použití elastických pásů při tréninku na Judo
použití elastických pásů pro trénink Juda se stalo velmi populární aktivitou a dlouho jsem zastáncem používání elastických pásů pro trénink. V minulosti jsem dokonce použil vnitřní trubky, které se snažily dosáhnout požadovaného účinku. Moderní doba však vytvořila řadu různých možností pro kapely
vidíme řadu levných verzí, které si můžete koupit na internetu, ale lidé si neuvědomují, že použití nesprávného typu kapely může ve skutečnosti způsobit vašemu Judu více škody než užitku! Stejně jako u každého cvičení je nezbytná forma, kterou máte při použití elastických pásů, protože vaše svalová paměť je neuvěřitelně důležitá.
když jsme poprvé začali vyvíjet naše kapely Uchikomi, udělal jsem pak do 2 váhových kategorií (také jsme vytvořili juniorskou verzi) a mnoho našich zákazníků si zakoupilo těžké kapely (říkáme jim pro), protože si přáli zvýšit sílu házení. Co se může stát, je, že kapely jsou tak silné a silné, že vytáhnou vaši techniku z formy nebo tvaru. Je to opravdu nesprávná metoda myšlení věřit, že čím silnější jste, tím více lidí hodíte. Pokud by tomu tak bylo každý silný muž sportovec by vyhrát zlatou olympijskou medaili!
všichni víme, že technika je to, co dělá judo hod úspěšný v kombinaci s Kuzushi. Tak proč by člověk používal elastické pásky z internetu, které by mohly skutečně poškodit vaše Judo? Svalová paměť je velmi důležitá, takže musíte trénovat přesně stejné pohyby, které byste použili pro házení, a to znamená, že se můžete otáčet, aniž byste se vytáhli z tvaru nebo dozadu. Pokud nejste schopni plně otáčet, pak budete ingrain ‚půl otáčky‘ do Judo, které nebude házet nikoho.
druhým aspektem jsou samozřejmě rukojeti.
víme o mnoha elastických pásů, které nemají GI styl rukojeti na konci kapel, zatímco mnoho lidí věří, úspora pár liber může být stojí za to, v dlouhodobém horizontu jste opět poškození Judo, protože vaše ruce a zápěstí trénují způsobem, který je zcela odlišný od toho, co budete dělat v Judo soutěže.
takže zatímco Elastický pás trénink je úžasně efektivní, tím, že koupí kapely, které mají zcela jiný design účel, můžete způsobit újmu na Judo a dokonce i zranění se špatnou formou. Z tohoto důvodu jsme vyvinuli 3 typy kapel Uchikomi, každý s GI úchyty na koncích a plné instruktážní DVD, které vám přesně ukazuje, jak je používat.
trénink tělesné hmotnosti
trénink tělesné hmotnosti může být vynikajícím tréninkovým nástrojem zejména pro děti. Je samozřejmě snadné používat trénink tělesné hmotnosti v dojo, protože k tomu máte prostor a také existuje široká škála cvičení, která můžete s tělem udělat, abyste vytvořili únavu. Jednoduché stisknutí nahoru se může lišit od šířky ramen od sebe, ruce od sebe a samozřejmě ruce blízko, seznam variací je nekonečný.
můžete také použít švýcarské koule nebo medicinballs přidat rozmanitost. Jednoduchý švýcarský míč lze použít v řadě cvičení od sit ups až po stisknutí ups, kde můžete zvýšit intenzitu v závislosti na tom, kde jsou nohy buď na míči, nebo na umístění podlahy.
mimo dojo v tělocvičně můžete také použít pull ups, asistované pull ups a závěsné kolenní zvedáky a mnoho dalších variací. Mnoho parků a dětských hřišť má nyní instalované vybavení pro funkční trénink, jako je tento, a je to skvělý způsob, jak se dostat i venku.
trénink tělesné hmotnosti je nízkonákladová metoda výcviku, kterou jsem použil při mnoha příležitostech.
Kruhový trénink pro Judo Fitness
jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit kondici, je použití tréninku na okruhu. Pro Judo by se váš Kruhový trénink měl zaměřit na tahání a výbušné pohyby.
dřepy jsou skvělý způsob, jak vyvinout výbušnou sílu nohou, ale staly se posedlostí rozvíjet hluboký dřep nebo plný dřep ve víře, že je to skvělý způsob, jak zlepšit své seoi nage.
není tomu tak, Seoi Nage není hluboký dřep, protože exploze je vpřed a ne nahoru. To je klíčem k rozvoji lepší Seoi. Nemusíte jen dělat hodně hlubokých dřepů a zatěžovat kolenní klouby, místo toho udělat půl dřepu a získáte přesně stejné výsledky s méně dlouhodobým poškozením opotřebení.
dalším problémem s kruhovým tréninkem je typ závaží, které používáte pro svalovou vytrvalost. Lidé chtějí zvednout příliš těžké, příliš často a znovu to může být problém, pokud trénujete na vytrvalost a ne surovou sílu. Je až příliš snadné trénovat s těžkými váhami a netrénovat na vytrvalost, kterou budete potřebovat v dlouhém Judo zápase. Pokud nemůžete dokončit počet opakování, o kterých jste se rozhodli, musíte snížit své váhy, abyste mohli. Pokud jde o vytrvalost, je to nezbytné.
umožňuje získat školení
takže po poslechu mých názorů na školení vám umožní uvíznout a dát vám několik příkladů, jak trénovat.
Pyramid Circuit –
pyramidový obvod je velmi účinná metoda tréninku, protože snižujete opakování s každou relací, ale také zvyšujete váhu.
příkladem je začít s váhou můžete udělat 30 opakování s a soutěžit okruh cvičení s touto hmotností (aby vaše váha specifická pro každý kus zařízení, které používáte, tj. Vaše cvičení nohou mohou vyžadovat těžší váhy, než vaše lat pull downs atd.).
další sada pak bude 25 opakování s těžší hmotností
další sada bude 20 opakování s těžší hmotností
a nakonec se přesune na 15 opakování, opět s těžší hmotností.
klíčem je opět forma spolu s opakováním, protože vaším cílem je svalová vytrvalost a ne tělo krásné. Pokud nemůžete dokončit sadu s těmito váhami, musíte snížit závaží a možná se podívat na pokles startovací hmotnosti pro další okruh, který děláte.
vývoj velkého fitness okruhu Judo
cílem okruhu je replikovat soutěžní den, takže budete trénovat na 5 x 5 minutová kola. (Možná bude chtít hodit nějaké 7-8 minut pro zlaté skóre simulace. Dělal jsem to s belgickým týmem. Věděli, že přijdou, ale prostě ne kdy!) Cílem je také nastavit okruh tak, aby každá část těla měla čas se zotavit, například z nohou do paží, z paží do zad.
nedělejte okruh, takže trénujete stejnou část těla dvakrát za sebou.
zde je seznam možných cvičení, které můžete použít v obvodu:
němý zvon kroutí, lat pull downs, polovina dřepy, versa horolezec, versa táhne, sit ups, drtí, tricep rozšíření, vzpřímené řádky, bench press, měli byste být také pomocí uchikomi kapely a bojové pásy jako součást svého okruhu.
seznam není vyčerpávající a existuje spousta cvičení, které můžete použít, ale vaším cílem je vyvinout obvod, který funguje všechny hlavní svalové skupiny.
Versa Climber a Versa Pulley
možná jste si všimli, že jsem mluvil o 2 různých typech zařízení, které možná neznáte, ale pokusím se sdílet své názory na oba.
VersaPulley
versapulley je velmi odlišný typ cvičebního vybavení, které je fantastické a velmi odlišný typ výcvikového vybavení. Jedná se o systém založený na gyroskopu, takže v podstatě čím více taháte, tím tvrději odolává a existuje řada různých verzí, které si můžete koupit.
podle vlastního popisu:
„Versapulley je beztížný cvičební stroj, který nabízí všestranné silové a kondiční cvičení, omezené pouze fantazií uživatele.
použití je velmi jednoduché. Lano je odtaženo od stroje v libovolném směru, pomocí některého z řady úchytů držadla nebo řemenu, což vyvolává odpor – což vytváří sílu a podmínky svalů u uživatele. Čím těžší je lano taženo, tím těžší je stroj, když se lano zatáhne, pracuje s dalšími svalovými skupinami a trénuje dvakrát tak efektivně.
a díky patentované technologii MV2 jsou zapojené síly zcela definovány uživatelem, což znamená, že čím tvrdší je lano taženo, tím těžší je „váha“. Versapulley je dokonce bezpečný pro použití dětmi, pokud jsou řádně pod dohledem.“
můžete se podívat na versapully zde
umožňuje vám vytáhnout ze všech různých směrů a je skvělé zlepšit tahovou akci, kterou Judoka vyžaduje pro sport, a můžete se zcela otáčet pro typ házení seoi nage. Používám jeden ve své domácí tělocvičně a zjistil jsem, že je prostě brilantní.
Versaclimber
můžete být více obeznámeni s Versaclimber – to bylo základní součástí každé tělocvičně za posledních 20 let a je fantastický kus vybavení, protože to dostane ruce a nohy pracují společně simulovat lezení pohyb. Pracuji za 5 minut výbušné výbuchy a brzy to pomůže zlepšit vaši kondici. Byl vyvinut v roce 1981, aby pomohl NASA trénovat astronauty a od té doby se používá k rehabilitaci zraněných vojáků, výcviku Judoka a dalších špičkových sportovců
