kyfóza cvičení, aby se zabránilo

v tomto blogu jsem identifikovat kyfóza cvičení, aby se zabránilo a proč kyfóza držení těla by mohlo vést ke zdravotním problémům. Později v lekci předvádím řadu cvičení, která posílí svaly, které podporují vaše držení těla.

kyfóza cvičení, aby se zabránilo

pokud máte osteoporózu, osteopenii nebo nízkou hustotu kostí, musíte se vyhnout cvičením a pohybům, které vás uvedou do flexe, protože tyto pohyby zvyšují vaši šanci na zlomeniny vertebrální komprese.

cvičení kyfózy, kterým je třeba se vyhnout, jsou:

• drtí
• chest Fly
• Chest Press
• rozšíření kolen
• lat Pull Downs (za hlavou)
• sedící řádky
• Toe Touch with a Twist
• Hamstring Stretches
• Back Stretches
• kardiovaskulární cvičení, která postavte se do šikmé polohy
• jóga představuje, že vás postaví do šikmé polohy

popisuji každý z těchto kyfózy cvičení, aby se zabránilo ve své knize, cvičení pro lepší kosti. Napsal jsem podrobný blogový článek o kontraindikacích cvičení osteoporózy (běžně známé jako cvičení kyfózy, aby se zabránilo, nebo cvičení osteoporózy, aby se zabránilo).

kyfóza cvičení

v cvičení pro lepší kosti vám ukážu, jak upravit mnoho vašich aktivit každodenního života a učinit je bezpečnějšími pro vaše kosti. Popisuji také širokou škálu cvičení pro budování držení těla. Jsou ideální pro někoho, kdo chce cvičení pro kyfózu. Některé cvičení zahrnují:

• Stretch na bradě
• Stretch na rameni
• Stretch na hrudi na podlaze
• úsek na dosah ruky

celkem jsem identifikoval patnáct cvičení pro kyfózu při cvičení pro lepší kosti.

abychom pochopili, proč je třeba se vyhnout cvičení kyfózy a proč jsou pro stavbu kosti nezbytná jiná cvičení, je dobré dobře porozumět různým typům kostí ve vašem těle.

jak mít dokonalé držení těla

držení těla je základem veškerého pohybu a cvičení. To je důvod, proč jsem vyvinul online kurz, perfektní držení těla za 30 dní.

perfektní držení těla

perfektní držení těla má mnoho výhod.

• snižuje riziko bolesti zad, krku a ramen.
• zlepšuje rovnováhu a snižuje pravděpodobnost pádu.
• podporuje pozitivní obraz sebe sama.

držení těla a osteoporóza

dobré posturální zarovnání je zvláště důležité u jedinců s osteoporózou a nízkou hustotou kostí.

jednoduché pohyby, které děláte každý den, mohou vést k malým zlomeninám páteře.

například špatné posturální zarovnání, když kašlete, kýcháte nebo sáhnete po něčem, může způsobit mikrotrauma páteře. Postupem času se tyto mikro traumata mohou sčítat a nakonec vést ke zlomeninám vertebrální komprese.

špatné držení těla přispívá k problémům s rovnováhou. Výsledkem je, že jedinci s osteoporózou a nízkou hustotou kostí jsou vystaveni riziku makro traumatu páteře kvůli problémům s rovnováhou.

zdroj špatného držení těla

proč více z nás nemá dokonalé držení těla? Protože mnoho činností, které děláme v dnešním moderním světě, zahrnuje flexi vpřed.

činnosti, jako je čtení v posteli, používání mobilního telefonu, hraní her, posílání textových zpráv, posezení celé hodiny shrbené nad přenosným počítačem, pletení, háčkování a mnoho dalších, podporují flexi vpřed.

mnoho lidí bere tento pohyb vpřed do svých cvičení a volnočasových aktivit. Bohužel to posiluje špatné posturální zarovnání.

pokud neprovádíme úpravy našeho prostředí nebo neopravíme naše držení těla, v průběhu času oslabujeme a protahujeme určité svaly a utahujeme jiné svaly. Tato svalová nerovnováha vede ke špatnému posturálnímu vyrovnání.

musíme tuto nerovnováhu napravit, upravit naše pohyby, abychom mohli získat pozici, kterou chceme.

jak dosáhnout dokonalého držení těla

mnozí z nás nevědí, jak získat a udržet perfektní držení těla. Abychom měli dobré držení těla, musíme se naučit základy správného držení těla, vědět, jaká cvičení podporují posturální zarovnání a jak přinést dobré držení těla do našich každodenních činností.

to je důvod, proč jsem vytvořil perfektní držení těla za 30 dní. Tento kurz se zabývá každou z těchto oblastí a ukazuje vám, jak vytvořit dokonalé držení těla, jak upravit své každodenní činnosti, a jak učinit z vašeho dokonalého držení těla trvalou součást vašeho života.

perfektní držení těla za 30 dní zlepší vaše držení těla, zvýší vaši důvěru a umožní vám žít život bez bolesti.

jak zabránit Kyfóznímu držení těla a kyfóze

nebezpečné pohyby mohou vést ke zlomeninám obratlů, pokud máte nízkou hustotu kostí nebo osteoporózu. Ty jsou často označovány jako kyfóza cvičení, aby se zabránilo a mohou vést ke kompresním zlomeninám.

kostní hmota se během vašeho života mění. Můžete očekávat, že vaše kostní hmota vyvrcholí a poté klesne. Pravidelné a vhodné cvičení může tento pokles“ vyrovnat “ a může ve skutečnosti zvýšit vaši kostní hmotu v průběhu času. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak to udělat, přečtěte si můj blogový příspěvek o tom, jak zvrátit osteoporózu.

existují však i jiné strategie cvičení a pohybu, které byste měli zvážit, abyste se vyhnuli nástupu a rozvoji kyfotického držení těla.

maximální kostní hmota

mnozí z vás s největší pravděpodobností četli nebo slyšeli, že dosáhnete maximální kostní hmoty někde ve věku mezi 25 a 30 lety. Pak jsou všechny věci stejné, jak budete i nadále stárnout ženy mají tendenci ztrácet kost rychleji než muži kvůli ztrátě estrogenu, ke kterému dochází při menopauze. Když začnete začlenit pravidelné, zdravé energické cvičení, můžete začít vyrovnávat a někdy dokonce zvyšovat kostní hmotu.

kyfóza cvičení a pohyby, aby se zabránilo

některé pohyby, zejména pohyby flexe, byly prokázány ve studiích, které výrazně zvyšují riziko zlomenin obratlů. Pohyby, které vás přivedou do flexe, zahrnují sit-ups, toe-touches a drtí.

ve své knize cvičení pro lepší kosti mám celou sekci zavázanou k bezpečným pohybům, které můžete začlenit do svých aktivit každodenního života i do cvičení. Také identifikuji konkrétní pohyby, kterým byste se měli vyhnout.

ve své knize jóga pro lepší kosti identifikuji (jak pro praktiky jógy, tak pro instruktory) jógové pózy, které vyžadují úpravu, a ty, kterým je třeba se vyhnout u lidí s osteoporózou.

typy kostí a kompresní zlomenina

máme dva typy kostí: trabekulární a kortikální. Trabekulární kost je slabší z nich. Bohužel vnitřek obratlového těla páteře je z velké části složen z trabekulárního těla a v důsledku toho je nejvíce ohrožen zlomeninou.

jakmile máte jednu zlomeninu, zvyšuje se riziko další zlomeniny. Klíčem pro vás je snížit riziko první zlomeniny. Doporučuji provádět prodlužovací cvičení, abyste čelili riziku zlomeniny a vyhnuli se cvičení a pohybům, které způsobují flexi. Tato cvičení podrobně pokrývám při cvičení pro lepší kosti.

vaše střední záda je místo, které je mnohem zranitelnější než jiné kosti ve vašem těle, když na něj ukládáte nebezpečné síly.

jakmile máte jednu kompresní zlomeninu, síly v páteři-nad a pod místem zlomeniny-se skutečně začnou měnit. Tato změna vede k mnohem vyššímu riziku druhé, třetí a čtvrté kompresní zlomeniny. Klíčem je zabránit první zlomenině komprese.

pokud to čtete a už jste měli zlomeninu obratlů nebo zlomeninu komprese, veškerá naděje není ztracena. Studie ukazují, že tím, že dělá bezpečné a účinné rozšíření cvičení-kde jste budování svalů páteře-výrazně sníží rychlost druhé a třetí zlomeniny.

kdy byste měli začít cvičit po kompresní zlomenině?

dalším důležitým aspektem, pokud jste měli kompresní zlomeninu, je, kdy začít cvičit po kompresní zlomenině. Nemohu jít do toho podrobně v blogu, protože zdravotní situace každého pacienta je jedinečná. Mějte však na paměti, že načasování vašeho zotavení je důležité. Nechcete začít příliš brzy, protože doba hojení je absolutním požadavkem.

pečlivě spolupracuji s pacientem i s jeho lékařem, abych zjistil, kdy mohou znovu začít cvičit a jaká konkrétní cvičení jsou nejvhodnější pro situaci pacienta. Moje rada pro kohokoli s kompresní zlomeninou je ujistěte se, že pracujete se zkušenými a zkušenými fyzioterapeuty.

aktivity každodenního života

zmínil jsem se dříve, nebezpečné cvičení mohou způsobit zlomeniny páteře. Ale není to jen cvičení, o které se musíme starat, jsou to všechny činnosti, které děláte každý den.

jak zvedáte své vnouče, jak krmíte svého psa — jak si vyzvedáváte potraviny-všechny tyto pohyby mohou způsobit mikrotrauma do páteře nebo ne. Naučit se pohybovat s bezpečnou mechanikou těla je důležitou součástí programu cvičení pro lepší kosti, které jsou zahrnuty v části knihy aktivity každodenního života.

poskytujeme stovky příkladů z práce ve vaší kuchyni, výroby postele, vyzvednutí vnoučat, krmení psa … to vám dává tipy a nápady, jak začít začlenit do vašeho každodenního života.

v zítřejším tutoriálu se podíváme na klíčové principy, které jsou potřebné při pohledu na cvičební program budování kostí. Tak se těším na viděnou.

dnešní cvičení

Připojte se ke mně, protože používáme fyzikální terapii posturální posilovací cvičení na zádech a bříšku, abychom zlepšili vaše držení těla a pomohli vám udržet vaše tělo vysoké proti gravitaci.

tato posturální posilovací cvičení vyžadují pravidelný pás, polštář a dva ručníky.

držení těla zarovnání terapie

máte zájem o své vlastní fyzioterapie držení těla korekční Program řešit kyfózy? Můžete se mnou pracovat individuálně a získat vlastní terapii vyrovnání polohy.

cvičení kyfózy, abychom se vyhnuli závěru

v této diskusi jsme se zabývali řadou témat souvisejících s cvičeními kyfózy, kterým je třeba se vyhnout. Doufejme, že se o tomto tématu cítíte lépe. Dozvěděli jste se o držení těla kyfózy a o tom, jak se jí vyhnout, a uvedli jsme cvičení kyfózy, abychom se vyhnuli, a v souvisejícím blogu se zabývali kontraindikacemi cvičení osteoporózy.

zítřejší lekce * principy cvičení

zítřejší lekce pokryje čtyři klíčové principy cvičení programu cvičení osteoporózy. Zůstaňte naladěni!