komplexy Kettlebell
jednoduché komplexy kettlebell jsou nejlepší pro svalovou vytrvalost a ztrátu tuku. Jsou také dobré pro každého, kdo má pouze jednu kettlebell, protože to je vše,co musíte udělat. Tak dostali své jméno,a proto jim říkáme „jednotlivé komplexy kettlebell“. A co tohle!
podívejme se na některé příklady.
vysoké napětí:
5 x jedno rameno houpačka, jedno rameno snatch, jedno rameno čisté a stiskněte, zpětný výpad. Muži používají 20 kg; ženy 12 kg. Do 5 kol.
Hellion:
dokončete žebřík 2 – 10 (postupující dvěma) z následujících cvičení: dvouruční houpačka, jedno rameno houpačka, snatch, thruster. Muži používají 16-20kg; ženy 8-12kg.
krátké a sladké KB Combo:
5 cyklů: Jedna ruka houpačka, chytnout, stiskněte, squat, výpad. Přepněte strany a opakujte. Muži používají 16-20kg; ženy 8-12kg. Do 5 kol.
Fat Crusher:
stačí se podívat na video pro popis tohoto. Je to trochu komplikované, ale ne tak složité.
divoch:
15 dvouruční houpačka + 5 dřepů na pohár + 3 kliky. AMRAP za 10 minut. Muži používají 32 kg; ženy 24 kg.
Stará škola vede v:
30 sekund x dvě ruční houpačka + 60 sekund prkno + 60 sekund skákání přes švihadlo. Muži používají 32 kg; ženy 24 kg. Do 5 kol.
nudle habaděj:
30 sekund x každý pohyb (R+L): jedno rameno houpačka, jedno rameno čisté, snatch, press, push press, reverzní výpad, ohnutý přes řádek. Muži používají 16-20kg; ženy 8-12kg. Do 3 kol.
dvojité Kettlebell komplexy
dvojité kettlebell komplexy jsou nejlepší pro sílu a budování svalů. Jsou také dobré pro hubnutí. Dvojité komplexy kettlebell mohou být v některých ohledech trochu odpornější, zejména když začnete hromadit váhu. Začněme něčím, neřekl bych mírný,ale tohle vlastně pochází od Dana Johna, až na to, že jsem to udělal se svou kamarádkou Jen Sinklerovou, když byla jednou na návštěvě.
Armor Building + houpačky:
jak jsem řekl, Jedná se o klasiku Dana Johna s kroucením. 2 x double clean + 1 x double press + 3 x přední squat + 10 houpačky. Muži používají 2 x 24-32kg; ženy 2 x 16-24kg. AMRAP za 15 minut.
Kettlebell Cyclone:
Double swing, double clean, double snatch, see-saw press, přední squat. Projděte tolikrát, kolikrát můžete, aniž byste nastavili zvony. Muži používají 2 x 20 kg; ženy 2 x 12 kg. Proveďte co nejvíce cyklů za 15 minut.
Triple-Wrecked:
3 x double swing, double snatch, double clean a press, přední squat. Muži používají 2 x 24 kg; ženy 2 x 16 kg. Proveďte 4-5 kol.
velký ničitel:
10 x double swing, double snatch, front squat, clean and press, push up. Muži používají 2 x 16 kg; ženy 2 x 8 kg.
výrobce svalů:
5 x přední Squat
2 x viz-Saw Press
5 x přední Squat
2 x viz-Saw Press
5 x přední Squat
2 x přední Squat
2 x viz-Saw Press
vše bez nastavení zvonů dolů. Muži používají 2 x 24 kg; ženy 2 x 16 kg. Proveďte 3-4 kola.
(Semi) Original Flynn Man-Maker:
1 x Double Swing
1 x Front Squat
1 x Double Swing
1 x Double Clean and Press
1 x Front Squat
1 x Double Swing
1 x Double Clean and Press
1 x Double Chňapnutí
1 x Double Chňapnutí
1 x Double Chňapnutí
1 x Front Squat
1 x Double SWAT
1 x Double snatch
1 x bent over row
1 x front squat
1 x Double swing
1 x Double clean and press
1 x Double snatch
1 x Bent Over Row
1 x push up on the bells
1 x Front squat
pak začněte znovu! Muži používají 2 x 24 kg; ženy 2 x 16 kg. Projděte tolikrát, kolikrát je to možné za 10-15 minut.
20denní Kettlebell Complex Challenge
právě jsem zahájil 20denní výzvu, kde vám dám nový kettlebell complex, který můžete dělat každý den po dobu 20 dnů, a proto se nazývá 20denní výzva. Udělal jsem tuto výzvu, aby se lidé mohli zbavit tělesného tuku a pokračovat ve svém životě a nemuseli se bát, že už nebudou vypadat jako řecký bůh. Také jsem to udělal, aby se lidé mohli lépe stabilizovat a mít na sobě více svalů a síly.
obvykle, když něco spustím, dávám dobrý důvod si ho koupit, například proto, že moje auto má 385 koní. Tentokrát však důvod, proč byste se měli připojit k mé 20denní výzvě, je ten, že tyto tréninky jsou nové a pokročilé a skutečný obchod. Existuje také spousta bonusů, což je hezké.
==> klikněte sem a dozvíte se o mé 20denní výzvě!
silný na!
– Pat
