Kristi Eramo je CrossFit sportovec ze Spojených států. Poté, co byla vytrvalostní atletkou a profesionální plavkyní po většinu svých dospívajících let a rané dospělosti, přešla Kristi na CrossFit v roce 2014-viděla to jako „další velkou výzvu“ v jejím životě.
své první regionální vystoupení uskutečnila v roce 2014 a celkově se umístila na 16. místě. Po svém debutu se v následujícím ročníku krajské soutěže umístila na 10. V regionals 2016 obsadila 5. místo, které ji kvalifikovalo pro hry-ultimate CrossFit competition.
na hrách 2016 získala Kristi ve svém debutovém vystoupení osmé místo, což byl nejlepší výsledek ze všech ženských nováčků v tomto roce.
od té doby porušila některé osobní rekordy vzpírání, stala se trenérem CrossFit v Kentucky a začala sdílet svou vášeň pro sport se svými přáteli, rodinou a fanoušky online. Představila svou matku Donnu crossfitu, která také začala soutěžit; obsadila 10. místo na hrách Reebok 2016 v divizi Masters Women.
„je úžasné si vzpomenout na svou cestu CrossFit a uvědomit si, jak daleko jsem přišel!“
statistiky sportovců
| celé jméno: Kristi Eramo | |||||||||||
| hmotnost | výška | rok narození | státní příslušnost | ||||||||
| 125 – 135lbs (56,7-61,2 kg) | 5’2″ (157.5 cm) | 1990 | americké | ||||||||
| profese | éra | ||||||||||
| CrossFit sportovec | 2010 | ||||||||||
| hmotnost | 125-135lbs (56,7-61,2 kg) |
| výška | 5’2″ (157.5 cm) |
| rok narození | 1990 |
| státní příslušnost | Americká |
| profese | CrossFit sportovec |
| éra | 2010 |
„nejdůležitější je pokračovat v tvrdé práci a vždy si připomínat, kde jste začali a jak daleko jste přišli.“
úspěchy
- Back Squat-300 lb
- Clean and Jerk-225 lb
- Snatch-175 lb
- Deadlift-335 lb
- Fran– 2:29
- Grace– 1:47
trénink
zvyšování síly a vytrvalosti
Kristi má šest tréninků týdně, z nichž každý trvá jednu až tři hodiny. Vzhledem k intenzitě a délce tréninku nemusí dělat standardní kardio sezení.
jako atletka CrossFit trénuje pomocí strukturovaného tréninkového programu, který zvyšuje její sílu a vytrvalost. Ačkoli to není specificky zaměřeno na hypertrofii (růst svalů), tento program stále „zabalí“ hodně svalů kvůli jeho intenzitě.
díky těmto programům dokázala dosáhnout působivých osobních rekordů, včetně 300 liber dřepu, 335 liber mrtvého tahu a 225 liber čistého a trhnutí.
Kristi ‚s rutina
Jedná se o dvě varianty Kristi‘ s workouts-jedna pro sílu a druhá pro vytrvalost.
síla
- dřepy/Snatch, 5 sad 5 opakování
- Deadlift/Clean a Jerk, 5 sad 5 opakování
- Bench Press, 5 sad 5 opakování
- Pull-up, 5 sad 5 opakování
vytrvalost
- dřepy/Snatch, 5 sad 12-16 opakování
- Deadlift/clean and jerk, 5 sad 12-16 opakování
- bench press, 5 sad 12-16 opakování
- pull-up, 5 sad 12-16 opakování
- Fran/grace
„výživa je obrovská část výkon a zotavení.“
výživa
Kristi se řídí základní dietou, která se zaměřuje na několik principů – jí nezpracované potraviny, jedinou tekutinou, kterou pije, je voda nebo čaj, a většinou si vaří vlastní jídla.
nicméně I Kristi poruší některá pravidla jednou za modrý měsíc. Říká, že je to součást života, a že rovnováha je klíčem k dlouhodobému pokroku i štěstí. Jak říká Kristi; “ nikdy není dobré dodržovat extrémní diety. Mohou vám dát pokrok, ale nedají vám to dlouhodobé naplnění.“
pokud jde o doplnění, bere extrakt ze zeleného čaje, hořčík, D3, pokud nedostane dostatek slunečního světla, a BCAA pro rychlejší zotavení svalů.
půst
když nekonkuruje a nepotřebuje další sílu, bude mít Kristi každý měsíc asi jeden den, kdy nic nejí; pouze pitnou vodu.
věří, že to spočívá v játrech a ostatních orgánech z neustálé konzumace potravin a vylučuje toxiny, které se mohly nahromadit během měsíců diety, stresu a konkurence.
