L-Serin: aminokyselina kritická pro zdraví mozku

metabolismus l-serinu je rozhodující pro přežití. Jsme závislí na této důležité aminokyselině pro správný vývoj mozku a hraje rozhodující roli při syntéze proteinů, neurotransmiterů, nukleotidů a lipidů.

Co přípravek serine dělá? Výzkum zkoumající jedinečnou dlouhověkost vesničanů Ogimi v Japonsku naznačuje, že aminokyselina vám pomůže žít déle.

lidé Ogimi, jejichž průměrná délka života přesahuje 85 let u žen, konzumují mimořádně vysoké množství L-serinu, s mořskými řasami a tofu ve stravě.

vědci se domnívají, že vysoký obsah této aminokyseliny ve stravě může nabídnout neuroprotekci a přispět k jejich neurologickému zdraví v této komunitě.

kromě svých potenciálních kognitivních účinků patří mezi výhody serinu jeho schopnost posílit imunitní funkci, podporovat pravidelný spánek a bojovat proti syndromu chronické únavy. Ačkoli to děláme v našem těle, což je důvod, proč je považováno za neesenciální aminokyselinu, jako je alanin a další, většina z nás může těžit z konzumace potravin s vysokým obsahem této aminokyseliny, abychom zajistili dostatek této velmi důležité molekuly.

Co Je L-Serin? (Role v těle)

Serin je aminokyselina, která hraje roli v mnoha biosyntetických drahách. Je hlavním zdrojem jednouhlíkových jednotek pro methylační reakce, ke kterým dochází při tvorbě S-adenosylmethioninu.

je také prekurzorem řady důležitých aminokyselin, včetně cysteinu a glycinu.

je uznáván jako neesenciální aminokyselina, protože je produkován v těle, ale musíme přijímat potraviny s vysokým obsahem této aminokyseliny, abychom udrželi nezbytné úrovně pro optimální zdraví. Ve skutečnosti se stala známou jako „podmíněná neesenciální aminokyselina“, protože za určitých okolností ji lidé nemohou syntetizovat v množství dostatečně vysokém, aby splnili nezbytné buněčné požadavky.

aminokyseliny tvoří naše živé buňky a protilátky, které tvoří náš imunitní systém. Tvoří bílkoviny, které jsou rozhodující pro naši existenci, a jsou potřebné k přenosu kyslíku v našem těle.

zejména Serin hraje důležitou roli ve funkci mozku a zdraví centrálního nervového systému. Jednou z mnoha výhod serinu je jeho funkce při tvorbě fosfolipidů, které jsou potřebné pro vytvoření každé jednotlivé buňky v lidském těle.

hraje rozhodující roli v syntéze bílkovin a intracelulárním metabolismu a podílí se také na fungování RNA, DNA, imunitní funkce a tvorby svalů.

Serin je potřebný pro výrobu tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která se používá k výrobě serotoninu. Je také přeměněn na D-serin v buňkách nervového systému.

je známo, že D-serin zvyšuje kognitivní zdraví. Je to „dextro izomer L-serinu“ a obě molekuly se navzájem zrcadlí.

D-serin aktivuje NMDA receptory v mozku, které fungují jako neurotransmitery. Výzkum ukazuje, že může fungovat jako terapeutické činidlo pro schizofrenii, depresi a kognitivní dysfunkci.

výhody

1. Zlepšuje funkci mozku

výzkum ukazuje, že L-serin je neuroprotektivní a působí prostřednictvím různých biochemických a molekulárních mechanismů na podporu funkce mozku. Hraje zásadní roli v syntéze fosfatidylserinu, složky neuronů v mozku, a je známo, že má kritickou roli jako neuromodulátor v mozku.

při pohledu na serin vs. fosfatidylserin je L-serin nezbytný pro syntézu fosfatidylserinu, typu lipidů. Fosfatidylserin se užívá ke zlepšení paměti a posílení mozku. Proto je užívání L-serinu pro demenci, Parkinsonovu chorobu a Alzheimerovu chorobu populární.

článek publikovaný v Pharmacy Times naznačuje, že lidé s environmentálním nebo případně genetickým rizikem neurodegenerativního onemocnění mohou mít prospěch z použití suplementace L-serinem.

2. Bojuje s fibromyalgií

výzkum naznačuje, že někteří lidé, kteří bojují s fibromyalgií, mohou mít nedostatek serinu, který mění schopnost těla vytvářet tryptofan a serotonin. Jedna studie publikovaná v biochemické a molekulární medicíně zjistila, že když pacienti s chronickým únavovým syndromem měli test moči a ve srovnání s kontrolami, pacienti měli hladiny serinu, které byly významně sníženy.

3. Pomáhá zmírnit stres

Serin je potřebný k produkci aminokyseliny tryptofanu, která slouží jako přírodní prostředek proti stresu a relaxant. Zvýšený tryptofan pomáhá zmírnit úzkost a příznaky deprese, protože se používá k výrobě serotoninu, uklidňující chemikálie, která se přirozeně vyskytuje v těle.

výzkum publikovaný v nutriční Neuroscience zjistil, že tryptofan může zlepšit terapeutika při stresových hormonálních poruchách a poruchách chování. Existuje prokázaná role hladin serotoninu v séru ovlivňujících stav duševního zdraví.

protože serin je rozhodující pro produkci tryptofanu a serotoninu, udržování normálních hladin může pomoci zmírnit příznaky stresu.

4. Zlepšuje spánek

studie provedené v Japonsku zjistily, že užívání L-serinu před spaním může zlepšit lidský spánek. Když účastníci, kteří byli nespokojeni se spánkem, dostali aminokyselinu nebo placebo 30 minut před spaním, skóre pro „zahájení spánku“ a „udržování spánku“ se v léčebné skupině významně zlepšilo.

v jiné studii účastníci užívající tuto aminokyselinu ke spánku vyjádřili významné zlepšení, když se zeptali: „jak dobře jste včera spali?“a“ jak jste byli spokojeni se včerejším spánkem?“

5. Bojuje proti rakovině

výzkum publikovaný v časopise Journal of Cell Biology ukazuje, že aktivní syntéza serinu je pravděpodobně nutná k „usnadnění transportu aminokyselin, syntézy nukleotidů, metabolismu folátů a homeostázy způsobem, který ovlivňuje rakovinu.“Studie ukazují, že změněný metabolismus serinu hraje roli v rakovině.

l-serinový metabolismus je potřebný k udržení homeostázy, protože podporuje procesy, které naše buňky potřebují k oxidaci živin a energie produktu ve formě ATP. Vědci naznačují, že zvýšení dostupnosti této aminokyseliny by mohlo být cenné pro proliferující rakovinné buňky z mnoha důvodů, včetně skutečnosti, že aminokyselina je rozhodující pro biosyntézu mnoha makromolekul, které hrají roli v boji proti růstu rakoviny.

6. Může bojovat proti diabetu 1. typu

studie na zvířatech publikovaná v Plus One zjistila, že kontinuální suplementace této aminokyseliny snižuje výskyt diabetu 1. typu a skóre inzulíny u myší. L-serinové doplňky také snížily hladinu glukózy v krvi a způsobily malé snížení tělesné hmotnosti.

tato data naznačují, že doplňky serinu mohou mít vliv na vývoj autoimunitního diabetu.

7. Posiluje imunitní funkci

aminokyseliny jsou potřebné pro regulaci imunitního systému těla. Serin hraje roli při produkci imunoglobulinů a protilátek, které používá imunitní systém.

příbuzný: threonin: aminokyselina potřebná pro produkci kolagenu

potraviny s vysokým obsahem L-serinu

když jíme serinové potraviny, molekula se extrahuje v tenkém střevě a poté se vstřebává do oběhu. Poté je schopen cestovat tělem a překročit hematoencefalickou bariéru, kde vstupuje do vašich neuronů a je metabolizován na glycin a mnoho dalších molekul.

některé potraviny nejvyšší v této aminokyselině zahrnují následující:

1. sójové boby
2. arašídy
3. mandle
4. vlašské ořechy
5. pistácie
6. sladké brambory
7. vejce
8. mléčné výrobky
9. hovězí maso krmené trávou
10. kuřecí
11. krůtí
12. jehněčí
13. divoké ryby
14. mořské řasy (Spirulina)
15. čočka
16. Lima Beans
17. cizrna
18. ledvinové boby
19. konopná semena
20. dýňová semínka

když nejíme dostatek potravin s vysokým obsahem této aminokyseliny, více molekuly se převede z jiných zdrojů. Když požíváme příliš mnoho aminokyseliny, pouze část se převede na glycin a zbytek se metabolizuje na folát a další proteiny.

rizika a vedlejší účinky

FDA zjistila, že L-serin je obecně považován za bezpečný a studie tuto klasifikaci podporují. Některé možné vedlejší účinky L-serinu zahrnují žaludeční nevolnost, zácpu, průjem a časté močení.

studie publikovaná v molekulárních případových studiích Cold Spring Harbor hodnotila bezpečnostní profil a metabolické účinky doplňků L-serinu. Jeden pacient podstoupil 52týdenní léčbu, při které byla dávka L-serinu zvýšena až na 400 miligramů na kilogram denně (mg / kg / den).

pacient byl následován opakovanými klinickými vyšetřeními, testy nervového vedení a kožními biopsiemi, aby se dokumentovaly účinky na malá nervová vlákna. Výsledky ukázaly mírné zvýšení hladin glycinu a snížení hladin cytosinu.

z léčby nebyly žádné přímé vedlejší účinky doplňku L-serinu. Vědci dospěli k závěru, že léčba nemá žádné významné účinky na metabolismus.

pacienti užívající doplňky L-serinu ke zlepšení zdravotních stavů, jako je syndrom chronické únavy nebo neurodegenerativní onemocnění, by tak měli učinit pod dohledem svých zdravotnických pracovníků.

není dostatek výzkumu, který by doporučil serinové doplňky během těhotenství nebo během kojení. Před užitím aminokyseliny za těchto okolností se poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem.

doporučení pro doplnění a dávkování

L-serin je k dispozici jako doplněk stravy ve formě kapslí a prášku. Můžete také najít l-serinové gumy a mozkové doplňky, které jsou vyráběny s molekulou na trhu.

většina doplňků se dodává v 500 miligramových kapslích a vhodná dávka L-serinu závisí na vašem zdravotním stavu.

průměrný dietní příjem serinu u dospělých žijících v USA je asi 2,5 gramu denně. To je ve skutečnosti mnohem méně než osm gramů denně, které spotřebovávají ženy Ogimi, zmíněné dříve pro jejich jedinečnou dlouhověkost.

mějte na paměti, že k přirozenému produkci dostatečného množství této aminokyseliny potřebuje lidské tělo dostatečné množství vitaminu B a kyseliny listové. Kombinace L-serinových potravin nebo doplňků s potravinami kyseliny listové, jako jsou hovězí játra, špenát, avokádo, brokolice a růžičková kapusta, může pomoci zvýšit hladinu serinu.

příbuzný: N-acetylcystein: Top 7 NAC doplněk výhody + jak ji používat

jak ji používat

nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit hladiny serinových aminokyselin, je jíst potraviny, které jsou přirozeně vysoké v molekule. Sladké brambory L-serine, organické sójové výrobky, mořské řasy, ořechy a vejce jsou jen některé z nejlepších potravin pro zvýšení nebo udržení odpovídající úrovně.

u lidí s významně sníženými hladinami aminokyseliny nebo těch, kteří chtějí zlepšit příznaky onemocnění pod péčí svých lékařů, může být užívání doplňku účinné. Běžná dávka je jedna dávka 500 miligramů denně.

než užijete více než standardní dávku, poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem.

Závěrečné myšlenky

• je serin nezbytný nebo nepodstatný? Je to neesenciální aminokyselina, která hraje roli v mnoha biosyntetických drahách.
• ačkoli je produkován přirozeně tělem, konzumace potravin s vysokým obsahem může mít příznivé účinky.
• co způsobuje nízký serin? Ačkoli tělo dělá tuto aminokyselinu, nemusí to stačit nebo nemusíte mít dostatek kyseliny listové na podporu její produkce.
• mezi nejlepší zdroje potravin patří mořské řasy, sójové výrobky, maso, ořechy, fazole a mléčné potraviny.
• výzkum ukazuje, že u lidí s nízkou hladinou aminokyseliny může použití doplňků pomoci zlepšit zdraví mozku, imunitní funkci a duševní zdraví.
• l-serin pro ALS a další neurodegenerativní onemocnění může být také prospěšný.
• než užijete více než standardní dávku 500 miligramů této aminokyseliny, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.