L Hang cvičení je náročné cvičení, které rozvíjí břišní svaly, zejména dolní břišní svaly, flexory kyčle, gluteus svaly a dolní část zad.
také aktivně zapojuje lat svaly, zadní ramena, horní část zad a pracuje na předloktí.
L visí vyžadují silnou část jádra; musíte být schopni udržovat polohu L po delší dobu.
tím se také vytvoří silné boky a pružná dolní část zad.
L Hang progrese & mobilita
- vezměte šířku ramene overhand grip na pull up bar. Pokud jste s ním pohodlnější, můžete provést alternativní přilnavost.
- stabilizujte své tělo. Vaše dolní část zad musí být v souladu s patami s nohama směřujícími dolů. Boky musí být v souladu s rameny, která by měla být daleko od uší.
- uzavřete flexory kyčle; vytáhněte horní břišní svaly směrem k hrudnímu koši a stočte boky nahoru, aby vaše nohy rovně nahoru.
- v horní poloze by vaše nohy měly být v souladu s koleny a boky. Vaše záda by měla zůstat v úhlu 90 stupňů.
- pokud je L viset s rovnými nohami pro vás těžké, další verzí je ohýbat kolena pod úhlem 90 stupňů a udržovat je vysoko nad boky.
- třetí verzí je přinést kolena na stejnou úroveň jako vaše boky s nohama směřujícími dolů.
- Jakmile dokončíte opakování, položte nohy dolů a vraťte se do výchozí polohy.
- opakujte cvičení, dokud nedokončíte cílený počet opakování nebo časový interval.
poruchy, forma a technika
nejčastější chybou při zavěšení je udržování uší příliš blízko ramen v poloze zavěšení.
to omezuje zapojení lat svalů do cvičení.
Varianty: Paralette L-Sit / Kolena K Bokům
